1樓：匿名使用者
晚餐要吃的少、精，不要太多葷，會膩，
推薦吃些易消化的，
要最豐盛啊，那就是花樣多一些，做法多變了，具體吃什麼因人而異，原則，吃的開心，開心地吃
晚餐吃什麼可以**
2樓：薄荷健康
吃對東西，對**更加有幫助哦。來學習一下，怎麼選吃的東西的吧。
3樓：匿名使用者
要想**，首先要有毅
力，心態放平和，作習時間撐握好，一日三餐，搭配好，即營養又**，身體健康還不受到傷害，建議你每日吃季節新鮮疏菜，要多樣化，一天達到十多種，如黃瓜，西紅柿，苦瓜，芹菜，西蘭花，冬瓜，胡蘿蔔等等，不吃主食，蛋類豆製品及牛羊肉，蝦，魚，等每天要換著吃，其次是水果，也要堅持每日兩至三種水果，牛奶，豆漿，小公尺粥，玉公尺麵粥，也要吃上一點，同時加上運動，走步，慢跑，騎自行車等，只要你堅持了，**成功了，體質還健壯了，起到雙重目的，望你採納，祝你**成功。
4樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧
運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
5樓：漢能祿晟
不管你晚上吃什麼，只要少吃，不是太油膩的東西都是可以**的。建議吃黃瓜、豆漿、蘿蔔，這些食物是**效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯**效果也不錯。晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。
這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。想要**那就要堅持住了，不然容易**，可以出去跑跑步。
6樓：匿名使用者
您好！早上起床後先喝杯溫熱的純淨水， 早餐吃燕麥，牛奶，全麥麵包，雞蛋等。午餐減少吃脂肪含量的食物，碳水化合物和蛋白質攝入略微減少些。
多吃水果，蔬菜。 晚餐就少吃一些，多些蔬菜 可以借鑑一下【崔茜憶往事】也是不錯的哦!
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7樓：匿名使用者
對於**的人來說，晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物。還有就是七點以後禁止吃任何東西，睡覺前喝一杯牛奶。
還有就是**的人晚上不能熬夜，吃晚餐吃清淡點。
平時要多飲水，對於零食要節制。
有乙個反覆**的例子[任涵去脂]。
運動**堅持才會有收穫的。
8樓：ll木木蘭
**吃什麼，最主要的標準就是低脂肪，低熱量，低糖份，但是也要注意營養均衡，攝入的食物合理即可，在這個標準下，嚴格控制一天所需的碳水，不要攝入過多
原因分析
**期間，吃過多的高脂肪高糖分的食物，又不加以鍛鍊的話，都會在體內積累成為脂肪，造成肥胖，所以飲食上要吃易於消化，促進腸道運動的食物
舉措建議
給出的建議是
1.**可以吃少量公尺飯，少量麵條，以及全麥麵包，搭配西蘭花，生菜這些蔬菜，還有低糖的水果
2.注意食物的烹調方法，盡量採用沙拉的方法，不要加油炒製
9樓：匿名使用者
一、合理飲食
**：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、公尺和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維**
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上公升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速** ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此**食譜的週期為兩周，在14天**計畫中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋**
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋**。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫公升的食醋，可起到一定的**作用。
這幾年日本生產一種"糙公尺醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，乙個月就有較明顯**效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯**
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來**。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到**目的。
慢食**
平時就餐時減慢進食速度，可以達到**目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.
1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
隨後他又用減慢進食速度進行**試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要公升高；當血糖公升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。
所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到**作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
二、輕鬆**三原則
談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的**服，進行體育運動，增加能量消耗。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
10樓：健十**官方客服
想要**晚餐可多吃以下型別的食物：
1、蔬菜類食物，特別是綠葉蔬菜：
蔬菜能量低但營養很豐富，除了含有豐富的維生素c、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質，晚餐食用再合適不過了。
每百克菠菜的熱量值為28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西蘭花所提供的能量是36千卡，另外每百克西紅柿提供的能量是20千卡。
2、粗糧當作晚餐的主食：
粗糧富含較多b族維生素和膳食纖維類物質，對於腸道代謝有著很強的促進作用，粗糧大多熱量較低，能提供較強飽腹感，對於**來說是一種非常不錯的食物。
3、肉類選擇，盡量偏向於「高蛋白低脂肪」的肉類：
4、其他膳食纖維含量較高食物：
膳食纖維較高，不會給身體補充較多的能量物質，但是可以較好的增強飽腹感，另外也可以幫助清除腸道垃圾，預防便秘等問題的發生。像魔芋、乾菜、蘑菇、燕麥等食物，都是不錯的選擇。
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的**原則：合理的飲食及營養調整和科學持續的運動。
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
分手晚餐吃什麼好,分手晚餐吃什麼好
燭光晚餐吧，最後一次了，大家都浪漫一下，給以後留點回憶 分手還吃個毛的飯啊，誰有心情吃？吃了不難受麼？再說兩人都是中學生，正式的餐廳進去了不倫不類，小吃攤的氣氛不像分手，自己家裡做 家長能同意？一起吃餐飯吧，大眾餐館裡那種。幾十百把塊那種。平淡夫妻多數生活也是那般，簡簡單單。吃西餐 喝紅酒 燭光下留...
春季晚餐孩子吃什麼好，小孩晚飯吃什麼最有營養
家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易於消化 熱量適中的食物，如豆製品 瘦肉 魚類 菌類 蔬菜類等。晚餐不要讓孩子吃得過飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。寶寶的加餐上午的加餐最好新增水果。營養專家認為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄乾的麵包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10 來自甜品。這相...
健身宜吃什麼東西可以長肌肉，健身期間晚餐應該吃什麼有助於增長肌肉
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