1樓：粽子粑粑
1.你的訓練動作能練到胸，肱三，肱二，大腿，臀和腹。但有些大肌群你還沒有涉及到，比如三角肌（肩膀那塊），背闊肌，小腿，這些動作通過槓鈴和啞鈴都可以練到；
2.計劃內容重複：你第二天的第乙個動作和第一天的臥推一樣都能練到胸肌和肱三。
而相同的肌群最好乙個星期最多訓練兩次，相隔至少3天。否則沒有任何效果，只會讓練到的肌群更疲憊無法恢復。
3.每次練習最好安排4~5個訓練動作，能練到洞冊兩個肌群。
舉個例子：第一天：胸肌和肱州爛三頭肌。
第二天：背闊肌和肱二頭肌。
第三天：休息。
第四天：三角肌和腹肌。
第五天：大腿（包括股二冊顫漏和股四）和小腿。
第六天：休息。
4.每次動作安排先做雙關節動作，再做單關節動作。比如同樣是練三角肌，乙個動作是坐姿啞鈴推舉，乙個是啞鈴側平舉。
因為坐姿啞鈴推舉用到肩關節和肘關節兩個關節，而啞鈴側平舉只用到肩關節乙個關節。所以應該把坐姿啞鈴推舉放在前面，然後做啞鈴側平舉。
希望能幫到你。
健身時，哪些方法能讓訓練事半功倍？
2樓：健身煉志
大家千萬不要以為健身是一件非常簡單的事情，它是一項非常講究科學系統的鍛鍊方法，如果我們的方法不正確，你健身的時間再長也達不到良好的建設效果。
現在越來越多的人都選擇了健身，不少人都想通過健身來鍛鍊身體，讓自己變得更好更出眾，這是很好的想法，選擇健身就對了，他能讓你遇到更好的自己！
但是想要做到有效健身並不容易，乙個新手需要經過大量時間的摸索，探索才能做到。在這個過程中，我們需要耗費許多的時間！
但是不要怕，今天就讓我這個健身老手來給大家講一講我們到底該採用哪些方法來做到有效健身？
1. 學會自己發力。
現在健身的人越來越依賴固定的器械，如果我們天天依賴器械，那麼我們就不能很好的感受到肌肉的發力，就不能對症下藥，準確的鍛鍊某一塊肌肉！
所以我們在做動作的時候，不要用做得多來敷衍自己，應該找準發力的肌群，這樣鍛鍊能夠達到事半功倍的效果！我們要注重質量而不是數量！
2. 學會熱身操。
大家千萬不要小看這個熱身操，如果在健身前我們不充分的熱身，那麼我們的身體狀態就很難達到健身的要求！如果硬要健身很有可能導致身體受傷，健身的效果下降！
健身前我們應該做健身操，提高身體的核心溫度，拉伸，關節，韌帶，這樣就可以避免受傷，同時讓我們更有效的去健身，這個熱身準備最好要在十到20分鐘左右！
3. 動作要標準。
我經常看到有人做引體向上就做半程，這是非常不標準的引體向上。每次做上幾十個以為自己很厲害，其實這不僅耽誤時間，同時也會影響鍛鍊健身的效果！
4.大重量突破。
同時，當你不斷地進步，你的肌肉也會被充分的鍛鍊，你的肌肉量就會增加，肌肉的圍度就會變粗，這對於增肌有很好的鍛鍊效果，能提高鍛鍊的效率！
3樓：明輝正在半路上
1. 把健身時間限定在30到40分鐘以內。 2.
高強度鍛鍊。如果你是剛開始鍛鍊，應該起步慢點，慢慢來。 3.
補充蛋白質。4.補充 水分。
5. 含糖碳水化合物。6.
鍛鍊前後喝點飲料。7. 放慢肌肉收縮速度。
8. 複合鍛鍊。 9.
