1樓：匿名使用者
1.估計你的力量上去了不少。前期鍛鍊主要是提高大腦對肌肉纖維的控制能力，比如說：
剛開始你做啞鈴彎舉的時候，只能用10條肌肉纖維，而現在通過鍛鍊，已經提高到了20條肌肉纖維（只是比方，實際中要多的多）。所以你的力量上去了，接下了就是對該肌肉的維度開始瘋狂生在了。
2.至於你說的疲憊，估計是和你的訓練時間和休息有很大的關係。兩個小時有點多了，你的體質估計乙個小時就足夠了，也並不是時間 越多越好，你的體型偏瘦，所以不建議做長時間的有氧運動（比如跑步），因為有氧運動主要是消耗和提高心肺功能為主。
3.關於休息。有兩點，乙個是睡眠質量，二是肌肉的恢復休息。
這裡我說一下肌肉的恢復休息吧，肌肉是在你休息的時候才生在的，也不是鍛鍊越多越好，一般情況下同一塊肌肉有48-72小時的恢復期，所以同一塊肌肉，最好是間隔一天鍛鍊。
4.多學習健身的專業知識，最主要一點其實就是對乙個人意志的鍛鍊，這點我在訓練科倫集團的董事長劉革新的時候就充分意識到了這一點，所以在遇到困難的時候就是你個人的意志問題了。希望你能堅持，克服困難，得到你想要的體魄。
2樓：成迎絲
你最主要還是以無氧為主 雖然建議你去健身房 但是單單啞鈴也是可以練出不錯的身材 主要是姿勢正確 每天練乙個小時就可以了 兩小時時間太長後面這一小時其實已經沒有太大效果了``而且還會造成肌肉過度的疲勞起到反效果``練肌肉最重要就是吃和休息 在吃好的前提下只***充分的休息時間肌肉才會生長``所以跑步機建議你還是不要多跑 一小時裡就練啞鈴 啞鈴可以分別鍛鍊肱二肱三 背闊肌 三角肌 肩膀 和胸肌 以一天練一塊肌肉為主 祝你早日練出你期望的身材`
求一套健身方法！！！高手進。。
真心求教健身方案！！！
3樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：匿名使用者
你的問題太泛，不能在此一一細答。一般來說，健身計畫是根據你的身體素質和你的個人要求以及你的訓練次數來制定的，條件允許的話，最好配合飲食。由於不了解你的情況和要求，所以不能詳細給你解答。
你可以去健身房看看，請教一下教練。另外，你提的問題很好，健身的確很需要了解肌肉的結構，清楚每乙個動作涉及的肌肉，這方面可以通過人體解剖學了解。還有一點，人體的運動往往是多組肌肉一起運動的，不是一兩塊肌肉就能完成的，所以，在練習過程中，除了運動的肌群外，還要注意起穩定作用的肌群。
保持動作到位和正確。健美是一項專業運動，最好有技術指導和教練陪同。一般在家裡沒有器械的話，你可以通過俯臥撐，引體向上，仰臥起坐這些來達到一定的鍛鍊效果。
另外，要循序漸進，練習時要注意質量而不是次數和速度。
健身達人們來一下！！！！
5樓：匿名使用者
身高180cm、體重80~84kg，在標準體重之上線，21歲正是長身體的時候。從你的表述來說，你主要是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成乙個強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材。所以，根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出乙個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和盡量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意清晨起床空腹飲綠茶水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！
以上鍛鍊方式，在健身房內同樣適用。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
只要你能堅持，兩個月你就能見到一定的效果，用不了二三年你一定會練出一付好體格、好身材來的。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
6樓：真是開心的一天
呵呵，健身教練都是這樣的，他為了「顯擺」（我不是貶義）自己的專業知識而已。
