1樓：我愛糖寶寶
這個問題主要靠自己，少食多運動，永遠食真理，還有如果針對要腹部，仰臥起作，和扭腰運動最有效果！
2樓：源生
做瑜珈效果也不錯，但要堅持啊。
腰部有很多脂肪，怎麼減啊？快速的…
3樓：黃楊
少吃飯，多運動。最好是跳繩。要想瘦的話可以儘量少吃點。
4樓：木吒養生**
腰腹部按摩，減的很快哦。
5樓：葆姿舞蹈
練**瑜伽，良心話，真心有用···
6樓：支英廣場舞
快速減腰部，乙個簡單動作，讓你輕鬆甩掉腰部贅肉。
怎樣快速減去腰部兩側多餘脂肪？
7樓：學好工商系
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到**的效果。
因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是乙個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克士多啤梨大約有30卡熱量，若你喜歡吃士多啤梨且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗公尺飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。
怎樣減去腰部的脂肪?
8樓：
一、側身彎腰運動 直立bai。雙腿分開du，兩臂左右平舉，上體zhi前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，dao兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9樓：晨曦_聽雪
你要想減去腰部的脂肪，最好是做有氧運動加區域性運動。做一些腰腹部的練習是會減少腰部的脂肪的。
10樓：雲南新華電腦學校
跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多餘的贅肉，關鍵是要做成有氧運動才有好的**效果。
鍛鍊方法：慢跑40分鐘以上，一週跑5次左右。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
11樓：很好吃v京劇
減去腰部的脂肪如果去健身房的話，動感單車，跑步機，這都是效果很好的辦法。 如果在家的話，那就仰臥起坐和呼啦圈吧。飲食上晚上少吃，尤其是快睡覺的時候更不能吃東西，三四天小腹明顯變小了，堅持下去效果更明顯。
12樓：伊凝
其實最靠譜的減脂方法就是多運動，少吃熱量高的食物，含有少吃含糖量高的食物，平時吃清淡一點的飲食就可以。
13樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
腰部脂肪怎麼減掉
14樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
15樓：網友
卷腹，卷腹分很多種，可以由簡到難。
不推薦仰臥起坐，對脊椎不好。
還有，吃完飯不要立馬躺著或者坐著，這樣肚子更容易堆積脂肪。
儘量不要吃宵夜，參照上一點。
能量消耗要比你補充的能量多。
如何減掉腰腹部的脂肪？怎樣運動減掉腹部 腰部脂肪？
肚子上的脂肪太厚了可以通過運動飲食或積極就醫等方法來減掉，可根據自身情況選擇合適的方法。第一。運動和飲食 肚子的脂肪太厚可能是長期的久坐等原因，使脂肪在肚子上堆積，可通過運動來進行緩解，如跑步或仰臥起坐等來減少肚子上的脂肪。另外，肚子脂肪多，還可以通過飲食來進行緩解，吃一些膳食纖維的食物，促進胃部和...
怎樣有效的減掉腹部脂肪，如何減掉腹部的脂肪？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
減掉體內多餘的脂肪身上的肉可以瘦下來嗎
長期堅持增強核心力量 怎樣才能迅速減掉身上多餘的肉，腿上和肚子上的 瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減...