1樓：匿名使用者
1. 多穿幾層。
在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。
2. 內衣要有很高的透氣性。
內衣是緊貼你的**的那層衣物。這層應該是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。市場上有很多這類產品。
這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍（如果你穿棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累的過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會讓你感覺很冷。
3. 第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）.
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立乙個額外的隔絕層。
4. 穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套。
抗風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要是因為風在起作用。你並不需要密不透水的外套，但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。
很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裡，這可以讓你在跑的過程中很容易就把它放在口袋裡。
5. 第二層衣服和外套要帶拉鍊，不要套頭的。
這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動來調節你身體周圍的溫度讓你感到舒適。
6. 戴乙個毛線帽子可以保護耳朵。.
在寒冷的天氣裡，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
7. 保護肢體末端。
耳朵和手——男生還要保護**（相信我，在氣溫很低，風很大的日子裡，多套上一層短褲絕對是應該的）。
8. 連指手套要比分指手套更能夠保護你的手。
也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而，在很冷的日子裡，風大的天氣裡，請選擇連指手套。
9. 別擔心你的腿。
奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，我建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲（同樣也是能夠排汗的高技術纖維織物）。
10. 注意你的臉。
擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。
11. 戴上太陽鏡。
大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這麼做。
12. 穿上反光的跑步裝備，再重複一遍：穿上反光的跑步裝備。
這對於冬季的安全而言至關重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。
13. 帶上水和食物。
很多跑步者認為冬天帶上水沒有夏天戴上水重要。正是因為又冷又幹，你才沒注意到自己汗流浹背了。你也沒在意跑出來之前在家裡和辦公室裡備點兒水是很簡單的。
帶上水和碳水化合物去運動吧。還要帶上一些有能量的類似於仕力架這類東西。冬天很容易就會讓你能量耗竭。
14. 穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）。
冬天的路會很滑。你是想跑，而不是想通過某段路去什麼地方。一雙有「侵略性」的跑鞋（或者是越野鞋）會很有幫助。
侵略性是什麼意思？我知道這個肆意的反義詞，就是平滑。看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什麼是侵略性了。
15. 和朋友一起跑。
這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你（另外，跑的時候把手機帶上）。
16. 考慮考慮室內鍛鍊計畫。.
在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是乙個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計畫，沒有人會認為你是個很「癟」的人——特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候你選擇留在室內，我們只能稱之為「明智之舉」。
室內鍛鍊也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練並不會讓你變糟，你還可以選擇水池中的運動（水中跑或者游泳都可以）。
冬天運動穿什麼衣服 冬天運動注意事項
2樓：苒苒雨落
冬季運動的時候我們要穿一件長袖的t恤，在外面套一件後一點的馬夾或者是外套。下身我們穿上緊身彈力的褲襪。外面再套上厚一點的短褲。
重要的是在頭部要繫上運動頭帶，防止會邪風進入頭部，導致頭痛。
衣服的話裡面穿一件，再準備一件，這樣汗濕了可以換掉！
方法：1.鍛鍊開始時候可以穿暖和點 2.鍛鍊出汗了就把羽絨服脫掉 3.鍛鍊完了就換掉裡面的衣服，穿上羽絨服。
3樓：中國農業出版社
冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
a.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
b.當室外溫度過低時，暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。
c.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
因此，在冬季運動時要注意以下方面：
a.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
b.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
c.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
d.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟**接觸。人體**接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。
所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
e.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的專案。
f.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。
g.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的**。
h.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。
寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護？
4樓：drar_迪麗熱巴
寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有螢光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護：
一、上衣
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫公升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
技巧1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸乙個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
5樓：魏啟
需要注意以下內容：跑步過程
中的心律不齊，跑步過程中的體溫下降，跑步過程中的胸悶和氣喘，跑步過程中的「眼花」
推薦冬季跑步的三層著裝原則：
第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
擴充套件資料
晚上跑步的人要謹記5個事項：
因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴乙個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
6樓：匿名使用者
秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當你停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。如果樓主有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲~都很薄，緊身的，我試過，我在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上一套單衣，就根本不覺得冷，風打不到**，很管用，我的是nike的，後背會有幾個透氣的網布，不會灌風，但是很透氣，不會涼颼颼的，也不用穿的跟大熊一樣。護住臉就行。
這種衣服很好幹，出汗了回家洗一下，一會兒就幹了~ 個人意見:注意穿衣服，跑著跑著就會熱，但是，千萬不要立即就**服，不然就會發生感冒，熱傷風。
哦，你還要注意千萬不要跑的太多，不然，猛地一停，也會的感冒！
還是聽聽專家的意見吧:
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
加強鍛鍊，促進新陳代謝，不僅沒有使你變的更加瘦,會使你飯量增加，應該堅持跑啊！
祝健康每一天!
體育運動木地板施工時要注意哪些細節
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體育鍛煉對人體各大系統的影響，體育運動對人體三大系統有哪些影響？
首先，我們可以確定，在大的屬性上，體育教學與運動訓練都是人類活動，是以身體活動為主要方式的一種人類活動和社會現象，那是一種以人的身體能力和心理過程的優化或潛力的挖掘為重要目的或手段的人類文化現象。體育教學與運動訓練都是教與學的雙邊活動，都受身體 生理 心理的影響 都必須防病 防傷 注意安全 都受場地...
體育運動對健康的幫助有哪些？你喜歡什麼運動呢
體育運動不僅僅可以帶來強身健體的好處，還可以多角度地提高我們的生活質量。隨著人們生活水平和生活質量的不斷提高，更多的人參與到體育鍛煉之中去，增強自身身體體質和身體健康。體育運動對人們的健康幫助很多，經常參與體育運動，更是有利於身體健康的發展。體育鍛煉對身體的好處主要有以下幾點 第。一 能增強人體的新...