1樓:魔味小旋
這是正常情況。你忍住疼痛,堅持一週到兩周以後,基本上壓腿就沒有太大問題了。剛開始拉韌帶肯定會很辛苦!堅持就是勝利哦~~
2樓:匿名使用者
肌肉拉傷,過幾天就好了 而且最主要的一點是 你要經常拉 如果有一段時間不練基本功的話
回 肌肉又會疼的 疼的這答
幾天適量別太強求自己 每天要比昨天努力的往下壓點 疼也忍會 但別一下子就壓太大 循序漸進 慢慢就好了
3樓:匿名使用者
呵呵,你這問抄題很正常啊...
剛學舞bai蹈的都這樣,
一開du始壓腿不僅不太zhi疼,而且感覺還dao不錯。
不過一到第二天你若再壓,就是疼痛難忍了,因為是剛第一次壓腿嘛;
不經常拉的韌帶很容易會被拉到,所以再壓自然會很疼。
不過你若想學好就必須忍著我知道這個過程很痛苦,因為我也學過舞蹈,
所以還是希望你堅持啊·
加油哈!!
每天努力的往下壓一點,
時間一長,你會很有成就感滴!!
呵呵,還是加油哈,
祝你成功··!!!!
我壓胯死活壓不下去了。怎麼辦啊? 40
4樓:vip**安全中心
**。慢慢壓40分鐘力 應該有相當一部分時間在針對胯部腿部, 這樣才是最好, 多壓,反覆壓,每天壓,就練出來了。
壓跨不可能不疼,不過堅持過1個月左右當你的韌帶和你的骨質適應後就回慢慢減輕疼痛感,需要持之以恆,但是偶然的中斷會使下次的鍛鍊更難受,因為筋會回縮。基本上堅持3個月就可以基本定型,每天還要壓個一次20分鐘左右,你可以把一直腿放單槓上,另外乙隻向後,那樣還能壓的輕點,沒橫叉那麼疼。
5樓:匿名使用者
必須堅持,建議找教練,這樣會避免對自己下不去手。17歲如果想開胯肯定是很疼的,我以前高中學舞蹈開胯老師直接壓到底不給你放鬆,大腿胯非常疼。但是真的有效果。堅持會有成效。
6樓:匿名使用者
我十八去的武術學院 那時可想而知我的腿有多硬 但是到最後我三個叉全下去了
告訴你我的師兄弟怎麼下去的 他們上課之前吃一片止痛片 等教練壓的時候只是有一點痛 但不像有些人都哭了 但是壓韌帶是每天必須要壓的 一天不壓就有可能長起來 夏天好壓 冬天要先熱身之後
最好的時間就是越累的時候越好壓 說的都是親身經歷
7樓:匿名使用者
17歲雖然有點晚了 但是一般來說仍然可以壓下去的首先說你今天壓下去了第二天又回來了 這個很正常 都會有這種情況因為開腿不是一次就可以到位的 真一次到位的話你也就該進醫院了你可以試試 跑步熱身(全身輕微出汗就好)----壓腿(壓到極限然後堅持住)----然後起來繼續跑
長時間鍛鍊才能到位的
另外有些人的橫叉注定了練不到一字的 這個跟個人身體情況有關係還有就是壓腿之後一定要注意按摩和自身的保暖 不能著涼 另外飲食和休息也要跟上才好
最後還有乙個忠告 如果你是以表演跟套路為主倒是無所謂了但是一旦實戰 盡量不要踢的過高 更不要用跳踢飛踢之類的 國術裡說的腳不過膝 說的就是這個道理
8樓:匿名使用者
自己是壓不下去的· 要教練來幫你壓! 還有就是在跑完長跑後壓腿最有效果!
9樓:匿名使用者
慢慢的來,一天壓下去一點,但是必須每天堅持,別護痛,壓一段時間就可以了,我都是這樣來的,你可以到公園看看那些老年人是怎樣壓的,你就會了。
10樓:匿名使用者
就是到極限的時候忍以忍,一次**5秒,下次堅持10秒,循序漸進,慢慢習慣就好了
11樓:匿名使用者
可以讓人幫你壓下~~~這個來的比較快~~~
突然壓腿壓不下去了怎麼回事?應該不是韌帶拉傷,請求懂舞蹈方面的人或者柔韌度方面的人,謝謝了
12樓:魅舞精靈
一是疲勞期,因為長時間間斷練習所以會比第一次壓腿更疼,韌帶和肌肉會感覺更硬,
二是肌肉拉傷,可能是方法不對導致肌肉韌帶拉傷,而感到疼痛!
