1樓：
水溫或部位要循序漸進，頭幾天用與體溫相似的36～37℃的溫水洗臉。
怎樣進行耐寒鍛鍊？
2樓：北京理工大學出版社
冬天通過適當的鍛鍊，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛鍊方法有：
冷水鍛鍊。包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛鍊由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鐘，連續2～4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。
冷空氣鍛鍊。
主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。
綜合鍛鍊。指在同一時間裡採用兩種以上的鍛鍊方法，或以上一方法為主，配合其他方法。
耐寒鍛鍊是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。
3樓：睿爸育兒記
如何進行耐寒訓練？#星知計劃#
怎樣鍛鍊耐寒能力
4樓：中山細菌小子
我講一下我成功全年只穿短袖的訓練過程給你。
08年冬天，我開始全年衝冷水涼，也有穿長袖，有試過著涼。
09年冬天，維持冷水涼，挑最冷的那天去遊冬泳，全年穿短袖，沒有著涼（是拿感冒藥來預防的）
10年冬天終於成功，維持冷水涼、冬泳、短袖，不用吃藥都沒有著涼，全年只蓋一張單薄的被單。
再細講一下現在的訓練：
1、平時多吃羊肉、蛇、補的東西、辣的。
2、幾乎每天睡覺前都做一點運動、用熱水炮腳。
3、足夠的睡眠。
4、平時預冷的時候的解決方法：不停喝熱開水、做運動、腹部用力。
5、在室外是最好的訓練了，我經常最冷的時候乙個人故意開電單車以比較快的速度來吹風，開頭全身在抖（這稱不自主運動），抖完以後就會把內熱調出來全身發煬，停下來一點都不覺得冷，就好像剛剛跑完步一樣的，遊冬泳和衝冷水涼一樣的道理，感覺差不多，總結：你心裡不要害怕寒冷，這是一種挑戰，不要害怕冷到發抖，抖完以後身體自然會發熱，而且下次就不那麼容易抖。所以我現在很喜歡冬天，感覺很自信。
5樓：木藝世家
您好，冬天，當您不願到室外進行鍛鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛鍊肩關節和腕關節。
希望能幫到您，謝謝！
6樓：網友
鍛鍊耐寒能力得從秋季開始，我一年四季都穿短袖。不能冬天突然就想穿短袖，需要乙個溫度變化過程，從秋季開始一直堅持穿短袖，洗冷水澡，直到冬天，實在冷了做點活動，不要出汗，慢慢就能適應了。
7樓：導師
從春天開始用涼水擦身，冬天就免了，因為容易受到傷害。你有鼻炎的話，那就運動，冬天你穿少點衣服，但要用運動保持溫度，堅持一些時間就適應了。
8樓：da龍老師
【21世紀_冬至/熱流運動_2年=20年練習量，比冬泳強25倍的運動，穩定性超高】
我是運動學者，這是我對耐寒運動改良過的。
怎麼進行耐寒訓練
9樓：熱愛冰美式
1、首先每天堅持進行冷水浴，冷水浴前，可以先進行一些熱身運動，比如跳盯蘆繩，短跑等，凱鄭帶讓身體各機體活躍起來，冷水浴時，全身要放鬆舒展，不要緊張縮體，自然吸氣，這樣效果最佳；
叢李 2、可以在冬季每天堅持早起後，穿少量衣物進行冬季耐寒室外跑步，讓全身各機體適應寒冷天氣，並且跑步時，姿態步履要大，全身放鬆，吸氣自然；
3、可以在冬季每天堅持用冷水洗面，並且學會用冷水泡麵，可以用水盆裝潢冷水，面部慢慢浸入，全部浸泡後，泡在水中保持三分鐘左右，建議進行前用手搓洗面部，讓面部機肉適應下來。
怎樣進行耐寒鍛鍊？
10樓：睿爸育兒記
如何進行耐寒訓練？#星知計劃#
鍛鍊耐寒的方法？
11樓：網友
冬練三九。夏練中伏增強體質就行了。
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