1樓：馮博有料
首先要調整膳食結構，少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，碳水化合物會在體內轉化成脂肪。其次，要進行適當的運動，包括每次持續半小時以上的慢跑、快走等有氧耐力運動，同時也要進行力量訓練，增加骨骼肌含量，提高基礎代謝率，進而增加能量消耗。
2樓：創作**趴
減脂的關鍵在於通過運動消耗體內脂肪，並注意控制體內脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運動，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。需要注意運動減脂，貴在堅持，運動開始時通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時才會消耗脂肪提供能量，如果運動時間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。
3樓：網友
如果想快速減脂肪，最直接的方法就是通過區域性脂肪的抽吸。也就是說，把多餘的脂肪抽出之後，剩餘的脂肪就能夠達到想要的效果。但是，前提是否是通過合理的飲食，或者是因為通過合理的鍛鍊之後，仍然沒有減掉全身或是區域性想要減掉的脂肪。
瞭解這些情況之後，仍然沒有減掉脂肪，就可以通過吸脂的方法來解決。但吸脂之後還需後期通過飲食、鍛鍊的維護，才能夠達到持久滿意的效果。
4樓：林傻蛋
**對於肥胖的患者是非常重要的，**既可以將體重控制下來，同時也會減少肥胖所帶來的很多疾病的危險因素，想要科學健康的**，就要通過運動和飲食的生活方式干預**。運動要選擇一些有氧運動和抗阻運動配合的方式。有氧運動，可以選擇跑步、健身操、球類運動、游泳等，每天要保證運動的強度和持續時間。
另外，再配合一些抗阻運動增加體內的基礎代謝率。同時，飲食要控制全天的總熱量，碳水化合物、蛋白、質脂肪三大營養素，同時要營養不能失衡。另外儘量選擇一些低熱量進食，只要運動和飲食有所配合，堅持下來就一定能夠**成功。
5樓：三橙的眼夜福
如果想減掉脂肪，就要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、健身操，通過這些有氧運動能夠促進脂肪分解，能夠減掉脂肪。還要適當的控制能量，吃飯要7-8分飽，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串，以及精製的點心、糕點，這些富含能量的食物一定要嚴格的控制攝入，否則會引起能量超標。因此，**期間控制食物、減少能量的攝入、使其達到負平衡，可以有效的減掉脂肪。
6樓：網友
邁開腿，管住嘴，實在不行吃點藥，目的一定能達到。
7樓：彤彤
一般情況下，建議輕度肥胖的患者可以通過運動的方式來減脂，同時合理搭配飲食效果會更好。對於嚴重肥胖的患者，則建議通過脂肪抽吸術來達到徹底**的效果。另外，平時還需注意攝水量，因為肌肉含水的成分比脂肪含水的成分高，所以若是攝水量較大，肌肉量也會比較大。
8樓：在三祖寺跳皮筋的霖雨
肥胖主要是體內的脂肪淤積，可以從食物和運動方面做起。低糖低脂食品為首選，負能量食物更是上上之選，早餐就以低脂低糖熱牛奶燕麥為主，飽腹加能量都有了，午餐配以平時量減半，加上橙子或者半個蘋果，晚餐繼續燕麥片，白天多喝水，一天六杯水，增加飽腹感和促進消化代謝。
9樓：嘴角輕揚
其實很多朋友都是溼氣太重引起的 減脂主要的目的是減少體內的脂肪比例，從而適當的降低體重，讓身高、體重比例達到標準水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導致自己營養不良。所以減脂的具體操作，應該是在專業醫生或者是營養師的幫助下，定製適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，儘量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多餘的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。
10樓：夢夢不吃糖
