1樓：健身煉志
我們的跑步愛好者也不例外，可是這也有乙個我們所有跑步者都要面對的情況，那就是我們每個人在春節都免不了應酬，可能我們要和父母團聚，要和朋友親戚團聚。這樣我們就免不了要吃許多大魚大肉的食物。
這就會出現乙個很嚴重的情況，那就很有可能導致我們體重上公升，對我們跑步等體育運動造成嚴重的影響，那麼我們到底該怎麼合理的安排自己的跑步運動呢？
首先你不能停止跑步<>
確實，人都有這樣的惰性，一件事如果你不去做啦，再想從頭再來就非常的困難，所以在春節期間，雖然我們都很忙，每天都有許多的應酬，但是我們也要花一定的時間去跑步，我們不需要花很多的時間，每天二三十分鐘就可以了。雖然時間少，但至少能夠讓我們維持良好的跑步習慣。
飲食要注意。
都說節後胖3斤，這句話並不是沒有道理的。我去年過年的時候乙個月胖了8斤，而在這乙個月裡我並沒有跑步，確實，體重的上公升非常讓人絕望，所以在我們春節期間一定要注意我們自己的飲食，尤其是對於熱愛跑步的人來說。
我們可以多吃一些肉類的食物，同時也要注意設定入一些新鮮的水果和蔬菜，這樣可以保證維生素的充足。同時，我們也要少吃一些肥肉，多吃一些高蛋白的瘦肉，這樣也能滿足我們身體內肌肉修復的需要。
運動的時間要注意。
由於過年是在冬天期間，而且是冬天最冷的時候，所以我們運動一定要注意。我們可以在太陽沒有落山之前去運動，這時候氣溫不會很低，人跑起來也會很舒服。而且我們在運動時要多穿一點，外面一定要穿乙個防風的衣服，防止在跑完步後身體熱量散失，導致感冒發燒。
放鬆自己的心情。
在過年這段期間，我們的心情是最放鬆，能和家人的團聚，也不要想手頭的工作，所以這時候我們的思維非常的敏捷。我們就可以在跑步的期間考慮一下來年的工作安排，這樣可以讓我們更高效率的生活和工作。
嘗試一下新的環境<>
可能我們許多朋友都會在過年期間回家，那麼我們也可以重新規劃一下自己的跑步路線，一種環境，一種心情，這樣可以很大程度的緩解我們在同乙個地方跑步的無聊，讓我們更加的熱愛跑步，體驗不同的風情。
在這裡要注意的是，如果我們要重新安排自己的跑步路線，那麼一定要充分的準備，充分的考慮一下這條路線的道路情況，這樣才能讓我們跑得更加安全，更加舒適。<>
新年就要到了，廣大的朋友快來安排自己明年的跑步計劃吧，願我們在新的一年裡越跑越遠。越跑越健康！
2樓：溫柔的女人
首先第1點就是每天早上起來都應該進行跑步，這樣早晨鍛鍊可以讓你一整天的精神狀態，變得特別飽滿，第2點就是每天時間應該安排在乙個小時，這樣的跑步才能達到很理想的效果。
3樓：馳諾
春節過後，我們先制定乙個跑步的目標。最好是短期目標和長期目標都制定一下，但你完成乙個短期的目標後，你對完成長期目標就更有信心了。
4樓：網友
首先我們不能夠停止跑步，一件事如果不去做，想要從頭再來就非常困難。我們要注意自己的飲食。但我們運動之前，外面要穿乙個防風的衣服。
5樓：悅動圈記步
如何在假期內保持跑步動力？
在節假日期應當如何安排自己的跑步計劃呢？
6樓：生活達人阿苓
第1點，在飢頃節假日的時候應該安排自己的跑步計劃，在早晨的時候，這樣可以讓一整天的精神狀態都特別的飽滿，很有快樂，第2點跑步，在節假日的時候有時間也讓賣可以安排在中午中午進行跑坦肢逗步，這樣可以很好的消耗熱量，
7樓：帳號已登出
第1點在節假日可以如中配合有氧運動和無氧運動，兩者結合，這樣才能很好的這種鍛鍊自己，第2點可以早晨起指察來的時候進行跑步，中午的時候進行拉伸唯橡茄，這樣訓練是非常完美的。
8樓：網友
在節假日期中則可以這樣安排自己的跑敗敗步計劃：在早晨的時察培顫候，這樣可以讓一整天的精神狀態都特別的飽滿。也可以安排在中午中午進行跑步，這樣可以很好的消耗熱量。
9樓：網友
節假日的時候首先要看自己的含雹時間是否充足，跑步最少要跑四十分鐘以上。然後是要安排地消衝址，安談橋帆排一些自己的跑步需要的一些能量飲食和鞋子。
如何在假期裡保持你的跑步習慣
10樓：網友
培養良好的跑步習慣和興趣，首先要對跑步的作用有非常科學、清晰的認識。跑步（這裡是說中長慢跑，有氧運動）並非適合每個人，跑步只是一種鍛鍊方式，主要是增強心肺功能。往往跑步運動過後，人會感覺精神煥發，心跳也會降到乙個相對緩慢的程度。
養成良好的跑步習慣，對身體的健康是非常有益的。培養、建立良好的跑步習慣，可以從以下三個方面來嘗試——
第一：適當掌握跑步鍛鍊的頻率。
不是每個人都適合每天跑步的，具體要看個人的承載能力和周邊環境，如果你的家旁邊就有適合的環境，戶外的溫度也配合的好，每天跑未嘗不可。如果需要每天開車或趕車到很遠的地方，去找健身房跑步鍛鍊，也沒有太大的必要。一般人都會根據自己的作息時間以及閒暇時間，制定比較有規律的鍛鍊計劃，有的人一週鍛鍊四次有的一週鍛鍊三次。
培養跑步的興趣，並不是說每天都堅持跑就一定好，關鍵在有規律性地進行鍛鍊。
第。二、選擇適合跑步的場所。
跑步的場所總體上分為硬地和軟地兩種，前者包括草地、塑膠地；後者指水泥、柏油馬路。路遙知馬力，路長了腳一定會感覺得到，軟地上不容易受傷，但也要小心土地上的石頭；要是想參加比賽的話，適當的硬地練習是必要的，但要注意汽車和尾氣。一般來說，靠近海邊或者何邊的道路，因為空氣清新環境優美，是比較適合跑步鍛鍊的場所。
第。三、掌握好跑步鍛鍊的強度。
