1樓：lan怪獸
不能**。對身體不會有太多的好處。你應該在鍛鍊之前吃少許的東西，例如香蕉，或者是少量的麵包。吃完後你應該吃牛奶，喝一些肉。或者是花生醬。可以幫助你身體的恢復。
2樓：如如如如大人
首先，健身前必須吃東西，吃碳水化合物，才有力氣（巧克力，麵包，或者就是吃飯），如果是吃飯，休息半小時到45分鐘，再去健身，回家後可以吃點水果，牛奶，對**沒有影響，只要健身後不飲酒，不進碳水化合物類食品都可以。
3樓：汽服1班
空腹喝牛奶等同於喝白開水，營養都浪費了，運動前後半小時正常進食一樣可以**，關鍵是堅持下來，與吃什麼吃多少沒什麼大關係
4樓：匿名使用者
沒有好處。
你健身時長有兩個多小時。一天工作已消耗很多能量，這樣健身其實沒有好處最好的辦法是健身前半個小時，吃一點東西。
健身完後乙個小時，再補充點能量，不要吃油膩的東西。
5樓：愛笑的暖色調
晚上5點到6點吃飯，吃完休息1個小時，7點多去健身，8點可以結束當天的健身了
6樓：匿名使用者
下班稍微吃一點東西 喝點水
晚上要健身，什麼時候吃晚飯最好？
7樓：門鶴漆雕永新
你好！睡前4小時最好不要吃東西,所以你盡可能的安排在6點半左右進食最好,飯後兩小時再進行健身。如果健身後實在是餓的話,可以喝一杯鮮牛奶,加兩片麵包。
如果挺得過去，最好只喝一杯鮮牛奶。
8樓：擺渡丁丁
根據你來所說的 還有乙個問題 你幾源點休息？如果
bai10點左右休息du的話 那還
是先zhi吃飯再健dao身 如果是12點左右的話 可以先健身再吃飯 建議你調整一下生活 將一天三餐變成一天五餐 這樣對你增肌的效果更好 健身前以碳水化合物為主 五分即可 輔以肌酸和 健身結束半小時後吃 保證蛋白 七分飽 第二天早餐務必保證各項齊全 可以加少量的脂肪 手機回覆 辛苦啊
9樓：匿名使用者
我跟bai你鍛鍊的時間
運動強du度都差不多。
我覺得應該是先吃
zhi飯再鍛鍊。
1.6點到
dao7點吃飯8點就
回可以鍛鍊了 沒必要答到9點
2.運動過後會產生一定的飢餓感，我是有，不知道你有沒有。而且剛開始的時候跑完步極度乾渴，能喝很多水。
身體就是這樣，他也會餓會渴。你教練一定告訴過你，強度運動後不要馬上喝水，最好隔個10到20分鐘。你可以漱口，把喉嚨打濕。
同樣的道理，跑完步又去吃飯等於沒搞一樣。
我以前就是，搞完運動再吃飯，結果還胖了。
10樓：fly信仰
吃飯前後一小時內不要鍛鍊就行了。
我晚上8點至10點之間左右才能健身， 晚餐怎麼吃才合理？？
11樓：生命舞蹈家
你是男士增肌還是女士鍛鍊或減脂？
男士的話，鍛鍊前一小時用晚餐，鍛鍊後半小時左右食用一根香蕉，喝點蛋白粉；
女士的話，鍛鍊前一小時用晚餐，鍛鍊後就不用再吃了，喝點運動飲料補充礦物質就可以了。
12樓：吶年メ花事了
晚餐盡量早吃，一般睡前4個小時是不能吃東西的，飯後1.2個小時才能開始運動，所以建議6.7點吃完飯，鍛鍊後喝水別吃東西了，晚飯少油，正常吃，七分飽就行
13樓：匿名使用者
想吃就吃 你要是一般人的話 最好10點後不要吃飯 傷元氣 鍛鍊量太少 晚餐你一定得7點以前吃完
14樓：大學生創業營
晚上盡量以稀飯為主，配水果蔬菜，採用多餐制，分時段進行，這樣不僅以益於身體，還很增加肌細胞的活躍性，增進鍛鍊效果。
晚上7點到九點健身，什麼時候吃晚飯最好？
15樓：宇宙外的三道題
鍛鍊前乙個小時吃晚飯比較合適。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進版食為宜，進權食後至少乙個小時以上再運動為宜。
吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
16樓：前進de花
睡前4小時不能吃東西,所以你盡可能的安排在五點左右進食最好,飯後兩小時再進行版健身,如果晚上實權在是餓的話,健身完了回家,可以喝一杯鮮黃瓜汁,**又美容,肚子餓的時候喝效果特別好
不吃飯也行 ,節食加運動,效果更好,但是現在是冬天,你身體承受得了嗎?
