1樓：匿名使用者
首先確定下受傷的程度 下面的內容會對你有幫助的：
症狀：區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。
有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重液畝慧，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
處理方法。立即停止運耐裂動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。
然後用石膏、柺杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對**也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症鬧答狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間託的更長。
冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。
一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血，把**細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**，每次10——15分鐘。
為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間，但不要睡在電熱毯上。
祝你早日**。
2樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，養成習慣。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
3樓：千冥靚傲
第二天是繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇是會讓剛練出來的肌肉回去的。
處理 ：1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
是不是肌肉鍛鍊到第二天痠痛得不行才會有增長？
4樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
5樓：網友
只要當時鍛鍊到肌肉酸脹痛就可以，如果強度大了，為防止第二天肌肉酸脹痛，影響繼續鍛鍊，可以衝熱水澡、按摩、飲用蛋白營養品等方法解決。
6樓：z永遠
不要太拼命，有些人是不適合過度鍛鍊的，要練肌肉，就要每天堅持，肌肉不痠痛，說明運動量不大，但肌肉本身就在生長，不宜一天次數過多，兩三次就行了。
7樓：王者侯帥
也不是 啊 只有你每天堅持 加量 比如做 俯臥撐 }每天加5個 而 手臂的寬度也隨之增加 對於你的問題 說明你做的量不夠 要逐步加量，， 做的藥規範 做習慣了後就改夾腰做 就是兩手做的時候貼腰 堅持你就有收穫 特別提醒一點 做完後放鬆手臂 不然以後手臂都不怎麼靈活，，是僵硬的 這是我的個人見解 也有很多不對的地方 只是提個建議。
8樓：80養生說
健康，健身，增肌，鍛鍊，訓練過度。
在健身房鍛鍊過後第二天肌肉才痠痛是怎麼回事為什麼當時肌肉不
因為當時肌肉處於興奮狀態所以感覺不到 等二天感到痠痛是產生了大量乳酸 肌肉才會很痛 你沒有教練教嗎？以為我在健身房，教練是這麼說的 所有的專案分成4組做，剛開始一段時間一組做10 按照個人力量來定 個，組之間休息1分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段。時間長了增加個...
鍛鍊肱二頭肌後，第二天為什麼不是肌肉痠痛
我以前也有過這樣的感覺.證明確實是動作不標準.沒有很好的刺激到2頭肌.建議你不要太過於追求重量.而是要把每次的動作做到位.這樣以自己能承受的重量好好的做10 12個.以適當的增加啞鈴或槓鈴的重量.相信肯定會很好的訓練肱2頭肌的.不痠痛，那是代表你的訓練強度沒夠，可能你保持這樣的強度有段時間了，肌肉適...
為什麼鍛鍊後第二天才出現肌肉痠痛？應怎樣防止
許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌...