我要用跨越式參加運動會跳高。怎麼樣才能在乙個月內提高助跑跳？ 20

我要用跨越式參加運動會跳高。怎麼樣才能在乙個月內提高助跑跳？

1樓：2晨晨

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。

助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。

過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩衝。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐公尺處。

先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

2樓：網友

要距離起跳點60公分處起跳，腳跟發力，儘量向前。

助跑跨越式跳高的助跑技術怎樣完成的？

3樓：中東學長

助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。

起跳。跨越肆配式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。

助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。

當身體重心移至起跳點的上方時拆察，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

跨越式跳高特點

急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑，用離杆遠的一腿起跳。

騰空後，擺動腿先越過橫杆後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫杆，同時上體前傾並向橫杆方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過杆動作。過杆後身體側對橫杆，用擺動腿先著地。

以上內容參考：百科-跨越式裂御指跳高。

跨越式跳高怎麼跳

4樓：唯一

1、跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐公尺處。先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，然後跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點。跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。

如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

2、動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後襬動腿先著地，屈膝緩衝。

3、動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

5樓：oi淘盡英雄

起速頻率很重要。最後一下要發力，、你就當那杆子不存在，你盡力往高跨就可以了。

6樓：山民

從各種姿勢說來，背越式重心更靠近跳竿，能條更高~~1m6已經是中上水平了，沒什麼好擔憂的。

跨越式很簡單~~

背越式有點難度~~

7樓：un給力

就是跑到跳杆前，乙隻腳先跨出去，另外乙隻再過去。

8樓：emma丶

首先是你的助跑：要達到一定的速度足夠讓你自己騰空其次就是制動：這個也是我們所常說的起跳，在跳高中所有的助跑最後一步是關鍵，如果你及時完全的把你向前的衝力轉換成了向上的衝力那麼你就會跳得很高了。

再次就是動作：跳起來之後手臂要積極上舉幫助提拉自己的上身，擺動腿也要積極向上擺動，帶動身體和髖關節向上，臀部不能要緊張上收，所有的部位都過去後起跳退就要積極的收回，同時臀部還是要保持緊張不能放鬆讓起掉下去。其他地方都過了臀部卻打掉杆子的結局是經常見到的。

先講這麼多，最好自己慢慢領會吧。