1樓：壽慶區環
你目前的腹部肌肉力量不足才導致你上面說的這種情況發生。
腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。你要先提高這兩個部位的肌肉力量，才能跟著做8分鐘腹肌訓練。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
3. 腹肌訓練計劃。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼轎激你每組就做30個。
訓練動作：懸垂屈膝上舉。
訓練頻率：每閉毀襪天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數餘啟為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
2樓：嬴詩弓廣
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想敬喊冊要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種亮巨集情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了滲豎，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
3樓：網友
把動作分解開來做，力量增強後就可以合起來鍛鍊了。強化力量的方法中有乙個退讓訓練法，如你抬不起的那個動作，你就可以從上面45度的高處往下放，下放速度6到8秒，下放的姿勢一定要標準，反覆做到力竭為一組，做2到4組，力量會很快漲上來的。到時候就可以完成動作了。
鍛鍊要間隔兩天，熟了可以間隔1天，這樣有利於肌肉恢復和增長力量，天天練，肌肉恢復都來不及，更別提增長。按我說的做，肯定行的。
4樓：網友
嘗試更低階的鍛鍊方式，慢慢來。
5樓：網友
不可能一開始就很容易的，都是難著過來的。
6樓：匿名使用者
一日千里，怎麼可能。
日久天長，才有所望！！！
八分鐘腹肌鍛鍊上身根本起不來怎麼辦
7樓：網友
可以用下面的動作代替，等力量練好了再做。不用再用脖子去抬，不僅沒練到腹肌還會傷害頸椎。
20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
8分鐘腹肌鍛鍊法
8樓：無敵小太監
我不說廢話 ，脖子痛 是因為你的腹肌力量不夠還要勉強跟跟上8分鐘的節奏導致你過度運用背和頸部的力量。
起初做8分腹肌的時候跟不上他的運動量很正常 所以你可以適當減少每個動作的次數，以後再慢慢跟節奏。脖子疼是很不好的情況 容易頸部肌肉拉傷，我建議你先用雙手從後邊抱住頸部再去做仰臥起坐。雖然這樣做仰臥起坐的時候會用上些雙臂的力量 但是不要緊 等你腹部力量足夠了就不要用雙手了 。
9樓：網友
鍛鍊前沒做熱身，或者突然運動量加大，所以不適應。我是把腰煉到老損。一年多都沒好！
腹肌鍛鍊8分鐘三階段如何煉
10樓：樂在助人
mike說這種短時間的運動每天堅持做就可以了。
哪種麵條做起來簡單，10分鐘就能吃，連吃2碗才過癮？
我家平時也喜歡吃麵，我一般都是直接去超市買的掛麵，買一袋回來能吃好幾天，而且吃麵條也非常方便，煮麵條的時候加乙個雞蛋，這樣早飯也是很有營養。或者是直接去糧油店買掛麵，那種空心掛麵煮出來不容易糊，口感也是又軟又好吃。掛麵在煮的時候畢搭不能時間太長，這樣煮出來的掛麵口感不佳，而且煮完之後放一會就會坨了。...
覺得工作做起來沒意思，你該怎麼辦
把能夠想到的所有積極樂觀的事情都寫了下來，可以包括各種激勵人心的句子 可以有自己的各項成就或是有點等。把這份清單隨身攜帶，每當情緒低落的時候，把這份清單拿出來讀一讀。應該是沒找到能體現你個人價值的事，認清自己，發揮優勢，再想想，不行就換工作，對待工作應該是很熱情的。把工作當作一項事業。如果你只把工作...
高三了，英語閱讀理解做起來吃力，怎麼辦啊
做英語閱讀理解首先的問題就是詞彙量，但高三到了這個階段詞彙量應該不會有太大的突破了，所以學會猜詞意尤為重要，這就需要多做題培養語感。結合個人的一些經驗談談吧！最後一階段如果配合合理的話英語還是會有突破的，個人建議閱讀理解這塊兒做高考真題，而且一做就要做一套，高考題自有其合理性，是最適合考生發揮英語水...