1樓：網友
臀部塑身操。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
提臀操一）1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。
3.重複30次後再換邊進行。
提臀操二）1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣3.重複30次。
提臀操三）1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。
3.重複30次後換腳。
提臀操四）1.仰臥，手腳伸直。
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
2樓：小耳朵
每天壓壓腿。
坐蹲起運動。
3樓：網友
呵呵~一步一步來嘛~不要急~
我之前**的時候聽人說吃水果好~剛好我也喜歡吃水果呢~~不過我男朋友不讓我一天到晚都吃水果，說營養不全面，正餐還是得正常的去吃~
我**一開始的時候，就是拉我男朋友和我一起跑步、吃方便麵（o(∩_o 被老爸老媽罵了就沒吃了~）~感覺沒怎麼瘦下去，人倒是更經常的不舒服了。。
呵呵~男朋友也被我折騰的不行，然後他就衝我愛吃水果這一點，幫我到網上買了個叫【果速瘦】 的水果**藥~
哈哈~還是多好吃的~
而且也有效果~
我男朋友終於敢在我面前吃肉了，他吃肉~我吃水果~嘿嘿~這個**的過程我是快樂的~
o(∩_o哈哈~
怎麼讓自己上半身看起來更修長？
4樓：我是乙隻皮皮鴨
高跟鞋是許多女孩的鞋櫃裡不可缺少的鞋類品種，但實際上，高跟鞋的種類很多，如果選擇正確可以讓女孩顯得更加優雅。但是要想讓自己的腿顯得更長一些，在選擇高跟鞋的時候，僅僅是覆蓋腳趾的低鞋面的鞋子會帶來更好的效果。而包裹了更多腳的高跟鞋的效果就相對更差一些。
2、可以穿九分褲。
九分褲可以在視覺上拉長你的腿，但是褲子不宜過長，尤其是不要讓褲子在底部出現起皺的狀況。
3、把襯衫塞進褲子裡。
如果你的上半身穿了襯衫，那最好能夠將襯衫塞進你的褲子裡，這樣有助於讓你的上半身顯得更短一些，而下半身顯得更長。
4、垂直條紋風格。
條紋風格的衣服同樣可以在視覺上帶來一些體型的變化。例如，水平條紋容易讓乙個人看起來更胖，反過來，垂直的條紋則可以讓乙個人在視覺上看起來更高，特別是選擇擁有垂直條紋的褲子時也可以讓腿部顯得更長。
5、穿上高腰褲。
高腰褲可以縮短乙個人的上半身，拉長乙個人的腿部。反過來，如果是低腰褲則會起到相反的效果。
6、多種色調的單色調服裝。
在穿搭套裝的時候，如果選擇同一種顏色，往往需要更加註意。為了能夠讓自己看起來更高，你可以在選擇單色服裝的同時，挑選不同色調。
7、緊身牛仔褲。
緊身牛仔褲使腿看起來更長，尤其是深色的牛仔褲。但是，在選擇緊身牛仔褲的時候，一定要根據自己的體型做出真正合適的選擇。因為在拉長腿部的同時，也不可讓自己看起來太過於臃腫。
8、優先穿高跟鞋。
除了運動服裝，大多數情況下，最好能夠優先給自己搭配高跟鞋。特別是當你穿著長裙的時候，這樣可以儘可能拉長你的身體。
9、選擇裸色鞋或與你的衣服顏色相匹配的鞋。
貼近**的裸色鞋，讓鞋子與你的腿部看起來幾乎融合在了一起，這讓你的腿看起來更長，並且不會在視覺上分割你的腿線了，尤其是當你穿著裸色高跟鞋的時候。又或者，你可以選擇與你的衣服顏色相匹配的鞋。
10、裙子長度的選擇也很重要。
在給自己搭配裙子的時候，應當注意裙子的長度。最好能夠選擇底部在膝蓋以上的裙子，又或者更長一點超過膝蓋以下的裙子，而剛好在膝蓋區域的，則並不是那麼的好。
5樓：菜籃子
動作一：肩外旋側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。塑身優勢：
這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二：頸部側曲。
兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。
塑身優勢：這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。
動作三：屈曲練習。
雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外乙隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。
塑身優勢：主要鍛鍊肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致。
動作四：肩上推舉。
大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。
塑身優勢：這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。
動作五：側橋支撐側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
塑身優勢：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
動作六：平板支撐肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
塑身優勢：這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
6樓：ccc菜辣椒
想要讓自己的上半身看起來更修長，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操。
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃。
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
7樓：沒方向盤的船
通過運動鍛鍊針對性訓練，讓自己的上半身看起來更修長。一些有氧運動不能達到目的，僅能控制體重，卻不能塑造體型。必須要針對身體進行一系列的力量訓練，才能夠讓整個身體線條變得更加的飽滿，塑造理想的身體線條。
1，通過練瑜伽強身塑體，瑜伽運動能夠在一章一詞一曲一生中是全身，非常協調的鍛鍊。減脂消除小肚腩。
2，槓鈴運動，前蹲。
將槓鈴放在胸前，雙手撐住槓鈴挺直腰背收緊肚子，雙腿分開。作深蹲的動作，腳尖和膝蓋方向一致。
3，游泳運動。特別是自由式動能夠很好的消耗腹部胸腔的肌肉熱量脂肪，使上身更協調曲線優美。
提示做完任何運動之後，要做相應的拉伸動作放鬆肌肉，合理的控制飲食，就能擁有完美的線條，讓上半身看起來更修長。
怎樣讓自己下半身看著修長？？
8樓：匿名使用者
1、減瘦小腿肚。
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢。
這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度。
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
9樓：匿名使用者
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，做15次。
再換腿做。 3、弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連做10次。
然後換腿做。
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