1樓：夥下稻淺刀望
清平調·名花傾國兩相歡(李白)
怎樣跑步才不會讓小腿越來越粗？跑步之後需要做哪些拉伸運動？
2樓：第一視角看汽車
怎樣跑步才不會讓小腿越來越粗？跑步之後需要做哪些拉伸運動？瑜伽拉伸。
如果你想從一件事情中找到完整的成答畢差就感，就必須堅持每天付出，即使你每天都有一點進步，只要一年，你就會發現有乙個質的飛躍。瑜伽就是這樣，即使現在的世界，即使周圍的環境已經改變了很多，只要你堅持練習瑜伽，從夏天到冬天，都能找到自己內心的平靜，永遠不會害怕或嘆息世界上所有得到或失去的東西，這是因為瑜伽會一直陪伴在你身邊，永遠不數盯會改變。在車輪型別的基礎上，增加了側腰扭曲。
與此同時，雙手和雙腳都得到了伸展。
這是乙個非常好的姿勢。今天的姿勢都是腿部伸展和拉伸，現在再真正開始練習已經太晚了，必須做好準備。猴子體式將腿彎曲加入到猴子體式中，將所有的肌肉從後背下部拉伸到小腿，並且鍛鍊我們的手臂。
把它分開： 把你的腿來回放在你的兩側，形成乙個字母形狀。右腿筆直向前，左腿膝蓋向後彎曲，小腿向上，上身直立，左肘彎曲，手臂抓住左腳，右手自然下垂，眼睛在前面。
上帝猴子是乙個可以在任何地方做的姿勢，甚至在椅子上。經常做這個體式可以使你的腿更直更長。動作分解：
雙腿前後分開，膝關節伸直，整條腿附著在地面上形成乙個字型，上半身是直立的，雙手都張開，在頭頂伸直，視覺前方。運動後伸展被認為是所有運動愛好者都非常熟悉的乙個過程。運動後伸展不僅可以放鬆訓練後的緊張肌肉，還可以提高身體的柔韌性和關節的活動範圍，從而避免因關節侷限性而造成的運動損傷。
從這個角度來看，拉伸是訓練後恢復的重要手段。
今天，清皮我將帶給大家有關伸展運動的理論知識，讓大家在訓練後通過合理的伸展運動，更好地恢復肌肉。拉伸會讓你的肌肉放鬆，根本原因是當一塊肌肉長時間處於拉伸狀態時會啟用肌腱中的感測器，肌腱紡錘體，肌腱紡錘體被啟用後它可以讓肌肉放鬆，所以拉伸最大的神話就是肌肉放鬆是通過拉伸肌肉來實現的，這種錯誤的想法會讓人難以撕裂肌肉，造成傷害。
運動後如何拉伸讓腿部不變粗
3樓：夢火之
1、兩腿後側拉伸：腳緩豎尖自然姿態，腹部向前貼近大腿，上身保持正直。（見下圖）
2、兩腿前側拉伸：腳跟貼近臀部，收腹，稍向前頂髖。（見下圖）3、兩側臀部拉伸：
單手扶牆保持穩定，慧哪高將右腿的踝關節搭在左腿的膝關節上，挺胸直背屈膝向下坐，重心儘可能下沉。（見下圖）
4、兩腿小腿拉伸：左腿腳跟踩地，兩腳尖朝前，前尺臀部下沉，用手臂推牆的力反作用於腳跟踩地的力。（見下圖）
跑完步怎麼防止腿粗 跑步怎麼拉伸放鬆腿
4樓：蜜安的日常
1拉伸放鬆。
跑完步之後進行拉伸和放鬆是能夠防止腿變粗的最有效的辦法，因為跑步的方式和強度坦神不一樣，運用到了肌肉，身體會產生一系列的反應，從而造成腿粗的現象。
因為在我們跑步的時候，會運用到腿部的肌肉，當我們的跑步運動越是激烈的時候，肌肉參與度則越高，則鍛鍊的肌肉則會越大，其血管擴張，也產生腿部變大的錯覺。
而我們的拉伸和放鬆則可以有效的緩解這種情況，拉伸運動可以讓我們處於緊張的肌肉放鬆，並且讓增長的肌肉均勻生長，而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放鬆可以讓身體處於平靜，從而慢慢讓血管恢復正常。
2身體直立保持直立，用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，然後將腳掌與小腿儘量保持九十度，保持這個動作30秒左右，兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定，可以扶牆或者椅子等。
將單側腿的膝蓋微微彎曲，然後將另外一條腿邁出一步，並且勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋，保持整條腿的筆直，堅持30秒左右即可換腿繼續拉伸。
尋找一面牆，單腿抬起腳尖踩在牆面上，身體保持直立，並且微微前傾盡量靠向牆面，直至小腿後側有感覺為止，堅啟信持30秒左右即可換腿，這個動作腳尖踩得越高難度越大，可以根據自身調整。
