1樓：亮亮亮亮靚靚靚
其實我們的情況差不多，我身高182，體重135斤，其實肌肉並不是要出形狀，如果是為了有好形狀那麼就不是鍛鍊而是健美了。對於鍛鍊，脂肪量雖然重要，但並不絕對，如果想長肉，多吃高蛋白，高熱量的食物，一天至少4個雞蛋。同時不需堅持每天不停地鍛鍊，絕不能間斷，並且要不斷的加強，讓身體不斷適應變強，就我的經驗，俯臥撐是作為鍛鍊的，包括不同姿勢，可以鍛鍊到肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸肌以及腹肌，同時長跑提高耐力，打籃球等運動有助於提高肌肉爆發力。
2樓：網友
好像應該吃點蛋白粉，這樣有助於肌肉的形成，還有你又點太瘦了，我也不太懂。
3樓：我沒有太多悲傷
補充蛋白質 牛肉 牛奶 雞蛋 以十五天為一階段 第一階段 煮雞蛋 蛋清 早晨10個加牛奶 中午 8個 牛奶 晚上4個加牛奶 不能吃鹽 中間餓時少量牛肉第二階段 同上 如吃不下蛋清 改為牛肉 注意上醫院檢查血糖 如果高就停止 你的體質就是這樣 第三階段 排毒 礦泉水 每天20瓶 吃飯時少許牛肉 出現光喝涼水都長肉 是正常 第四階段 水果 牛肉 雞蛋 牛奶 水果時吃過飯後餓了來補充 多以香蕉為主 達到理想身材後 立即停止。
4樓：網友
一般不要做劇烈運動，長上上網，聊聊天，慢慢就會如願。
5樓：網友
又不想長出的是脂肪，因為一長脂肪，我的臉就胖起來了，很難看，身體又瘦，這樣不但不會長脂肪，而且鍛鍊得還不累，這樣長肌肉的話，乙個月體重會。
6樓：網友
鍛鍊肌肉的話必須有非常合理系統的訓練配合營養的餐飲。介於你的情況我覺得首先應該改善飲食，可以配合適量的蛋白製品。皮質含量是乙個人所固有的。
通過後天改善的話是乙個長期過程，必須按照指定的計劃做好長期的準備。希望可以幫到你。我曾經從180多斤在半年的時間內**到130斤，現在穩定在150斤，一直沒有**。
你可以去健身房問一下教練。
7樓：網友
不要不做運動 多吃高脂肪食物例如 肥肉 海鮮等。
8樓：time男爵
也許是你現在還不到長肉的年齡階段，刻意的去吃沒什麼用的。我和你一樣，也是183cm左右，65公斤。只要身體健康就行了 ，以後會慢慢發福的。
每天堅持鍛鍊肌肉出來了！可是肥肉卻不減！
9樓：網友
就好像做仰臥起坐 可以連腹肌 但是肥肉卻不減 需要和有氧執行相結合的 這樣才能起到效果。
10樓：ok您贏了
你要按部分去減，練肌肉是無氧運動，不會消耗身體脂肪，有氧運動是跑步，會讓你喘氣猛烈的運動。而且運動要吃蛋白粉，乳清蛋白，可以幫助你把脂肪減去，留住肌肉。你要把肥肉練成肌肉，不然單**肉很累很麻煩。
而且效果不好。
11樓：網友
其實是肌肉不變地情況下，肥肉增多，看起來像是"肌肉變成了肥肉，也有可能是長期不運動，肌肉萎縮地原因~
12樓：網友
你需要堅持鍛鍊，運動量不一定要大。比如跑步，不用衝刺，但是要堅持時間久點燃燒脂肪！
13樓：公尺粒
鍛鍊只可以把肥肉變成肌肉。
14樓：天灃
一定的節食是必須得。
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