13樓:秋葉茅廬
不了解你的抄具體情況,很bai難給你有把握的判斷。du原因可能有很多種。
常見的原因是間zhi隔了很長時間沒
dao有壓腿,從事了一段時間的腿部用力強度很大的勞作,肌肉和韌帶的韌性、鬆弛度減退了;也可能其間你的腿和腰胖了很多,腿部抬起、拉開遇到比以往更大的障礙,想要達到原有的軟開度,需要比以往有更多的韌帶、肌肉拉伸;如果只有一條腿有這種現象,或者痛點不大,集中在某乙個部位,還應該考慮有拉傷、外部撞傷或者肌肉和韌帶區域性病變的可能。
有練舞蹈的嗎?為何我連續壓腿一週了每天兩小時左右壓的很好,可第二天重新壓的時候又很硬了?
14樓:不灬離彡不棄丨
我不是練舞蹈的,但是我知道,你要每天拉韌帶才每天都可以很輕鬆的壓下去。
壓腿為什麼壓不下去?
15樓:匿名使用者
熱身不夠,或者先天柔韌性不好,再或者年齡比較大,身體的發育已經幾乎靜止。 我曾經壓腿也壓得眼淚紛飛,但是後來效果不錯,你可以參考我的經驗。 1.
熱身,這是必須的,並且快速跑是沒什麼用的,慢跑比較有用,最好的熱身方法是跳舞,或者跳健美操,半個鐘頭左右的話,效果挺好。2.熱身之後先來靜力性壓腿,就是類似把腿擱在杆上,橫劈豎劈之類。
(5-10分鐘)3.靜力性壓腿之後到動力性壓腿,就是正踢腿側踢腿之類。(3-5分鐘)4.
最後再來靜力性壓一次。(5分鐘) 堅持乙個月左右,就會有效果的啦,還有就是每次運動完之後必須要按摩放鬆肌肉,不然的話韌帶拉緊很疼,肯定很難壓下去啦。 加油哦!!
16樓:匿名使用者
原因:1本能意識,害怕發生意外。2韌帶隨著年齡的增加逐漸硬化,已不能發生太大變化。3需要有經驗的人員在一旁協助,開始練時乙個人是很難完成的。
17樓:匿名使用者
因為人長大了以後韌帶的柔韌性會變差 而柔韌性也是因人而異的要循序漸進的練習 注意不要拉傷
18樓:匿名使用者
韌帶沒有活動開唄,慢慢來,不要一蹴而就,以免拉傷。
19樓:興建設黎琬
我23歲時準備練散打
自個每天晚上睡覺的時候弄兩把椅子
扶著往下壓
就靠體重下墜
除開最開始一週多略痛
後來就沒啥了
一晚上才2分鐘不到
不到乙個月就可以豎劈了(橫劈因為不好扶至今沒練成)你才小學
最多不過13歲大
筋骨柔軟的很
基本上只要克服最開始的疼痛
沒有任何難度才對
並且小時候練這個和成年後比絕對事半功倍
健身啥的買倆啞鈴最多3周就有效果
而且因為身體成長的關係
這底子一旦打下了
哪怕將來較長一段時間停止了(比如高考)
身體也會比一般人壯實的多
20樓:無有福黎溪
該方法其實並不怎麼複雜,但柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!主要分成2個部分,第一,每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!
第二,乙個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講,對等性練習就是比較特別的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反覆如此,大概5次左右。
以我自己的經驗,應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急,如果第二天感覺肌肉很疼,那就是訓練過渡了,需要暫停,直到肌肉不疼為止!根據記錄,普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉!
當然,這個方法還有很多輔助的訓練,比如建議你多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕鬆的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的,還有乙個每天要做的就是,仰臥後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再並起,再分腿,反覆100次,乙個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對劈叉有很大的幫助
21樓:恭燎東訪文
這說明你的柔韌性不是很好,這是需要長時間練習的,注意在拉伸之前定要做好充分的熱身運動,以免拉傷。
我是剛練舞蹈,有一次壓腿的時候突然很疼,好久才緩過來,從那次以後我壓腿壓不下去。
22樓:紅領巾藝術培訓
一般自己壓腿不會吧韌帶拉傷,壓腿要注意方法。3分壓7分踢。疼的時候多踢踢腿就不疼了。可以試試。
23樓:蒲賢羊傲薇
我那次是休息了乙個月才好了
我練芭蕾
還有一次直接皮差的時候聽到韌帶撕裂了哎慘啊
我是練舞的,壓了韌帶,第二天韌帶很痛
我是練武的。壓韌帶肯定疼啊 正常的，時間長了就習慣了 有練舞蹈的嗎？為何我連續壓腿一週了每天兩小時左右壓的很好，可第二天重新壓的時候又很硬了？我不是練舞蹈的，但是我知道，你要每天拉韌帶才每天都可以很輕鬆的壓下去。壓腿拉韌帶後第二天再練感覺很僵硬很痛怎麼解決這現象呢？豎叉可以全壓下去的，但壓腿和拉韌帶...
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