1樓：匿名使用者
你所謂的翻跟頭是什麼啊？前滾翻？前空翻？
如果是前滾翻我這裡有乙個老早以前的土辦法，胯下看天，蹬腿低頭，團身，抱腿，起立！你可以試試！如果是前空翻我勸你還是不要自己練習，要在有人保護的情況下練習，因為前空翻很危險！
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹、
動作要領：起跳點物掘的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備，對乙個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到乙個輔助作用；腿儘量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下襬；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防巖戚止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：
慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時儘量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻粗螞陵轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
2樓：匿名使用者
*^_嘻嘻……
我們老師知道你這麼用功一定很高興。
怎麼翻跟頭？
3樓：地平線之說
翻跟頭技巧：
先靠著牆練習倒立，然後離開牆開始練翻跟頭，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合，翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等。
掌握要領第一：拉韌帶，因為柔韌性不好的話，翻跟頭的時候會弄傷自己。
第二：練臂力，如果胳膊沒有足夠的力氣，是無法支撐身體的。
第三：腹肌也是很重要的，以上感覺很難達到，就練練前滾翻，比翻跟頭好練，在練習的時候，要有人保護，不要受傷。
怎麼翻跟頭
4樓：星空釋
如何正確練習翻跟頭？一起學習。
1、首先練習你的韌帶。翻跟斗對腰部韌帶要求很高，所以你可以先練習你的韌帶，腰部可以向前壓。
2、然後練習你的手臂力量。如果你的手臂虛弱，你就不殲物能練習翻跟斗。所以最好先練習你的手臂力量，你可以支撐你的整個身體團伏。
3、練好韌性和臂力後，可以聯絡倒立。先適應頭朝下的感覺，每天用手撐起身體，練好倒立。
4、練習完前面的步驟後，你就可以開始練習正翻了。新手開始練習時，可以找人幫你托住腰部。當你想倒過來支撐地面時，有人可以幫助你的氏或液腰部，這樣練習進步會快很多。
翻跟頭怎麼翻
5樓：我真不偷小狗
想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，<>
翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
怎麼學連翻跟頭?翻跟頭的技巧?
6樓：能與你相遇真好
首先練習前滾翻和後滾翻，慢慢練習滾翻時頭貼近地面但不觸及。之後練習手臂力量，俯臥撐是最好的選擇，一天不用做得多，但是要堅持。建議10~15個每天。
然後利用手臂力量撐起身體，讓滾翻變成翻跟頭。注意手臂力量很重要。或者您也可以去報武術班，例如截拳道。
7樓：百小度
你應該先掌握要領，第一：拉韌帶，因為你的柔韌性不好的話，翻跟頭的時候會弄傷自己的。
第二：練臂力，如果你的胳膊沒有足夠的力氣，是無法支撐身體的。
第三：腹肌也是很重要的。
如果以上感覺很難達到，就練練前滾翻吧，那個比翻跟頭好練，對了，再練習的時候，要有人保護哦，不要受傷。
建議現在游泳池上練，練好了再在陸地上練。
一般不會又危險的，這個動作是經過計算的！
只要你的彈跳達到常人的高度，就可以了 ！
人的平衡身體的速度和高度又一定比例的。
8樓：匿名使用者
先在地上打滾。
還有練習倒立。
然後把兩者結合起來 最好找個人扶著你練。
9樓：匿名使用者
先去練你的腰力 掌握平衡 一下就學會了。
10樓：吉蘊秀
只要堅持十~十五天！
11樓：網友
呵呵 多練習腹肌和腰肌。
如何學會翻跟頭
12樓：星座王老師
翻跟頭是中國舞必備的基本功。翻跟頭有很多種，例如側翻、空翻、單手翻、前後空翻等，想要練好翻跟頭必須要手和腳的配合使用。
任何型別的翻跟頭首先要學會下腰，而且往前往後下腰都要全部壓下去。因為翻跟頭對腰的軟度和韌帶的要求都很高。所以每天的下腰練習是必備的基本功。
再乙個就是練習腰力，要求每天練習仰臥起坐，如有條件的話，利用一些器械如單槓、雙杆等加以練習。
接下來是練習自己的臂力，要求是臂力可以撐起整個身體。如果臂力不夠，下腰會非常吃力，而且容易體力不支，所以每天必須做俯臥撐以鍛鍊自己的臂力。
等臂力和下腰都練好之後，可以先開始雙手著地翻，身體站直，手臂微屈，前身傾斜向地，雙手用力迅速撐到地面，雙腿借勢向上，腿部用力繃直，雙腳落地時。如果是剛開始嘗試，為了安全起見，讓人雙手交叉扶住你的腰部以減少受傷的幾率。
剛開始練時，雙腳靠在牆上練習倒立，然後離開牆後開始翻跟頭，做到輕鬆自如之後可以不靠牆，雙手撐地翻跟頭。倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候選擇安全的地方。翻跟頭是一項難度係數非常高的動作，大家在練習的時候一定要注意安全哦！
怎麼練習翻跟頭呀，怎麼練習翻跟頭
翻跟頭有很多種，側翻 空翻 單手翻 前空翻 後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，...
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