3有氧的慢跑一般是不會導致腿粗的，其肌肉鍛鍊強度比較小，所以並不會造成肌肉肥大的現象，加上有氧的慢跑還可以起到減脂的作用。
正確的跑步姿勢也是影響到腿部肌肉形態的乙個方面，全腳掌觸地的慢跑方式才能夠讓腿部肌肉的運用程度比較少，能夠減少粗小腿的可能。
運動完之後進行拉伸是最為重要的，長期堅持下來不僅可以防止腿變粗，而且還可以使得腿部更加的勻稱。
41.在跑步之前一定要進行熱身，至少要熱身10分鐘左右才可開始運動，以免出現運動拉傷等現象。
2.跑步完之後不要立馬坐下休息，因為跑完步之後身體處於乙個興奮的狀態，立馬停下休息會影響身體健康，可能會引起不適，尤其是做完劇烈運動之讓旁虧後。
跑步後拉伸多久腿不會變粗
5樓：馮蜜柚子茶
15至20分鐘。如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長，而且可以避免乳酸堆積，造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩伍巨集液運動太激烈，不適宜長時間運動。
拉伸的動作。
1、扶牆弓箭步：距離牆約30釐公尺，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿絕螞呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15至30秒；兩腿交換進行。
2、梨狀肌伸展：腔物面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字「4」。
持續15至20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
3、坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。
怎麼跑步腿不會變粗
6樓：懂視生活
跑步是很好的**運動，但是很多女生會擔心跑步腿會變粗，那麼跑步腿會變粗嗎？怎麼跑步腿不會變粗呢？想要正確**而不導致腿變粗的話，下面就教你正確的跑步方法。
跑步腿會變粗嗎？
很多女性都發現了乙個問題，長期跑步導致腿變粗了。這是怎麼回事呢？
其實吧，跑步後並不是真正讓你腿變粗，是因為鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，等過了乙個星期後，你的腿就會恢復為原來的狀態。建議跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序。
怎麼跑步腿不會變粗？
1、跑步前做拉伸運動。
怎麼跑步腿不會變粗？第一步就是要熱身準備。運動前必須做好熱身準備，這樣可以讓你更快進入運動狀態，避免突發運動而導致肌肉效能跟不上。
然後結束跑步後也不能馬上休息，可以慢走一段時間，也做一做拉筋運動，慢慢的讓身體緩下來。也可以按摩或者敲打腿部，這樣可以舒緩緊繃的精肉，避免腿粗。
2、正確的跑步姿勢。
有觀察過自己的跑步姿勢嗎？不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。
3、運動後進食。
跑步前和跑步中都要注意補充水分，通過少量多次的方式進行。運動後不能立馬飲食，最好是隔30分鐘以後再進食。
特別要注意的是，運動的飲食要避開避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。
女生跑步腿會變粗嗎？其實這是方式的問題，只要採取正確的方法，女生再也不用擔心腿變粗的難題了。
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看你鍛鍊的強度了，只要不是極限的鍛鍊就可以，也要注意控制跑步的速度，別讓腿部出現力量不足造成受傷就行。有氧運動放在肌肉鍛鍊後本身也比較合理，可以幫助肌肉放鬆拉伸。如果你是想增肌，練腿後可以跑步放鬆肌肉，禁止長跑。劇烈的腿部訓練後，拉伸肌肉有助於鍛鍊部位恢復正常的血液迴圈，減輕延遲性肌肉痠痛。隨著審美...
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