1樓：下輩子當男人
去跑步多好，幹嗎還非要在宿舍裡。
做引體向上吧，拿梁當竿吧。
做蹲起。做仰臥起做。
2樓：匿名使用者
這個很簡單，如果你早晨起的早就做 俯臥撐，儘量多做。 晚上更要做。 儘量把力量發揮到極限，這樣隨著鍛鍊每次做的次數會逐漸增多，身體就會越來越強健，就能練就一身好肌肉。
我和我的同學都試過，確實管用，一定要堅持長久。
3樓：網友
做仰臥起坐100
蛙跳20俯臥撐40
引體向上15(用高的睡鋪)
我有個同學，每晚這樣做兩組，效果不錯。
4樓：網友
單雙槓練習，蛙跳。既簡單又有效。
在學校怎麼快速練肌肉
5樓：夢比優斯歷險記
合理安排運動量。
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎。消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練。
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆。
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
6樓：網友
要知道，肌肉鍛鍊是快不了的，只有持之以恆。沒健身器材不是最重要的。你可以做虎臥撐，一次做20個，然後一天做好幾次。
做引體向上（一天三次，一次10個以上）等簡單的動作。只要堅持下來，三個月，你的肌肉就會出來了。
7樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐就行了。啥器材都不要。
怎麼不用器材練肌肉?
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：匿名使用者
汗多了去了，左拐囚徒健身吧。
大學生如何在學校賺錢，大學生可以怎麼在學校賺錢
勤工儉學，網上開店，當然還可以選擇好好學習，拿獎學金！哈哈哈哈哈哈！利用業餘時間批改作業賺錢也是乙個不錯的選擇，用手機或電腦批改作業，收入還不錯 對呀，大學生賺錢還是好好學習嘛，賺什麼錢啊？學習好了都能賺大錢。還是好好上學。你不如想想，人們需要什麼。什麼東西是人必須要的。圍繞這個點只要有了方向，有方...
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在學校就要遵守學校的規定，要尊師要有禮。準時上學，不遲到不早退。按時交回作答 業，不作弊。上課要聽老師講不開小差。平時和同學之間互相友好，共同努力共同進步。在學校裡看到老師叫老師好，看到校長叫校長好。平時在學校多看書，多畫畫。做個好榜樣，做個優秀好學生。在學校裡應該怎麼做100字左右 在學校就要遵守...