1樓：棍殳刀客
我覺得兩者應該相互結合練習效果會更好。每一種蹲法所練的部位是不同的。槓鈴深蹲增加了負重，發力時是整個身體的發滾羨力，大滾拍而自由深蹲對於負重的要求要低一些。
兩備圓者所練的部位不同，建議兩個結合著練。
2樓：網友
因為自由深蹲，雙腿大腿肌肉和腰肌僅僅只是承擔身體重量，對於提高雙腿力量作用較小。增加適當重量的槓鈴之後仔滑漏，念爛就額外新增了負荷重量，在短時間內讓孝提高肌肉力量作用明顯。當然選擇槓鈴重量要由輕到重，逐漸增加，科學訓練，一定會快速增強個人的下肢和腰肌的肌肉群力量。
3樓：仰鑲巧
字型自由深蹲當然沒有感情深的效果自由深蹲當然沒有感情深的效果好，因為你拿著幹自由深蹲當然沒有亂猜感情深的效果好，因為你拿著幹譁衡型糧。體重增加自由深蹲當然沒有感情深的效果好，因為你拿著乾糧。體重增加了，代言效果就會好自由深蹲當然沒有感情深的效果好，因為你拿著乾糧。
體重增加攔或了，代言效果就會好很多自由深蹲當然沒有感情深的效果好，因為你拿著乾糧。體重增加了，代言效果就會好很多。
4樓：來自乘風亭醒目的馬超
不同的人不同的目的有著不同的櫻滾健身效果採用不同的方式適合於不同的人。對於我們大眾健身者來說沒有負重的深蹲就完全可以起到我們自。你說想旁猛達到的效果。
但是對於專業的健美運動員或者專業運動員來說。沒有負重的深蹲，無法增加大腿部的肌肉緯度不能很大程度的增加他們的力量，快速增加他們的負重能力。所以對於專業運動員來說。
必須要進行槓鈴深蹲負重運頌橋練習。
5樓：y顏十二
自由深蹲可以使用啞鈴等靈活的器械，史密斯深蹲使用睜茄的都悉模察是固定器械。 自由深蹲會活動到股二頭飢腓腸飢中膈肌的強度要高於碼跡史密斯深蹲。 自由深蹲會讓腿部肌肉更加的結實，相對史密斯深蹲力度更大。
6樓：校友靈
我來你為什麼自由深蹲沒有槓鈴深蹲效果好呢？我認為基枝當辯鋒寬然是啊，在槓鈴上你要深蹲的話就一定比較。攜亮一定比較好。
7樓：網友
固定器械深蹲相對來陪猛說是比較安全而且它相對容易掌握。訓練的隱薯效果也是相當好的。自由槓鈴深蹲對於身灶亂者體的核心力量要求高。
8樓：匿名使用者
但是卜纖， 從安全形度，以及容易掌握的角度來講，史密斯深蹲肯定是要優於自由者悔的槓鈴深蹲的。 所以說，對於我們健身新手來說，史密斯深蹲是比較好的乙個訓練動作，對於我們有一定健身經驗，並型嫌仿。
9樓：網友
為什麼自由拿悉喚深蹲，沒有槓鈴深蹲效果好？
就像你問消凱的，因為你自由蹲只有你自己身體的重量，陸巧而槓鈴多加了槓鈴重量。
10樓：楊會絲
很簡單的道理啊，有點壓力當然效果更佳好啦。
11樓：睢沅
為為什麼自己麼為什麼自由深蹲，沒有啞鈴深蹲效果好？鍛鍊身體隨時都可以做。
為什麼深蹲那麼累，槓鈴深蹲的動作要領是什麼？
12樓：卡花聊情感
為什麼深蹲這麼累？其實是因為這個動作鍛鍊了下肢的力量，這麼累非常值得。堅持對身體會有很大的鍛鍊作用。
因為他還沒有習慣，次數多一點就好，因為他是在把身體的重心點往下推，相當於把所有的重量都推到了腿或者更低的部位。過了物理學萬有引力的人應該更清楚。
在健身房深蹲的人，大多用肩寬、肩寬。這兩種方法在下蹲時都能讓大腿前側很有感覺，但下蹲是乙個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
1.把槓鈴放在地上。站在槓鈴縱向長度的中間。屈膝，背部保持挺直，右手抓住槓鈴前部。
2.用左手抓住槓鈴的後部。這隻手的手掌應該握在中間位置。軀幹要放在槓鈴中間的右側。
3.現在手握槓鈴站直。屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿與地面平行。還有，記得不要讓膝蓋超過腳趾。在運動的這一部分吸氣。
4.現在雙腳蹬地，讓身體回到起始位置。這些臂只起鉤子的作用。避免用雙臂做任何抬起動作。藉助大腿而不是手臂抬起來。
初學者一次深蹲30個左右。
