如何鍛鍊人的心理素質,承受能力,如何調整等等

2021-03-04 08:49:30 字數 3752 閱讀 2539

1樓:艾德教育全國總校

(1)樹立正確的人生觀,始終保持開闊的心胸,提高對心理衝突和挫折的忍受能力,熱愛生活,熱愛學習。

(2)充分認識自己,正確估價自己,有自知之明,不自卑不自負。

(3)積極交友,寬容待人,善於與他人交流思想、感情,相互幫助,相互學習。

(4)積極培養自己的各種興趣愛好,如琴棋書畫,參加有益的娛樂活動,積極參加各種體育活動。

(5)多讀優秀的文學、藝術作品,如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等,陶冶情操,樹立遠大的理想。

(6)學會思考,愛動腦筋,學會全面分析複雜問題,要有遭受挫折的思想準備。

(7)要積極參加勞動,在勞動吸取教訓,接受艱苦的磨鍊。

(8)學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起,懂得尊重他人的勞動成果,愛護財物,養成勤儉節約的品質。

心理素質有表面上的提高,和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。

只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣,心理素質極高,想李白天子呼來不上船,自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊,換了別人早就誠惶誠恐了。

靠的是什麼?就是自己的才華。自認為皇上很多,但是詩仙就乙個的大自信。!

所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛鍊是應該的。

就像泰戈爾說的一樣,多做自己不敢做的事。 針對心理素質教育目標的七大方面,教育內容的選擇也從七個方面入手,具體包 括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。

自我意識訓練

1.自我意識及其意義。

自我意識是對自己身心活動的覺察,即自己對自己的認識,具體包括認識自

己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特徵(如興趣、能力、氣質、性 格等)以及自己與他人的關係(如自己與周圍人們相處的關係,自己在集體中的位置與作用等)。總之,自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。 由於個體能洞察自己的一切,因而能對自己的行為進行調節和控制。

自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標誌,它在人的社會化過程中具有相當重要的地位 。自我意識是個體社會化的結果,同時,自我意識的形成和發展又進一步推動個 體的社會化。

由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的,是在自我認識、自我體驗 和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的,所以,心理素質 教育是在其自我意識發展規律的基礎上,結合我們的日常生活、學習和勞動,採 取靈活多樣的方式,促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我,促使 我們自我意識健康發展。

2.自我意識訓練內容。

(1)自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是 自己對自己身心特徵的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。 正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。

如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊,就會使個體與周圍人們之 間的關係失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特徵自--滿或 自卑,將不利於個人心理上的健康成長。

自我認識在自我意識系統中具有基礎地位,屬於自我意識中「知」的範疇,其內容廣泛,涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練,重點放在三個 方面:第一,讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。

第二,認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三,認識到內心的心理活動及其特徵。

自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌,是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的,是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高,往 往不是過高就是過低,大多屬於過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你 就應學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。

你還應學會借助別人的評價來評 價自己,學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成 份,它直接制約著自我體驗和自我調控,所以,對我們進行自我意識訓練,核心 應放在自我評價能力的提高上。

(2)自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗,是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度,如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關,也和自己對社會的 規範、價值標準的認識有關,良好的自我體驗有助於自我監控的發展。

對我們進 行自我體驗訓練,就是讓你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自 滿,隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚,做壞事感到羞恥。

(3)自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現為兩個方面:一是發動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為 無關或有礙於該行為進行的行為。

進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自 我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規範,符合社會道德要求,通過自我監控調節自己的認識活動,提高學習效率。

為提高我們自我監控能力,重點應放在促使乙個轉變上,即由外控制向內控 制轉變。我們自我約束能力較低,常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動 ,比如只有教師要求做完作業後檢查,你才會進行檢查。針對這種現象,你應學會如何借助於外部壓力,發展自我監控能力。

心理素質,是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的,所不同的就是因人而異,也許有些人天生就具有一定的心理素質,也許有些人心理關總是過不了。但是,心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。

有句話說得好,「藝高人膽大。」如果說自己的技術水平到達了一定的高度,那 麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰,就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。

想要好的心理素質 ,首先還是應該把自己的水平提高,才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近,那麼往往看誰可以發揮得好 一些,這個時候就靠自己的狀態的調整了。

先說幾個影響發揮導致失敗的原因。

1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮,這就是很多業餘的愛好者遇

弱不強,遇強卻不弱的原因(心理放鬆,沒壓力,技術能充分發揮)。

2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的,這樣就需要有手感做保證,在未練球(包括練球不足)的情況下,往往會大失水準。

3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點,其實以己之短,遇彼之長是非常常見 的事,這就取決於個人的調整和適應能力了,而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。

4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點,認為自己反正水平很差,拿什 麼拍子都差不了很多,這種想法是不對的,除非對不會打球(沒有絲毫手感可言)的人來 說什麼拍 子都差不多。手感越是細膩的人,對球拍也越挑剔,而往往手感的好壞決定了一 個人水平的高低。

5 思想包袱。這一點和第一條有些類似,往往生在領先,眼看就要勝利的時候, 最容易出現心理的變化。這是每個人都會遇到的(無論業餘或者專業)。

金澤洙也一樣在 20:16的 時候把握不住自己,丟掉了幾乎到手的勝利,何況我們業餘愛好者。 所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。

調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴,認認真真地對付每乙個球;贏了乙個球就握緊拳頭叫喊一下, 振奮一下 ,多小跑一下,;打失了乙個球,讓自己冷靜一下,重新振作投入比賽。這些都可以很好 的調節自己的精神狀態。

排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一:想贏怕輸。

比賽沒人想輸,但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切,容易蠻幹,關鍵時 候手腳又放不開;怕輸就更沒戲了,先乙個怕字你還能幹什麼?勝利是一分一分贏得的, 不用多想結果,就想把每乙個球都打成好球。

雜念之二:環境影響。陌生的地方陌生的人 ,讓你孤單無助;拉拉隊(尤其是有很多ppmm)的喧鬧,不習慣的場地條件,讓你頭昏眼花,心煩意亂。

沒關係,多出去見見世面,不要太在意觀眾,這會兒你是主角, 這是你的舞台不是他們的,打好你的球要緊,打好自然可以得到尊敬。 心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累,只有通過比賽來不斷的獲得,因此多打比賽也是提高心理素質的乙個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷,提高自己的適應能力。

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怎樣鍛鍊心理素質?如何鍛鍊心理素質

平常多看一些積極樂觀的,不斷提高自己的心理素質。第。一 多鍛鍊 多參與,只有多鍛鍊多參與,時間長了就自然而然的熟能生巧,這樣心理素質也會提高。第。二 對自己要求不要太完美,有時候對自己要求太高 壓力過大,會導致心理承受能力下降。第。三 把目標定得低一點,即先定個小目標才能完成大目標,不要超出自己能力...

如何提高自己的心理素質

心理素質這種東西,是日積月累的,不要懷著一天即成的心態,要知道,量變是促成質變的前提。從內因說起吧 首先,要真正明白事物的正確與否,記住,每樣事情都要其看到正面,也要看到反面。面對正確的事情要勇於表達,對待錯誤的事情,則要敢於指出。遇到不順心或不如意的事,首先要反省自己,然後再想別人。等等,在社會中...