如果每次都是同樣的距離和速率，難免有些枯燥。有專家指出，個人在制定跑步計劃的時候，有意識地調節跑步的距離和強度，對增強跑步興趣會有出人意料的好效果；逐步加量的訓練計劃，對增強跑步能力也非常有效。拿一週鍛鍊四次的計劃舉例，你可以第一週的四天計劃分別為跑1公里、2公里、3公里、4公里，第二週可以調整為分別跑2公里、3公里、4公里、3公里，第三週再調整為3公里、4公里、5公里、4公里。
如果按照這樣的計劃堅持乙個月左右時間，你參加5公里跑比賽，將會是很輕鬆的事。
裝備選擇（服裝、跑鞋、防護），飲食營養（超過10k的話還要途中水分補給），運動前後（事前準備，事後放鬆)的準備，都是培養良好跑步習慣的手段。千里之路，始於足下。喜歡跑步，渴望加入到跑步隊伍中來的人，首先要行動起來，這樣才能逐步在跑步鍛鍊中尋找到樂趣，以及繼續前進的強大動力。
11樓：悅動圈記步
如何在假期內保持跑步動力？
12樓：網友
堅持 最好有個小目標 找個人稍微多的大操場 或者林蔭道 讓自己跑起來不孤單。
春節假期過後，如何恢復最佳健身狀態
13樓：網友
序漸進。不管你的運動水平在哪個級別，停歇一段時間後，要有乙個恢復的分級。切記不要操之過急，讓身體有個緩和期！
一、先從熱身開始。
每天有運動時，經常地拉伸和放鬆運動會讓肌肉比較鬆弛和張力，而停歇一段時間後，肌肉的柔韌度和張力都會下降。
為防止受傷，恢復運動，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動。
二、注重心肺運動。
停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有沒有注意到，當恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降的因素導致。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，雹旅畢例如：
鎮螞快走、慢跑、游泳等。
三、小重量多次數。
假期的停歇，肌肉的力量，關節的穩定都會有細微地下降，為確保安全，可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，推薦徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。
四、全身性和多關節運動為主。
尤其是在健身房玩器械這群夥伴，喜歡一些單關節訓練動作。為防止肌肉的不平衡和受傷，節後的恢復訓練，建議先源芹全身性或多關節的運動方式開始。
除了運動之外，我們的飲食也要恢復正常，減少或抑制高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物攝入，增加粗糧、蔬菜、水果等飲食內容。
如果有問題請hi我。
我將盡快給您回覆。
如果滿意 請儘快。
o(∩_o謝謝。
怎樣合理的制定一週的體育鍛煉計劃？
14樓：賽普力量
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步！
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼？他們想要使自己的形體達到乙個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的乙個好的提公升。
乙個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
15樓：切切切
一週體育鍛煉計劃。
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸。
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容。
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。
2）有氧訓練：慢跑2000m
3）運動結束後放松並拉伸肌肉。
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、桌球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸。
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來。
該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病。
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如何在試用期內鑑別出員工的好壞？
在試用期內鑑別員工的好壞。可以通過員工的工作能力，一言一行，為人處世處事的能力，以及員工的人品，適應工作的能力，性格都是可以判斷出來的。往往通過這些都是可以鑑別出員工的好壞。以此來判斷員工是否適合留在企業繼續發展。在試用期鑑別出員工的好壞。可以考慮給員工較低的工資，然後指派更多的工作，加大負荷強度。...
沙塵天氣過後該如何保養自己的愛車？
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