1樓：網友
剛開始健身最好是找專業的私人教練制定專門的健身計劃，選擇離自己近並且裝置齊全的健身房，根據自己的靜息心率，血壓，體脂率，基礎代謝，bmi等測試身體的基本值，制定準確的健身方案。
一般健身的時候最好是指定階段性的健身目標，目標細化到一週健身幾次，做幾組動作，訓練什麼部位。
剛開始健身的時候建議是一週三次，1小時器械，30分鐘有氧，之後就一週四，五次，在之前的基礎上加上45分鐘左右有氧和4組腹部。
健身的時候飲食健康也是非常重要的，健身的時候最好是少食多餐，一日三餐可以分為 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，這樣攝入的熱量就比較均衡，可以及時的將熱量消耗掉。
早餐建議吃高碳水+中量蛋白質+適量不飽和脂肪酸，比如燕麥粥，全麥麵包，水煮蛋，無鹽堅果等。
午餐攝入中量碳水+高蛋白質+適量脂肪，比如雜糧公尺飯，牛肉，蔬菜等，訓練前加餐一般是水果+酸奶為主。
晚餐一般是少量碳水+高蛋白質+適量脂肪，可以吃金槍魚三文治，牛油果，烤雞胸肉，鵪鶉蛋。
2樓：網友
身體偏瘦是血虛，要增加鐵的食品攝入，多做有氧運動。
3樓：匿名使用者
答：你好，新手健身，體重偏瘦可以多補充雞胸肉和雞蛋或者是蛋白粉來增肌。
4樓：純真
偏瘦人群想要增肌增重需要實現熱量盈餘，也就是多補充點碳水，提高熱量，才能增長維度，我之前用過北歐海盜帝國增肌粉，價效比真心不錯，碳水很足，低糖低脂，特別適合偏瘦人群。
體重過輕怎麼健身？
5樓：陳
這個我可以提供一些建議哦，因為我原來也是乙個瘦子，不說特別瘦吧，但是也屬於比較單薄的那種，然後我就和室友一起健身，在4個月的時間裡體重從60公斤長到了71公斤左右，身體明顯變壯了哦，當然了這是乙個比較綜合的過程，我可以跟題主簡單分享一下我的個人經驗哦～
因為我當時是和室友一起練的，所以他對我的幫助是比較大的，不管是心理上還是訓練過程中，所以題主也可以找乙個伴，不管是朋友還是健身房認識的都可以，對你健身是有很大的好處的。剛開始的時候因為自己太瘦，所以訓練的時候都是用的較輕的重量，像啞鈴的話都在10公斤以下，其他的器械的話也是差不多可以相應重一些，切記不要一開始就用特別大的重量，比如公斤的這種，因為新手訓練麼，最重要的是安全，不要急於求成，不要因為新奇而嘗試使身體受傷，這樣真的得不償失！
一般的話這個這樣的過程要持續半個多月左右，才可以往上加重量，而且是在你每天都鍛鍊的情況下，而且健身的話一定要有計劃，不要想當然一會練這個一會練那個，這樣效果不大，要練的話就專注練乙個部位，然後等明天的時候再練另乙個部位，這樣的話肌肉可以得到休息生長，還能保護自己不易受傷！像我的話就是胸背手臂肩腿腹按這樣的順序鍛鍊，一星期乙個迴圈，效果還挺好的～
接下來就是比較重要的增重環節了，題主自己也說了自己太輕，所以我覺得一定要增重來改變形體，在鍛鍊的同時一定要注意自己的飲食，像我的話就是一天吃好幾頓，而且每餐都要吃飽，因為訓練量大麼，消耗比較大，所以就吃的多，就算自己不想吃了，也堅持讓自己再吃點，同時呢我還買了增重粉，訓練後喝，還有就是早上的時候喝，主要起的是輔助作用。就這樣，我堅持了4個月左右，增加了11公斤，當然了也有脂肪，但是肌肉含量更高一些！
所以像題主體重較輕的話，可以嘗試一下我的方法，畢竟咱倆有點相似，健身這玩意不是一蹴而就的，最重要的就是堅持加方法，體重輕一步步來的話是可以改變的，加油哦，努力改變自己！
6樓：胡說八道小鬼
鍛鍊是有計劃反覆進行的身體活動，以促進或維持體能。體能是完成機體各項活動的能力。
為產生和保持良好的體能，人們需要有規律地進行鍛鍊。鍛鍊能使心臟更強健，每次心跳能搏出更多的含氧血液到機體的各部分，使機體獲得和使用最大氧氣量。這種氧氣量，稱之為最大氧攝入，可用來衡量乙個人的體能。
體能的改善來自疲勞肌肉的徹底恢復而不是每天重複同樣的鍛鍊內容。
