12歲少年怎麼鍛鍊長個子

1樓：婉傾呀

打球，打球可以長身體。

2樓：匿名使用者

多跳繩、打籃球。保證每天有充足的睡眠，飲食營養均衡。

3樓：汽車一日一說

初級健身計劃：

這個計劃的負重只有你的身體自重，但是訓練的節奏快。保持身體興奮的狀態，保者歲持頭腦清醒，按時完成動作，你會發現你的潛力有多大。

頻率：每週執行這個計劃1-2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。

執行：用迴圈的方式執行這5個動作，一共進行5個迴圈。目標是，在儘量短的時間內完成這 5個迴圈，所以組間歇和迴圈之間的時間要儘可能的減少，除非你必須要休息的時候。

1）引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫杆。雙腿向後收起，身體積蓄能量，然後將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用衝量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫杆高度。

2）盒子跳：10次。選擇乙個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體後方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然後雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的衝量將身體跳起，然後落在盒子上。

然後迅速返回初始位置，積蓄下乙個動作。

4）抬手俯臥撐：20次。身體呈常規俯臥撐姿態，下降身體，將散仔胸部放置於地面上，然後將雙手儘可能高的抬起首掘睜，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。

5）行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。

分別移動兩隻手，讓身體成俯臥撐最低點姿態，再將身體推起，然後依次彎曲肘關節，再回到動作開始時姿態，完成一次動作。

12歲，怎樣能長高

4樓：網友

1全部長高的方法：

1、吃（不是增高藥）

吃好：營養均衡，特別補充某些營養。

千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。

多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。

少吃：忌零食。

少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

2、生活方式。

充足睡眠。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。

不抽菸不喝酒。

早餐一定要吃。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。

3、運動——最關鍵。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐公尺呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

怎麼樣可以長高12歲

5樓：網友

十二歲差不多應該要發育了，自然會長高的說，不用太著急！