選擇你喜歡的一項有氧運動去鍛鍊。10. 混合起來！
不要日復一日地鍛鍊一樣的內容，否則一旦你的身體適應了這種鍛鍊的形式和強度之後，這些鍛鍊就起不到任何效果了。
4樓：網友
深蹲和跳繩，這兩個動作都是有助於全身運動減脂的，可以事半功倍。還有俯臥撐和仰臥起坐，這兩個是新手健身的必備動作。
健身問題，給自己制定了一套鍛鍊方法，大家幫看看！
5樓：網友
初學者應該整體訓練。我這裡有兩套方案，看看吧，第二套是第一套的進階。
一、1—4周全身訓練計劃 周。
一、三、五。
部位 動作名稱 組數 次數 休息時間胸部 器械推舉 3 12—15 1分鐘背部 器械划船 3 12—15 1分鐘肩部 器械推舉 3 12—15 1分鐘股四頭肌 腿舉 3 12—15 1分鐘股二頭肌 俯臥腿彎舉 3 12—15 1分鐘肱三頭肌 繩索下壓 3 12—15 1分鐘肱二頭肌 牧師凳彎舉 3 12—15 1分鐘小腿 立姿舉踵 3 15—20 1分鐘腹部 器械卷腹 3 15—20 1分鐘二、5—10周兩天分離性訓練（上半身、下半身）周。
一、四上半身。
部位 動作名稱 組數 次數 休息時間胸 上斜槓鈴推舉 3 10—12 2分鐘。
啞鈴飛鳥 3 10—12 2分鐘背 俯身槓鈴划船 3 10—12 2分鐘。
高位下拉 3 10—12 2分鐘肩 頭上啞鈴推舉 3 10—12 2分鐘。
啞鈴側平舉 3 10—12 2分鐘。
肱二頭肌 槓鈴推舉 2 10—12 2分鐘牧師凳彎舉 2 10—12 2分鐘。
肱三頭肌 仰臥臂屈伸 2 10—12 2分鐘繩索下壓 2 10—12 2分鐘周。
二、五下半身。
部位 動作名稱 組數 次數 休息時間股四頭肌/ 史密斯深蹲 3 10—12 2分鐘臀大肌 腿屈伸 3 10—12 2分鐘股二頭肌 坐姿腿彎舉 2 10—12 2分鐘俯臥腿彎舉 2 10—12 2分鐘。
小腿 坐姿舉踵 2 15—20 2分鐘立姿舉踵 2 15—20 2分鐘腹部 卷腹 3 15—20 1分鐘每次練前做好熱身準備活動。
6樓：死肥羊我
好專業，看著有點迷茫。
對於健身方法的認識人們有哪些誤區？
7樓：綜合真善美
健身已經做一種流行的生活方式越來越為人們所接受，而新手健身的時候因為對一些健身的誤區沒有乙個清晰的認識，所以鍛鍊過程常會出現各種問題，今天就給大家普及一些健身中比較容易犯的錯誤。
1.運動強度控制不當。
有的剛開始健身的新人對自己的身體狀況不瞭解，導致健身的時候運動強度過大，導致身體受傷，這是非常錯誤的，健身過程一定要注意。
2.選擇健身時間錯誤。
健身的時間也有好壞之分，造成的時候健身，心臟血管的壓力是最大的時候，而傍晚心跳血壓相對平衡，因此傍晚健身比早上更好。
3.運動過程大口喝水。
運動中常有口渴的感覺，我們可適當補充水分，但太大口喝水的話很可能引起身體休克。
4.運動不做熱身。
不管做哪個運動專案相應的健身前的熱身和健身後肌肉拉伸都是不可少的，這樣做也是為了減少我們肌肉和關節受傷的風險。
5.健身不做計劃。
乙份適合自身的健身計劃能幫你健身目標更好的實現，而新人健身常會忽略這點，事實上不管你是增肌還是減脂，訂立相應的健身計劃都很重要。
6.不懂合理控制自己的飲食。
健身前後的飲食搭配，能讓健身過程流失的營養得到充分補充，對肌肉的恢復，健身疲勞感的恢復都有重要意義。
7.不懂合理安排自己的休息。
休息也是決定健身效果的關鍵因素，休息的過長，肌肉壓力過輕，健身效果無法實現，休息的過短肌肉恢復不足很容易導致受傷風險。
8.對健身效果不跟進。
8樓：想乙個人卻愛不是她
誤區1：若想保持體形，只需每週鍛鍊一兩次。