如果沒有健身的習慣，第一次不建議做太多深蹲，次數控制在30個左右即可。但是你可以早晚各做一次。剛開始深蹲的時候可以知道自己身體的主要部位，練習的時候最好對著鏡子確認一下自己的姿勢。
初學者可以從練習半蹲和沙發蹲開始。千萬不要一開始就練習槓鈴深蹲之類的負重訓練，這樣只會加重身體受傷的可能性，給自己留下深蹲的心理陰影。
13樓：諾諾教育
「深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的乙個動作。 槓鈴深蹲主要是發展腿部肌肉力量，要求兩腳開立與肩膀同寬，身體直立，兩手掌心朝前握住槓鈴放在頸部後雙肩上，抬頭挺胸，收腹緊腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。
14樓：生活中的瑣碎事兒
主要是鍛鍊下肢，平時缺乏這方面的訓練就會覺得累。雙腳站立的寬度要比肩稍寬，腳尖與膝蓋的方向一樣，腰背保持挺直，雙手握槓鈴置於頸後，緩慢下蹲再起身。
15樓：網友
調整自己的呼吸規律。還有標準的姿勢。還有經常的運動鍛鍊。這樣就不會感覺到很累。
槓鈴深蹲的好處都有哪些？
16樓：教育知識之家
增強耐力。槓鈴深蹲最大的好處就是能夠增強我們的耐力，槓鈴深蹲其實也就是負重深蹲，在我們進行深蹲的時候，身體上會增加額外的重量，再有重量的增加的時候，對於人體的耐力是乙個非常大的考驗，如果能夠堅持的進行鍛鍊，而且逐步的增加重量的話，對於耐力的鍛鍊是有很大的提公升的。
17樓：哈哈寫道理
俗話說，人老腿先老， 經常鍛鍊槓鈴深蹲有三點好處，一點是鍛鍊腿部肌肉，一點是增強心肺功能，一點是緩解衰老速度。在鍛鍊的時候大家要量力而行，不要急於俗稱，反而會引起拉傷。
平時健身時，負重深蹲和徒手深蹲哪個對身體好？
18樓：停停停我去額
要根據自己的實際情況來做決定，如果你是經常鍛鍊，身體承受能力強，你就可以選擇負重深蹲，如果你是新手，最好還是先徒手深蹲，以免給身體造成不必要的傷害。
19樓：要天天喝
我認為徒手深蹲對身體好，因為負重深蹲可能會造成劇烈運動導致肌肉拉傷或者出現其他問題，而徒手深蹲，既可以鍛鍊身體，也不會對身體造成什麼負擔。
20樓：網友
前者，因為這樣的話可以達到釋壓的效果，之後也可以緩解身體的負重，然後也可以達到健身效果，可以鍛鍊手臂和腿部的肌肉。
21樓：happy薛醜醜
負重深蹲對身體更加好，因為負重深蹲的話能夠讓體力更加好，而且能夠讓肌肉的線條更加柔美。
做深蹲一定要用槓鈴嗎？不用槓鈴和用槓鈴有什麼區別嗎？
22樓：jing719灩
不一定，但用槓鈴和不用槓鈴的區別是很大的！那是練習腿部絕對力量的！
23樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
大腿屬於大肌肉群，要鍛鍊到它就必須用大重量去壓，鍛鍊大腿不一定要用槓鈴，背個人，蛙跳什麼的也可以達到相同的目的，原理都一樣，只是槓鈴來的更加的方便，可以調節重量什麼的。
總之有條件，就用槓鈴，沒條件的就自己建立條件鍛鍊一樣的希望幫到你。
家中無槓鈴，如何練深蹲？
24樓：宇宙外的三道題
家中沒有槓鈴可以扶牆做單腿深蹲，平衡能力好的可以直接單腿深蹲。
鍛鍊方法：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
注意以事項：
運動時間和吃飯之間要間隔30分鐘以上；
運動前可以小跑幾分鐘熱身。
25樓：網友
有乙個很簡單的方法，安全性比史密斯深蹲都安全。提醒一你個詞，剩下的自己去解決了。
挑夫」
26樓：
著看你是什麼目的了，要是聯絡腿部肌肉，蛙跳也不錯。
27樓：網友
書包裡裝滿沙子——》背上——》下蹲——》起來——》再下蹲——》再起來，15分鐘一次，一組三次，循序漸進。沙子的量也是逐漸增加。
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