不同的鍛鍊方法可以訓練不同的肌肉。例如，跑步可以鍛鍊小腿肌肉；腳後跟著地而抬起足趾可使踝關節受力最大。騎自行車可以訓練大腿肌肉；蹬踏動作可使髖和膝得到運動；划船和游泳可使上肢和背部肌肉得到鍛鍊。
乙個理想的鍛鍊計劃是不斷變換鍛鍊內容，一天練上肢而另一天則練下肢。
我體型偏瘦，想去健身房增強身體素質和鍛鍊肌肉。該怎樣選擇健身房？
7樓：姐姐小菜日記
1、第一重要的肯定是廁所洗澡的地方要乾淨衛生。廁所都沒人打掃的話，別指望健身器材會有人擦了。
2、選擇大一點的健身房，最好是天天有專業教練值班的，而且可以免費指導的。私教太貴了，不值得。
3、找除了器材多的健身房，最好還要有舞蹈室瑜伽室和游泳池桑拿室的。因為如果專案太少，一下子沒有興趣堅持，等於浪費錢。
8樓：深海無愛
找個你認識的大佬，他在哪練你去哪練，相信我，他教你一次，比你自己瞎練乙個月強。
9樓：網友
找個私教吧，如果不想私信我。
10樓：網友
仕瘦瘦的猶未敬請函覆誠。
體型偏瘦 想練肌肉
11樓：粉紅鳳凰
瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛鍊的基礎上，應側重於胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛鍊。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充，尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。
瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可採用最大負荷的40%-60%、每週4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。
周。一、**行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。
周。二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴划船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大肌）、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動。
12樓：海鮮鮑翅
蛋白粉或牛肉最有效，你在健身房堅持下去就行，效果槓槓的。
身材偏瘦的人如何正確有效的健身?
13樓：原心菱愈採
正確的鍛鍊跟身體胖瘦沒有關係，無論你作什麼切忌一點要慢一些，動作到位，這樣效果顯著。
體型偏瘦可以練健身麼？身體很瘦在健身房怎麼訓練？
我也是，只有斤！鬱悶，吃不胖。健身應該和這個沒關係吧。運動了自然吃的多點，我都沒什麼肥肉。呵呵 那身材已經很好了 健身是一定要做的 瘦也不一定是好事 所以在鍛鍊的時候應注意形體訓練 你想要安吉麗娜 的身材把 塊去健身把 瘦也不一定是壞事 總是 健身對你有很大的益處 不要考慮了 快去辦卡把。吃多點肉，...
女朋友想去做健身教練，該支援嗎？有什麼好建議
應該支援，健身教練是非常好的職業，尤其是女教練，特別受歡迎的，教練也是高收入群體，比一般白領收入高了非常多的。我覺得不應該支援，畢竟劇烈運動後產生的荷爾蒙可能會令神經中樞認為雙方之間有好感，發生什麼不好的事情也是有可能的。不過你的女朋友既然想當健身教練，說明還是有兩下子的，應該可以防範被動的事情，主...
新手作詩。初步作詩，有什麼建議的嗎？現代詩，無固定規律
文學創作都是從模仿開始的，所以如果你要學作詩，就先去了解什麼是現代詩，現代詩有些什麼流派，這些流派各自有什麼特點，你最喜歡的是那種風格，那就找這種流派的詩人的作品來品讀。讓後嘗試著去模仿詩人的寫作方法來寫一些作品。現代詩歌最重要的是立意，也就是思想的深度，所以作詩之外，有豐富的藝術修養，廣博的知識也...