1樓：網友
也不需扮慶要銷缺賀吃啥好東西···按時吃飯，多吃點虧派維生素，蛋白質就好···可以做俯臥撐，仰臥起坐，臂力棒也可以···
在家如何健身**？
2樓：abc生活攻略
1、準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出行首散肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。2、原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個檔氏三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。3、找兩把凳子或者幾芹大塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
4、轉呼啦圈是一種全能的**方法，可以減身上的任何乙個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。更多關於在家如何健身**，進入檢視更多內容。
如何在家健身
3樓：瑞德健身學院
現在很多的人都會注重自己的身體，很多人都想去健身房進行鍛鍊，讓自己的體重保護在健康水平，但是無奈與工作的問題，時間上不能合理安排，於是健身房鍛鍊不得不放棄。
其實要想完成健身，不用去健身房也是沒問題的，只要你有堅定鍛鍊的決心，其實在加重可以完成鍛鍊計劃，並且要的時間也不多，只要你每天願意拿出一小時的時間，你就可以讓自己的身體得到不錯的鍛鍊效果。
家中的健身不需要用到很多複雜的器械，你只需要徒手自重的鍛鍊，就可以讓自己得到不錯的鍛鍊效果，第乙個動作，是乙個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴充套件，擴充套件的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴。
在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行乙個俯臥撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴充套件。
外伸的手要伸直到位，儘量擴，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身。
接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行乙個俯臥撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥。
進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持乙個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、上斜俯臥。
最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈乙個傾斜的姿勢，然後進行俯臥練習。
鍛鍊時要讓胸部儘量地靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要儘量的準確到位，鍛鍊時核心收緊，保持身體穩定。
鍛鍊量：每個動作4組，每組10~15次。
這些動作都是在家裡就很輕易的完成，不需要你使用多複雜的東西，只要你專注於動作的鍛鍊上，我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。
4樓：匿名使用者
新手在家健身可以選擇仰臥撐、仰臥起坐以及半蹲健腿，在做仰臥起坐時，在地面放置一張瑜伽墊，讓自己平躺在瑜伽墊上，雙腳並直，手交叉放於胸口上，通過自己腰部的力量將上半身直立起來，胸部與膝蓋接觸後慢慢後躺，重複做此動作。可以做仰臥撐，動作簡單易學，將身體仰臥，手掌開啟與肩同寬，雙手撐地，身體隨著胳膊上下移動，同時調整自己的呼吸狀態，向上吸氣，向下呼氣，每次做5組，每組做5個，可以鍛鍊自己手臂的力量。
5樓：網友
如果有目的性地想要鍛鍊身體，建議有氧運動和無氧運動結合起來，這樣效果更好。如果個人身體條件允許的話，跑步可以每天進行，晨跑或者夜跑都不錯。男性在鍛鍊的時候關注力量度的比較多，女性關注柔韌性的比較多，這兩種在瑜伽練習中都能得到。
瑜伽種類很多，要選擇適合自己的課程。
我堅持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不錯，對於運動給身心的滋養深有體會。
最後想說的是，運動健身，不要急於求成，要抱著時間終會給予回報的態度，去慢慢感受身體一點一點的變化。
6樓：徒手健身阿偉
不喜歡去健身房，居家5個自重訓練每天堅持也能練出好身材。
7樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
8樓：dsfdse是我
一、呼吸方式：
力量訓練： 運動中不要憋氣， 所有力量訓練都是用力時呼氣， 放 松的時候吸氣 有氧運動：運動中均勻呼吸 重量的選擇標準：
剛開始從最輕的重量測試，先把動作做標準， 後面再慢慢增加重量， 直到規定次數剛好力竭， 這個重量效果最好。
二、制定計劃：
健身鍛鍊前，搜先要制定鍛鍊計劃，包概括鍛鍊次數、鍛鍊時間、鍛鍊部位、鍛鍊煮熟、動作次數等等（健身計劃大家可以配合手機的輔助應用更好進行）。
<>三、補水情況：
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多 平時補水：每天 8 杯水為好，大概在 公升，一天均勻補水。
9樓：老闆健身
更具經驗吧，有經驗的話自己在家徒手或輕器械，沒有的話可以預約老闆健身上門陪練。
在家裡如何健身呢？我是男生，只有啞鈴。。。
先別想著練成誰誰誰那樣。你得有毅力。還有你準備在這方面拿出多少經費。來買一些蛋白粉之類的 牛肉什麼的 7分吃3分練。考慮完這些在說怎麼玩啞鈴。一副啞鈴可以練到全身。第一天 練胸。訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重...
如何在家建設簡易健身房？
在家建設簡易健身房的需要考慮的事情。 你的目的是什麼或你想要用什麼樣的訓練方式。 投入和空間，投入包括你買器械要花的錢，也包括你日後將在這個 健身房 內花的時間等等 空間包括你器械道具等擺放的空間 你活動的空間 樓層等等。收腹機 不需多解釋，坐在上面做仰臥起坐，來打造完美的腹肌！家裡空間有限，所以器...
怎樣鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每...