1樓：桃李年華
初學者應注意的事項：
1. 從走步開始，建議從4—6公里/小時走速逐步到慢跑、快步走，交替進行，最後慢慢停下來。
2. 訓練前，先吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血。運動前喝杯果汁。或吃個香蕉就能讓你的體力充沛。
3. 選用快速啟動模式，預選一套程式，跑步時，輸入資料，比如**模式，登山模式，心肺功能模式等。隨時調整運動強度，很適合初學者。
4. 注意要站到中間位置，太靠前，容易踩到底座，靠後容易被甩出去。
5. 第一次上跑步機鍛鍊，不低於20分鐘，目標心率（220-年齡）*（60-70）%，坡度0，快步走。
6. 第2次，不低於30分鐘，（220-年齡）*（60-70）%，坡慧行度30度，快步走。
7. 第3次，不低於20分鐘，（同第一次），交替變換。
8. 作個簡單計劃。應做哪些活動；怎樣不感到枯燥。
如果想活躍起來，跑步鍛鍊時可以一邊看電視節目或一邊聽**，但注意力要放在跑步機上。還前帶譁應讓家人配合自己，給一些鼓勵，以活躍氣氛。
9. 一般要15分鐘補充一定水分。
10. 每週跑步機鍛鍊時間，不超過4次，飯後1小時進行為好。
11. 強度不宜過大，不一定非要練的行帶大汗淋漓，室內空氣保持暢通，空調不宜開的過低。如果為了**，鍛鍊是配合腹部運動，如仰臥起坐等。
12. 配合其他戶外有氧運動鍛鍊，注意減少高油脂的攝入量。
13. 跑步機是一種很有科學的鍛鍊手段，要堅持不懈的進行鍛鍊。
2樓：山野無忌
個人體質不一樣，像我是體院的教師我用8檔都可以走的那正逗個是因人而異的，你如果現在6走還跟不上的話，你可以從開譽喊始慢點走，走上乙個禮拜多了也許你覺得6都太慢了，這也就是體質在變好的最佳鑑證，我現在就是調到16跑起來都沒什麼感覺的。循序漸進吧慢慢來！沒舉虛賣有人規定在6的時候必須是走，也沒人規定4不可以跑，主要是根據自己的體質注意安全不斷地加快，然後達到健身的目的就是了，跑步機不是什麼技術活噢！
還有走不不是腳後跟著地自然走，專業的競走是腳後跟著地。
3樓：力動器材
自己還李好要請教練嗎，現在網上很多的平臺都有教你正確科學的使用握乎健身器材的，還有鍛哪皮鉛煉的方法，你上網去看看力動健身部落格，裡在就有你所在解決的問題，希望對你有幫助。
健身房裡的跑步機怎麼操作的 教你操作跑步機
4樓：三夜見
1、按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度橋巨集激。
3、開啟不同的速度或坡度模式。
4、跑步機不用敏襪了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「絕螞off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
跑步機怎麼用 如何正確使用跑步機
5樓：雙麗劍
1、首先要把雙腳放在跑步機的踏板兩邊，慢慢的去開啟跑步機，等跑步機的倒計時完成後，跑步機會緩慢的開始。
2、此時手扶住把手，把第乙隻腳放在跑步機上，慢慢的進入跑步機，然後調跑步機的速度，加到相應的適合自己的乙個速度即可開始運動。
3、運動時看到面板上面有一系列的按鍵，其中有右邊的速度，有左邊的坡度、停止、開始、暫停、模式，跑步時是按開始鍵「start」來開始，速度是通過「speed」按鍵調節到最合適的速度。
4、速度代表的是每增加1的速度，相當於速度是每小時加了1公里的速度，單位是公里/小時，坡度代表的是每增加1坡度，往前走100公尺或者100公尺，相應的爬公升了一公尺。
5、結束的時候要注意，千萬不要在結束後按「stop」停下來，正確的方法應該是慢慢的把速度減到很低很低的速度，等適應後再按「stop」停下來，當覺得發生危險時或者控制不了時或者要摔倒時需要去快速停下來（按下急停按鍵）。
跑步機怎麼操作使用 跑步機怎麼用
6樓：三夜見
1、速度模式：一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用乙隻腳在跑帶上瓟幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。
最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜迅伍蠢歡跑橘消步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3）8km/h以上畝陪的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
2、坡度模式：調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
3、關閉跑步機電源，跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
跑步機應該怎麼使用
7樓：乾萊資訊諮詢
跑步機使用方法：
先檢查跑步機安全鎖裝置，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，倒計時，機器動起來大約5秒後，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。
上機動作完成後，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動。
對於新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘後開始慢慢加速，切記不要超過8km，坡度設定-3為最佳。
正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
健身房中跑步機該如何使用
8樓：茉r雌閱
現在社會節奏快，對於城市裡上班族來說沒有那麼多的時間和空間去戶外運動。
所以越來越多人都選擇去去健身房進行鍛鍊。對於健身房最多人選擇的健身器材那就要屬跑步機了，而對於初次到健身房的人來說都會提乙個問題，就是健身房跑步機怎麼用？一般對於這個問題都是通過詢問健身房教練來解答的，教練會根據經驗對你做出相應指導。
如果覺得不好意思問，也可以教教正準備去健身房跑步的新手一些正確的健身房跑步機用法，下面一起跟隨我們來看看吧。
健身房跑步機的用法 1、跑鞋、服飾與**。
有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來不必要的傷害。而且當腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。
適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。
除了跑鞋還可以選一些運動服飾以及節奏感好的**。 2、跑前熱身運動。
學生時代上體育課，體育老師都會讓學生們先做做準備運動。為的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。
做好了充分的熱身運動了，再開始運動。以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。 3、啟動電源準備。
先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
4、速度由慢到快。
不要一開始就設定乙個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定乙個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。
9樓：匿名使用者
當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。
10樓：新娘花
l 完全一體式娛樂選擇。
cardio theater整體娛樂設計的個人視覺化螢幕為您創造了乙個獨一無二的高階有氧健身房，也提高了您的終極會員體驗服務。
l 簡易操作的電腦程式設計。
只需6個按鈕就能完成多重預設專案，包括一些多樣化的跑步機練習。在運動過程中，使用者可以自由選擇或者改變訓練內容。
l 持久耐用。
11樓：大咖科學解說
在健身房如何使用跑步機？這些重要的常識必須懂，增強減脂效果。
高手進來下，關於初中體育的
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尊敬的玩家 您好 請夢幻四川2區，青城山的進來下，關於id建號時間我號的安全碼被人曉得了，我去申請清空安全，系統有個id建號時間，請問2332544這個id建號的時間大概是多少哦？根據我 分類名人的超級推測和預算 你的 2332544 id創立時間是 2004年1月28日 3月之間的月份 這個是我最...