1樓：匿名使用者
短跑靠的是下肢爆發力和技術，鍛鍊下肢爆發力最簡單易行的方法是蛙跳，是大幅度的那種，深蹲，向前上方奮力跳起，身體在空中開啟成反弧形，連續作5組每組10次，每日晨昏各一次，會很有效果。也可做負重跑。
另外技術也很關鍵，身體稍微前傾，手臂擺動要有力，儘量加大步伐，小腿擺動速率要快，小腿向後收起後要儘量貼在大腿上，每一步都要通過大腿發力帶動小腿，包括上提和前插。
2樓：匿名使用者
練習100m爆發力很重要，起跑的時候不能落下來。所以起跑很關鍵。下面給你點鍛鍊爆發力的建議：
1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。 2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選乙個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。 5、單足跳——手持啞鈴做25公尺——30公尺的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做乙個「扒地」動作 。
接下來就是途中跑了，因為距離很短，在你沒有感到累的時候已經到終點了。所以不需要你練耐力，就練習速度就可以了。祝你好運！
3樓：匿名使用者
現在成績是多少，要根據現有的成績才能制定相應的計劃，如果不按照成績制定計劃的話，連出的效果並不是太好，能說下你現在的成績嗎，好制定方案啊。本人100和200是國家二級運動員。能給你做個參考計劃。
誰能幫我提高100m速度？
4樓：網友
很簡單，換成光纖接入，把你的adsl的頻寬改成100m的就是了，不過好像很貴啊。
如何提公升100m速度
5樓：舞亂風華
沒別的一是天賦 體質的差別最為明顯 比如黑人 擁有出色的爆發力就能在短跑中居於優勢。
二是科學的訓練 最重要有個優秀的教練 一般的方法就是不斷練肌肉－－下肢力量，有了力量以後就要練瞬間的爆發力 這些就是教練的事了 好的教練是成功的一半。
我們的驕傲劉翔 就是二者完美的結合。
三是喝興奮劑吧。。。
6樓：孤僻亟地
有點難。平時訓練的時候多做30的加速跑，多練習負重高抬腿，如果再側成績的時候下13秒，考試的時候加上興奮到滿分不難。跑的時候加大步長，主意、呼吸姿勢，需要堅持，完後放松到位，保證第二天訓練。
7樓：黑哥康康
100公尺這種短跑專案！
在賽場上比的就是爆發力和反應速度！
所以在平時練時就需要鍛鍊自己大腿和小腿的爆發力！
怎樣練呢？其實只要下來加上一定的負重，和加大自己跑時的步付。還有就是在最短的時間裡把跑步的頻率加快！
就可以了！這些細節你可以去問問體育老師！
還有多做做鍛鍊反應的運動！象打桌球，羽毛球，踢足球等鍛鍊鍛鍊反應速度！
綜上所訴就可以了！
但是象這種鍛鍊方式只是乘熱打鐵！久了會傷身體啊！！
行了，祝：取得好成績啊！！
怎麼提高跑100m的速度
8樓：網友
1l你說的這不是放屁嗎？誰不知道啊！
lz前拉皮筋增強大腿欠大肌和叉腰肌力量，這樣會提高抬腿高度有助於提高步幅。跑臺階，腿部積極下壓有助於提高步頻。其實說了等於白說你還是不知道怎麼做，這些東西需要教練或者懂的人來做示範，而且還要有訓練計劃，好像現在快冬天了，北方有些地方的運動員都已經進健身房做素質訓練和心肺訓練，你要是指望體育老師，那就算了吧。
9樓：哭臉_貓
100公尺其實主要是練的爆發力。不知道你會不會變速跑。可以用變速跑練練，應該會有幫助的。
10樓：小熊霧裡看花
全力跑好50公尺，多練習50公尺，增加下肢力量。
11樓：混跡北方
增長步幅，提高步頻。
12樓：網友
加快步伐頻率或加大步伐。
怎樣才能提高我 的100m速度
13樓：網友
勤奮聯絡。系統訓練。以你的速度還可以提高。網上應該可以找到訓練的方法。要是訓練方法的當的話會事半功倍。
怎麼儘快提公升100m的速度？
14樓：網友
在家多練練腿部肌肉。比如做做蹲起（20個一組，每天做3組）還有就是頻率。應該練練高抬腿（20個一組，每天做3組）如果有時間也有毅力的話，每天跑1000-2000公尺長跑，也有助於短跑訓練。
我原來是業餘體校的。都是教練教我的。你試試吧。很管用哦。
15樓：硬體之王
？？？慢！聽說腿上綁個紗布跑，隔段時間拿下就快好多！
怎樣訓練100m短跑？提高速度！
16樓：網友
訓練100公尺主要就是訓練你的爆發力。
你可以在跑100之前多吃些黃豆。
在100短跑過程中你額體內產生大量氣體可以給你起到助推的作用。
17樓：網友
天天練習，還要注意保暖。
18樓：網友
這是展示暴發力和協調性完美結合的運動，找些可以訓練這方面的專案，如舉重，跳運，單雙槓等。營養要跟上。
愛滋2個月後症狀 10，愛滋2個月後症狀
愛滋個月後症狀 dtxj不屬於高危，只要全程 正確地使用安全套，其間沒有破套或滑脫，就不可能感染。你可薯拿以不用檢查hiv。 你的情況，建議你周後檢查下梅毒，個月tppa陰就完全排除梅毒了。其他性病沒症狀數手搭不需要檢查。 hiv感染人體後，部分人會出現急性期症狀，通常出現在感染後 周，持續 周。個...
怎樣和9個月寶寶親近，怎樣跟九個月的寶寶更好地互動呢？
喝九個月的寶寶親近是一種自然的親近，不要親寶寶的臉，嘴，手。這樣不衛生可以到寶寶也可以拍拍寶寶的肩膀頭。想跟9個月的寶寶親戚那就每天陪他玩耍，盡量多給他一些好玩的玩具，讓他記住你。和九個月的寶寶親近，主要是在餵奶過程中，應該加強語言的溝通和交流。你好，怎樣和九個月的寶寶親近這個時候的寶寶是非常的單純...
我月吃了2次毓婷，我2個月吃了2次毓婷！
按說好像是連續兩次吃毓婷最好是間隔三個月，一年也不能超過兩次還是幾次，反正次數特少。所以為了身體好的話，最好別吃了，以後也盡量不吃。但是為了保險起見的話，還是吃吧，要不懷上了也要流的，你吃的太頻繁了。我只能說，你男朋友真自私啊，以後如果還這樣的話，還不如你吃常規避孕藥呢，有規律的按時吃，並不會怎麼傷...