真相：每週一兩次鍛鍊不足以保持健康。對於有組織的鍛鍊計劃而言，每週至少應鍛鍊三天。嚴格意義上，我們每天都該活動活動筋骨。
誤區2：最佳鍛鍊時間是清晨。誤區3：舉重能夠化脂肪為肌肉。
真相：脂肪無法轉化為肌肉，它們是兩種不同的組織。脂肪組織位於皮下，夾在肌肉之間以及內臟器官周圍。
肌肉組織遍佈全身。舉重有助於增肌——在脂肪組織內部及周圍。若想減脂，最好健康飲食，吃蔬菜、全穀物、精益蛋白質以及健康脂肪(橄欖油和魚)。
誤區4：智力遊戲是鍛鍊大腦的最佳方式。
真相：單調的身體鍛鍊似乎能夠擊敗所有型別的智力遊戲。今年，有兩項研究均表明，有氧運動對大腦大有裨益。
誤區5：鍛鍊是**的最佳方式。
真相：如果你想**，千萬別指望用鍛鍊消耗掉食物。專家表示，**基本上都要靠改變飲食習慣。
就**而言，飲食比鍛鍊重要。不過，定期鍛鍊是健康生活方式的重要組成部分，它還能夠提公升情緒、增強記憶、減緩認知衰退。
誤區6：仰臥起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。
真相：仰臥起坐只能鍛鍊腹肌，而平板支撐能夠鍛鍊多個肌肉群。如果你想擁有強壯的核心肌群——特別是能帶來六塊腹肌的那種，那麼你需要鍛鍊所有肌肉。
誤區7：舉重訓練是男人的事情。
真相：舉重是增肌的絕佳方法，跟性別無關。不過，女性的睪酮素確實少於男性，而激素能夠影響增肌過程。
誤區8：「體形走樣」至少要兩週時間。
真相：對多數人而言，停止鍛鍊後，肌肉組織在一週內就會開始衰退。
誤區9：長跑是最佳健身方式。
真相：毫無疑問，長跑能帶來許多益處。不過，每天猛烈快跑5-10分鐘和長跑幾小時的健康益處相當——研究表明，每週快跑不到一小時和每週慢跑超過三小時的健康益處相似。
此外，近年來，不斷有研究表明，短時間劇烈運動和長時間耐力鍛鍊一樣有效。
誤區10：記錄飲食是監控飲食的可靠方式。
真相：人們容易高估鍛鍊情況，低估進食量。
誤區11：運動飲料是鍛鍊後補水的最佳方式。
9樓：小狗看你
對於健身方法的認識人們應該有很正確的認識。
10樓：難搞易
對於健康方法的認識，人們對誤區非常多。
11樓：囡歌子
選擇健身時間錯誤，運動強度控制不當。
12樓：金寶
導致健身的時候運動強度過大，導致身體受傷。
13樓：夔穀子
但太大口喝水的話很可能引起身體休克。
14樓：試用格格
時間久了，誤區自然就解除了。
15樓：張博
而傍晚心跳血壓相對平衡，因此傍晚健身比早上更好。
16樓：幽晝子
不懂合理控制自己的飲食，健身不做計劃。
有幾個心病，希望高人指點一下
你研究一下 道德經 就原版和後面只有註釋的就行了 我原來和你一樣的人，但我發現研究了近2年的 老子 後我改變了很多 莊子 不要看。一看不懂。二容易誤入歧途 樓主所總結的 心病 是絕大多數人所共有的，想必樓主下過一番功夫，否則不可能總結的如此精闢。既然明白了道理，除了行動，捨此別無它途，正所謂 歷事煉...
醃雞蛋的方法，各位高人請指點一下，謝了
醃雞蛋材料 大雞蛋12個，蒸餾蘋果醋350毫公升，水350毫公升，醃漬香料1湯匙，蒜頭1個，壓碎，月桂樹葉1片 做法1.將雞蛋放入鍋中用冷水蓋住。煮沸後馬上移開鍋。讓雞蛋在熱水中浸泡10 12分鐘後取出，冷卻並去殼。2.用中號鍋用中火，將醋 水和醃汁混在一起煮沸後加入蒜和月桂樹葉，熄火。3.將雞蛋放...
請高人幫忙指點一下
2010年7月19日 星期一 農曆6月8日 庚寅年 癸未月 庚午日 衝 沖鼠煞北 宜 補垣 塞穴 結網 入殮 除服 成服 移柩 安葬 啟鑽 餘事勿取 忌 諸事不宜 明天 餘事勿取 諸事不宜 日子不好 以下是適合兩位 訂婚的黃道吉日 2010年8月10日 農曆07月01日 星期二 沖狗 丙戍 煞南 2...