我12歲 1公尺5 怎麼長個子 並且鍛鍊肌肉 想在上完六年級暑假鍛鍊
1樓：網友
1、飲食有規律。
日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2、注意飲食營養。
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3、不抽菸喝酒。
菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。
酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
4、睡眠要充足。
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
5、多曬陽光。
常言道：「萬物生長靠太陽。」青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
6、心情舒暢，精神愉快。
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心理狀態。
2樓：九方霞飛
你這個年齡還有很長的發展空間，其實長個子沒那麼多要求，你平時多注意吃些牛肉牛奶就可以了，還有最重要的一點，能多早睡就多早睡，你經常熬夜你就完蛋了。
3樓：god要瘋了
你還太小了最好現在不做大力量的訓練，做一些小力量就行了，大力量最好到18歲再練。
4樓：網友
做俯臥撐和迎體向上加多青蛙跳。彈跳與臂力。
我今年11週歲 怎麼鍛鍊肌肉才好 我想要個強壯的身體 我個子有160cm
5樓：希望教育資料庫
建議你制定乙個跑步計劃（跑步是最好的全身運動）：
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200公尺距離，這200公尺必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是乙個提公升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。 跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
鍛鍊身體：堅持才是硬道理！11歲的孩子不適合高強度體育鍛煉，骨骼和內臟都承受不了，會影響發育！
不要擔心太多，這個年齡的小孩，多吃點有營養的東西，多讓他玩玩，打打球，跑跑步就可以了，不要刻意去做強壯和鍛鍊之類的事情，才能茁壯成長。
總之，不要給他壓力，無論是身體還是心理上，創造乙個健康和諧的環境最重要！
小兄弟你要考慮清楚啊。
6樓：網友
象你這種年齡，只要進行適當的跑步與一些跳越運動就可以了，不要強制地去鍛鍊肌肉。
7樓：獨含之
太小了 影響發育 等到13再說。
11歲小學生六年級想鍛鍊肌肉，怎麼鍛鍊？
8樓：網友
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則，給身體乙個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一週的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
具體的計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm（次） x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車。
你太小了，所以供你參考。
9樓：心在左邊好嗎
艾瑪，莫嚇我，如果是真的，你先要跑步，做一些俯臥撐，做一些適合手臂運動的，
10樓：岳陽婚紗攝影吧
慢跑·然後適量的俯臥撐 仰臥起坐···
16歲的少年，這樣鍛鍊才能長肌肉 ，不去健身房
11樓：郎玉枝鄒鶯
首先要陸答有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推。
4組。啞鈴飛鳥。
4組。俯臥撐。
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉。
6組。彎舉。
6組。腹肌。
第二天。腿部：深蹲。
6組。箭步蹲。
4組。提踵。
6組。肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
4組。窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸。
4組笑辯。腹肌。
第三天。背部：寬、窄距引體向上。
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船。4組。
肩部：推舉。
4組。前平舉。
4組。側平舉。
4組。腹肌。
第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌早公升慧：仰臥舉腿。
4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
16歲的少年，這樣鍛鍊才能長肌肉 ，不去健身房
12樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐可以在做下深蹲跳。
我12歲，個子1公尺55，但是我的腳很大，可以穿40碼的鞋子，我能長高嗎？我94斤
能，那是必須的，才十二歲。根據你現有的身高及年齡，你成年時的身高可以到183cm。當然，還要自己的努力才行，適當的運動，均衡的營養，充足的睡眠及良好的心態，幾項缺一不可。給你幾點建議 1 要適當的運動，多做彈跳和拉伸運動可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，如打球，游泳，跑步等都是不錯的運動方式。2...
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你好，你這一房一廳很好設計，我幫你繪製一戶型圖標給你建議參考！分別為房 廳 廚房 這一房一廳很好設計，繪製一戶型圖標，分別為房 廳 廚房。不管做哪種設計，先得學會最基本的設計軟體，再了解材料和尺寸及注意事項，然後結合客戶需求進行設計。平面圖平面圖是地圖的一種。當測區面積不大，半徑小於10公里 甚至2...
1一塊長方形菜地，長12公尺，寬5公尺，種白菜用去13，剩
敢情現在做一張卷子不用動腦了麼。1 12 5 13 3 2 結果 3 黃瓜 2 茄子2 48 4 5 108人 3 16 5 3 2 4 結果大班4 5 20人 小班4 3 12人 很簡單的 很簡單啊 1 12 5 13 3 2 結果 3 黃瓜 結果 2 茄子 哇。現在作業這樣完成不錯哦，很多人幫忙...