1樓:天晟茶藝學校
養成定時運動的好習慣
當然了並不是練太極拳就是最好的
運動是需要適合自己的體質才是最佳的
打太極拳對人身體有哪些好處?
2樓:百度使用者
打太極拳對神經系統的影響(一)
根據近年來生理學的發展,特別是許多生理學家
對中樞神經的研究,使我們更進一步地認識了中樞神經系統對人體的重要作用。我們知道,神經系統,尤其是它的高階部分,是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動(通過條件反射與條件反射),以適應於外界環境並改造外界環境。
人依靠神經系統的活動,使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此,任何一種鍛鍊方法,如果能增強中樞神經系統的機能,對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優越之點就在於此。
練習太極拳,要求"心靜",注意力集中,並且講究"用意",這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外,從動作上來講也是如此,練習太極拳時,動作需要"完整一氣",由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下照顧毫不散亂,前後連貫,綿綿不斷,同時由於動作的某些部分比較複雜,需要有良好的支配和平衡能力。 太極拳是一種很有興趣的運動,經常練習的人都有這樣一種感覺:
練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發;練"推手"的時候,周身感覺活潑,反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?
情緒"提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動裡用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發生改變。對患難與共某些慢性病的人來講,"情緒"的提高更為重要。
經不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態心理。這對**功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習太極拳對中樞神經系統有著良好作用。
打太極拳對心臟血管系統的影響(二)
太極拳對心臟血管系統的影響,是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。
我們知道,全身各部骨骼的週期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液迴圈,肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。
太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈。我們經常見到,當乙個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時,由於胸廓固定,吸氣受到限制,結果血液迴圈發生障礙,練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。
打太極拳,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。
這樣,呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況,加強心肌的營養。此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳,對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
北京運動醫學研究所的調查證實,經常打太極拳對心臟血管系統影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內,上、下四十釐公尺高的板凳十五次)結果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外,其餘都能完成,而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反,對照組的老人,年齡越大,完成定量負荷的人越少,出現機能實驗不良反應型別(如梯形上公升型及無力型反應)的人越多。
心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的,太極拳組只佔百分之二十八點二,而對照組的一般老人則佔百分之四十一點三。從這些觀察結果不難看出,經常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足,心臟收縮有力,血液動力過程良好。
不僅如此,由於經常打太極拳,提高了中樞神經系統的調節機能,改善了體內各器官之間的協調活動,使迷走神經緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.
8公釐汞柱,對照組老人為 154.5/82.7公釐汞柱。
動脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點五,一般老人為百分之四十六點四。
從身體檢查證明,經常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度(預防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。
對於已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動,即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規律的改變,使血流加速,增進肺泡的換氣功能,這都有利於保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時,太極拳組老人氣喘輕,恢復快,原因就在這裡。
打太極拳對骨骼,肌肉及關節活動的影響(三)
