1樓：浪跡天涯的然然
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二：力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：三角形的羊
減脂要多吃豆制類、高蛋白的東西，那樣子吃很少就覺得飽了。
增肌減脂飲食應該怎樣安排
3樓：釐
1.高蛋白。
在**期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。
2.低脂肪。
這個應該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。
3、適量碳水。
不要過多的攝入碳水化合物，比如公尺飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的**，能夠讓所有細胞都獲得所需能量，但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。
在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
身體不長胖 ！感覺脂肪量不夠 想鍛鍊肌肉 但出不來！
其實我們的情況差不多，我身高，體重斤，其實肌肉並不是要出形狀，如果是為了有好形狀那麼就不是鍛鍊而是健美了。對於鍛鍊，脂肪量雖然重要，但並不絕對，如果想長肉，多吃高蛋白，高熱量的食物，一天至少個雞蛋。同時不需堅持每天不停地鍛鍊，絕不能間斷，並且要不斷的加強，讓身體不斷適應變強，就我的經驗，俯臥撐是作為...
我想請問如何減掉腰部的多餘脂肪呢？
這個問題主要靠自己，少食多運動，永遠食真理，還有如果針對要腹部，仰臥起作，和扭腰運動最有效果！做瑜珈效果也不錯，但要堅持啊。腰部有很多脂肪，怎麼減啊？快速的 少吃飯，多運動。最好是跳繩。要想瘦的話可以儘量少吃點。腰腹部按摩，減的很快哦。練 瑜伽，良心話，真心有用 快速減腰部，乙個簡單動作，讓你輕鬆甩...