減脂肪分兩步走，第一，從飲食上不能暴飲暴食，吃了清淡，少吃辛辣油炸食物。第二，從鍛鍊身體上要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網，堅持鍛鍊一定能減脂肪。
11樓：來自陡水湖軟玉溫香的核桃
要想可以減脂肪最好多做運動。多鍛鍊。少吃油膩的東西。吃一些清淡。蔬菜水果一類的東西。
12樓：ccc菜辣椒
減少脂肪通俗的來講就是燃燒脂肪。平時你要注意不要吃過多的肉類食品，因為肉類中的脂肪含量是最高的，除了這些，也有必要時常進行鍛鍊， 通過鍛鍊燃燒脂肪，這樣就能使體內多餘的脂肪排出體外，達到減少脂肪的目的。
13樓：劉萍
減脂肪的最好方法就是運動鍛鍊，平時注意飲食，只要堅持就可以減掉脂肪。
14樓：伱昰莪專屬陽光
減脂肪是需要運動的，有氧運動對於減脂肪效果非常的明顯，但是需要堅持，至少堅持三個月以上才會有明顯的效果。
15樓：逯本
要想減掉脂肪，確實是一件不容易的事情，我覺得可以適當的少食用一些食物，並且加強體育鍛煉。
16樓：學高為師
加強體育鍛煉，減少高熱量食品的攝入，合理作息時間，必要時用一些藥物。
17樓：沈映
運動加清潔時，可以讓脂肪掉的更快。
18樓：茶澀的丸子
控制飲食加運動，堅持不懈。
19樓：求索
少吃多運動！是最健康的方法！
怎麼樣才能真正的減掉脂肪
20樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
21樓：匿名使用者
健康最重要嘛。
以前我為了**吃**藥。
差點得厭食症。
我覺得想**的話控制飲食最好。
不是說什麼都不吃。
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程。
需要正確的方法+毅力+努力+自信。
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以。
22樓：健身更完美
如何用輕鬆減掉腹部脂肪。
脂肪應該怎麼減？
23樓：蛋蛋獸影視娛樂
脂肪最有效的減法就是有氧運動了。我們在運動時保持心率在120-160次，如果心臟功能不好的人一定要合理的運動，有氧運動的時候要保持心跳在120-160這個頻率，保持一定的時間，從而達到乙個減脂的效果。最常見的有氧運動莫過於跑步了，堅持跑步鍛鍊會減少脂肪，保持好身材。
24樓：life囧貓兒
脂肪應該飲食控制、運動減脂。飲食控制，禁止食用帶高脂肪的食物，也不要多食用碳素飲料和高糖分的東西；運動減脂，有氧運動的最好選擇就是慢跑，每天慢跑40分鐘，減脂效果最佳。
25樓：咩咩不是小動物
第一，多運動，不要老坐著，坐著容易脂肪堆積；第二，少吃高熱量的食物，高熱量的食物是脂肪的「糧食」，吃多了，自然就長脂肪了。
26樓：柳葉眉梢心兒俏
合理飲食和加強鍛鍊，只有攝入的能量小於燃燒消耗的能量，才會使脂肪燃燒起來，最終實現減脂肪。
脂肪**，脂肪**要該怎麼做啊？
27樓：網友
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
怎麼樣可以瘦腰，怎麼樣能瘦腰，到底要怎麼樣才能瘦腰
瘦腰 1 身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次 2 身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。3 身體平躺在地面，腳掌著地...
怎麼樣才能去掉鼻頭上多餘的脂肪，怎麼減鼻子上的脂肪
按摩縮小鼻翼方法是用左手大拇指和食指輕輕捏壓鼻樑根到鼻尖，每次30下一組，間隔1分鐘做1組，持續做5組。但是此類方法效果有限，要有效的縮小鼻翼只有通過鼻翼縮小術了。鼻翼縮小手術可以去掉鼻翼和鼻頭上多餘脂肪，將在鼻腔內進行切口，去除掉多餘的軟組織和結締組織。突出強調鼻翼鼻頭與鼻尖鼻樑之間的弧度美感，力...
永恆，怎麼樣才可以永恆,永恆，怎麼樣才可以永恆？
永恆，把它記錄進自己的腦袋裡面，就可以永恆了，因為這些都是人的思想 首先你的學會接受平淡的生活，因為熱戀之後就是平淡，學會製造生活中的小快樂！那樣生活就不會太過於平淡 想做兼職的，想賺點零花錢的 沒有永恆，都在潛移默化中改變，我們能做的只是讓它往好的方向發展 什麼才可以永恆？你心中認為永恆的他就會永...