還有,鍛鍊完了以後消耗本來就比較大了,你可不可能保證長期這樣堅持下去,需要很大的毅力哦
17樓：走路去**
晚飯就不吃了~~反正不吃晚飯也是**的好辦法~~~
18樓：匿名使用者
你恐怕要越鍛鍊越發胖了。
19樓：朋友
一般6點以前吃,6點以後就不要吃任何東西了,否則對消化不好.
20樓：時秋水
按你的作息時間就只能是提前備些方便的小食品放在包裡隨時抽空吃.正好也不偏離**的主題.
晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食？
21樓：wxy123456穎
健身半小時之前吃點水果，健身後半小時內補充蛋白質粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身乙個小時之後進行正餐。
健身前的早餐
為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
公尺飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
擴充套件資料
注意(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
22樓：曾艷華
飲食安排可以分為三種
情況：練前吃、練後吃以及練前吃+練後吃。
一、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
二、練後吃
因為5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
三、練前吃+練後吃
1、練前0.5-1小時內進食，訓練會更有精力運動。可以簡單的吃一些健康的零食、水果，像燕麥餅乾、香蕉等，同時吃點全麥麵包或水煮蛋也是可以的。
2、練後可以按照碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬的方案，減量進食。
23樓：匿名使用者
一般而言，應該在健身前補充少量碳水，如：麵包，香蕉等快速補充糖原的食物。從而使得身體在健身過程中有充足的能源**。
在健身後，由於肌肉纖維的破損，此時應該補充充足的蛋白質以及適量的碳水，植物纖維。如：雞胸，少量的燕麥，西藍花等食物。
擴充套件資料
合理營養有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復，合理營養支援運動訓練，是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎，對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。合理營養為運動員提供適宜的能量；合理營養有助於劇烈運動後機體的恢復；合理營養可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度；合理營養有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求）；合理的營養可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水平穩定，減少運動性創傷的發生率。
一般專案運動員蛋白質的發熱量佔總熱量的15%(12~18%)，脂肪佔30%(25~35%)，醣類佔55%(45~60%)。食物要選用濃縮、發熱量高、體積重量小、多樣化的，肉、魚、奶、蛋、蔬菜、水果、穀類、豆製品等要合理搭配。 運動員的熱能代謝具有強度大和伴有氧債等特點。
運動員的基礎代謝同正常人無顯著差別，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分計算。運動時的熱能代謝,取決於運動的強度、密度和持續時間。
調查資料表明，集訓隊運動員訓練課的熱能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),為 1日總消耗的20~64%，每小時的熱能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同專案運動員集訓時，1日總的熱能需要量差異範圍較大,多數在3500~4400卡，按體重計算為60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。
運動員膳食依據:運動員膳食營養素日供給量(rda)和各種營養素安全攝入上限(ul)。運動員的能量供給是影響運動能力的最直接因素。
一些有關能量代謝的研究技術多採用同位素雙標記水法，其結果與膳食調查的能量攝入值有一定的差距。
24樓：多多無影俠
不同的運動適應的飲食方式不同
1、瑜伽。
運動前：可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果幹、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢。
運動後：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，可以吃簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
2、慢跑。
運動前：有必要補充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。
運動後：需要補充蛋白質。最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。
3、騎車。
運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。
騎車後：加餐蛋白質和碳水化合物。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。
4、高強度心肺訓練。
運動前：喚醒充足體力。訓練前記得要吃低醣類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。
運動後：自製奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。
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