1樓：峰何以笙簫默
1、拎重物。
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛鍊握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把杆頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
2、俯臥撐。
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平粗掘衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
睜襲 俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撐。
3、站好攥拳。
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以乙隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。
配合踮腳，左右開弓，交叉進行巖早核。每次做到全身出汗，心率加速即可。
4、引體向上。
練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
練習者可以利用欄杆、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
2樓：蕪奕
你好，很高興耐哪為你解答！首先，你要弄清楚，你想要練就什麼樣的肌肉，肌肉可分為兩大型，一種是力量型，另一種是觀賞型。像健美運動員就是屬於觀賞型的，舉重運動員就是屬於力量型的，力量型的肌肉一般注重強度的訓練，而觀賞型的肌肉則注重個數的訓練，如果你想把手臂的線條練世巧出來，就像樓上所說，用槓鈴或啞鈴做二頭肌硬拉，我建議做強度的訓練，這樣效果比較明顯！
記住，做完之後一定要給肌肉放鬆，找個人幫你抖抖手臂，因為肌肉處於緊張狀態，如果長久都練了不給肌肉放鬆，就會成為死肌肉，所為的死肌搜畝鍵肉就是指，不靈活，很僵硬。希望。
每天堅持哪些動作, 可能讓你的手臂更有線條感, 可以試試？
3樓：網友
可以多做一些有氧的運動，跑步時手臂可以前後擺動這樣讓手臂有線條感。
4樓：你說過
每天可以做俯臥撐或者舉啞鈴，都是對手臂有效果的。
5樓：時光匆匆
每天可以選擇舉啞鈴，或者就是多做甩手臂的動作。
6樓：善良的思維方式
每天可以讓手臂進行一些負重的練習就可以了。
7樓：網友
每天堅持做廣播體操，除了鍛鍊手臂還可以鍛鍊全身。
8樓：珍簡單
可以買兩個啞鈴跟著keep上練動作試試。
9樓：把目光和紀念館
那就是要每天早上或者晚上經常拍打自己的胳膊就好了。
10樓：夢想
可以上網學習一下美麗芭蕾，保證一週就有效果。
手臂線條怎麼練
11樓：4y5a戴蒙刑沾
雖然現在是春季，但你要為今年的夏天做好準備，開始鍛鍊自己的手臂，夏天就可以好好的秀一下囉！現在開始，準備好一段空閒時，準備努力做手臂運動。
做運動的時候，儘量不要穿得太據束唷！這樣子手臂才可以伸來，然後給自己30分鐘的手臂運動時間，相位今年春夏天就是你成果展現的時機。
美化上手臂鍛鍊運動。
步驟一 雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。
步驟二 接著手肘朝內，然後手臂向內彎，接著手掌張開手背朝外，然後慢慢回到笑數猛步驟一的動作。
步驟三 重複步驟一與步驟二，更做8次即可。
這種畢瞎運動方式一定要持續的做碰橋，然後慢慢增加運動的次數，如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷！
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