他忘記告訴你這樣一件事，我給你打個比喻，1斤肌肉的體積等同於10斤脂肪的體積大小，所以你也許看著比健身教練胖卻沒有他們重，你知道你變重的原因了嗎？因為雖然你跑步減了部分脂肪，但是你通過力量練習得到了比脂肪更重的肌肉。
我還是覺得你應該先減脂，因為人的精力是有限的，還是專心搞一件事比較來的快，先把力量練習放一放，等減脂成功在練肌肉吧。
在跑步機上跑40分鐘和在操場跑20分鐘效果差不多，因為跑步機的阻力太小，不信你自己可以去操場跑步試試。鍛鍊的時候不要看心率，不要要求速度，我們只是來塑身的，搞那麼專業幹什麼…找個自己能承受的速度，堅持跑45-60分鐘，因為跑步機強度比較低，一定要保證時間，不要求速度，但是不能快走，走是沒用的。
胖人最難搞的就是肚子，40個仰臥起坐太少太少，不過算是個好的基礎，我建議你做仰臥起坐一定要多做幾組，每組15-20個，放在跑步後做。
最關鍵的是你的飲食，早餐多吃，中餐多吃，晚上少許，千萬不要在你睡覺前4個小時內進食。
而且如果你想減脂，一定不能吃這幾類食物：蛋黃！肥肉！肉皮（包括雞皮 鴨皮）！全脂類的奶（奶油 冰淇淋 全脂甜奶粉）！油炸食物！
這是我鍛鍊兩年瘦40斤的方法，我現在130斤。
7樓：網友
呵呵呵，我覺得你的教練說的有道理，既然你長期的無氧運動效果不明顯，那為何不試一下教練的計畫呢？另外長時間的連續無氧運動消耗的可是你的肌肉啊，訓練要科學，拿出乙個月來按教練說的去做 吧，力量訓練後的那種感覺是無以倫比的，可以增加你的自信，不妨試試。不要單純的看體重，如果你增加了力量訓練，你的肌肉在短期內會快速生長，這個東東可是比脂肪比重大地。
8樓：不在孤獨的狼
你被你教練忽悠了！我也是做教練的！運動**只要是靠消耗熱量差！游泳的**效果是很好的！前提是你要在悠不是在泡！控制好你的飲食！
9樓：金百麗健身匯
我從事健身10年了。呵呵。很簡單，他想賣你私教，有不懂的問我吧，看你發了這麼多，我頭都看暈了。
10樓：匿名使用者
我也是經常在健身房的，你的教練說的沒錯，我感覺應該練力量，這可能得需要乙個過程，你想一下當你的脂肪燃燒成為肌肉可能密度會大了，但是提醒可是要苗條一些了。另外我感覺單車效果比較好，當然有用效果也相當好，但是恐怕您堅持不了多長時間吧。
11樓：匿名使用者
最好的方法是邊練肌肉邊**，因為健身是個持續的過程，一般人要到2個月之後才進入狀態，達到鍛鍊的效果，還有一定不能練腿部的肌肉，稍有不慎腿就變的粗壯再也瘦不下去。
健身達人請進！！！
12樓：
不是打擊你，由於你是練摔跤的，四肢訓練已經將肌肉練得比常人發達太多。
**是減脂肪不是減肌肉。
請看下李秉憲的愛好：游泳、跆拳道、滑雪、高爾夫球、比試腕力記得以前老師說過，跆拳道選手的肌肉是縱向拉長。而摔跤講究下盤穩，手臂力量強大，因此摔跤選手的肌肉是橫向拉長。
所以，你只要減去多餘的脂肪，尤其是腹部的，做到健壯就可以了。
你練的運動型別，已經決定你不可能像李秉憲那樣了。
另外，深蹲可以用蛙跳代替。
13樓：鹽校boy鬼影
去健身場所半個年卡，鍛鍊個一年半載。
那就去健身嘛。
14樓：匿名使用者
俯臥撐、蹲起、自由式、廣播體操。
手機達人們來指點一下，手機達人來幫個忙
2000元以下全鍵盤的我覺得還是nokia的比較好，再相比較e63 e5 e71，除了e71，e63和e5都沒有配備前置攝像頭。諾基亞e71和e63的功能鍵區可以說完全相同，數字鍵區唯一的不同，也只是最後一排的空格鍵部分。由於e63加入了幾個標點符號快捷鍵，所以縮小了空格鍵的面積。e5的鍵盤，用一句...
請大師評價指點一下，謝謝,請大師幫我指點一下謝謝
可以深造。自己畫的感覺不是很好。基礎很好。我不是大師。嘿嘿 畫的棒極了，傳神到位。畫的好好啊，不過畫裡的人似乎比 上的胖一些呢 請大師幫我指點一下 謝謝 10 五行缺木，是丙火命。坐羊刃，過剛，人聰明有文才。男命剋妻，女命剋夫，不論男女生於丙午，容易受傷，或致殘。武官則不善終。人際關係 可以受到師長...
請各位戀愛高手來指點一下迷津，請各位戀愛高手來指點一下迷津！
我覺得你還是不要輕易對他好。應該對他忽冷忽熱些。再看看他對你的態度，我覺得你不一定是真正的愛他，在你沒有確定他是否是你真愛的時候還是不要輕舉妄動的好！qq上了解乙個人是不夠到位的。要和他真正的了解，必須自然而然的過度到生活中去，也許，到時候，你就會漸漸明白自己對他到底是怎樣的感情。祝你幸福！離開他吧...