打太極拳對骨骼,肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動有密切的關係。經常地練習太極拳,無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。
據觀察,太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五,而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果。但是,經常打太極拳,駝背的發生率就遠比一般人少。
經常打太極拳,脊柱的活動幅度也較好,太極拳組老人彎腰時手能觸地的佔百分之七十七點四,對照組老人佔百分之十六點六。 x線照像檢查發現,太極拳組比對照組老年骨質疏鬆的發生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)。老年性骨質疏鬆是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由於骨質中的成骨細胞不夠活躍,不能產生骨的蛋白基質,致使骨生成少,吸收多,骨質變鬆。
骨質松就容易產生畸形,關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活,周身節節貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。
打太極拳對體內物質代謝的影響(四)
有關這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發生率的差異來看,打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來,國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用。例如,有人報道,老年人鍛鍊五到三十分鐘後,血內的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。
也有人對動脈硬化的老人進行鍛鍊前後的代謝研究,發現經過五到六個月鍛鍊後,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的症狀也大大減輕。這些研究結果,可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。
打太極拳對消化系統的影響(五)
前面已經提過,由於神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動,因此它可以預防並**某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液迴圈,因此可以促進消化作用,預防便秘,這對老年人也是很重要的。
綜上所述,太極拳是一種合乎生理規律、輕鬆柔和的健身運動,它對中樞神經系統起著良好的影響,加強了心、血管與呼吸的功能,能減少體內淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以,從醫學的觀點上來看,它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。
3樓:中國農業出版社
太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的,太極最初是出於道士的內丹修煉圖,形似雙魚合形。北宋著名哲學家周敦頤在其《太極圖說》中提到:「太極動而生陽,懂極而靜;靜而生陰,靜極復動;一靜一動,互為其根,分陰分陽,兩儀立焉。
」這正體現出太極拳的理論,它講究調理陰陽,協調動靜,尤為注重「神意靜以和,形體動以柔」。要領是意守丹田,以動啟靜,以靜濟動,以意銜氣,運遍全身,如環無端,寓太極肇基,周而復始之義。觀拳路,亦以太極圖形編組,手法的採、挒,步法的顧、盼,渾然一體,陰陽互發。
這表明太極拳是以生命整體觀為依據的健身手段。
太極拳要求意念鍛鍊、呼吸鍛鍊和肢體活動三者密切配合,強調「調身」、「調息」和「調心」。「調身」是最初階段,然後是「調息」,即吐納,現已知通過深長緩和的呼吸運動能加強肺泡的氣體交換,調節心肺系統的技能狀態,改善全身臟器的代謝,特別是對大腦的「入靜」更具益處,達到這一部即為「調心」。根據對「入靜」的機理的研究,發現「入靜」完全不同於大腦皮層的抑制,是腦細胞活動處於有序化的最佳狀態。
「入靜」是一種平衡狀態,平衡和運動不分開,調身養血脈,調息養氣,調心養神。老年人如果能持之以恆進行太極拳聯絡,定能達到這三種狀態。如果能夠達到這種狀態,可以說是體現了老年養生的精髓。
老年人練習太極拳好處多多,只要掌握好度量,理解其內涵,必有強身健體之效。
4樓:匿名使用者
前面的哥們已經說得很詳細了,我來說乙個,與老年人生活息息相關的。
老人容易得骨質疏鬆與心血管疾病,如果不小心摔倒,輕的傷筋動骨,重的可能臥病不起。因此太極拳是老人非常適合的健身專案,能夠防止老人跌摔。
古書上說,拳術精通者頭頂碗水,而水不會濺出來,說明太極拳練得好、練得精湛的,可以保持身體的平衡,長期下來,隨便風吹雨打,也不會東倒西歪。
「太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好」,這話意思是你太極拳緩慢的特質。武當太極拳動作緩慢,小心翼翼,步步為營,長久下來,練拳者會養成小心的習慣,遇到緊急情況也不會急躁,走路與處事都比較輕鬆,不會摔倒。
當然還需要正確的指導,練習太極拳才會事半功倍,因此學習太極拳,最好找靠譜的師傅來指點。武當師和功夫館館長,師從武當武術總教官鐘雲龍,想要學到正宗的武當太極拳,武當師和功夫館是絕佳選擇。
長期練習太極拳的有什麼好處
5樓:小玉觀世界
太極拳養生有哪些功效呢?
6樓:傲骨無痕
有助於心血管
copy系統健康
練習太極拳要氣沉丹bai田,腹式呼吸時膈du肌和腹肌收縮與舒張,促zhi進血液迴圈dao。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈
練哪套太極拳對身體有好處
陳式太極把，應為它更需要用力進去，不錯得，試試把。好。可以增加平衡能力。柔韌性 呼吸系統。全身都得到鍛鍊。長期練一套太極拳有什麼好處，從中可以體會出很多東西，最近我就體會出了折胯的好處，只要在打拳的時候用折胯來轉身體，膝蓋不會受損，同時也可以帶動腰的轉動，主宰於腰，但不會轉胯的時候腰是轉不動的。練太...
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