1樓：網友
裡到處都是，先練體能和倒立吧，
跑酷基礎動作新手教程
2樓：穎子
跑酷基礎動作新手教程如下：
1、基礎落地式：從低往高練，此前腳板碰地，後兩手碰地（避免錯亂），儘可能聲音小。
2、滾翻：經典跑酷最關鍵的姿勢，落地式做滾翻時能夠快取撞擊力。
3、落地式滾翻：從高空跳下時，把撞擊力轉化成往前的衝擊力，且能抵達接下來個姿勢。
4、魚躍滾翻：一種滾翻的延翻過伸，一般用人體翻過過阻礙物（熟練者能夠抵達悄無聲息的實際效果）。嫻熟魚躍滾翻對訓練其他姿勢有非常大的協助。
5、均衡：訓練人體的靈活性，在高空或是偏激的護欄、建築等不會站不住。
6、貓爬，貓式均衡：比走護欄更商業保險的單線穿越重生法，姿態很重要，人體應當儘可能與護欄平行面，操縱均衡點在雙手握緊護欄。在經典跑酷中這一姿勢非常少採用，但是碰到一些獨特自然環境就具有關鍵功效了。
7、單足跳遠：跑起來後很多姿勢全是一腳使力做彈跳或是攀登，鍛練單足使力。
8、精確跳高：漸漸地從大總體目標練到個人目標，不能急於求成，要不然很危險，另外是基礎落地式的提公升式，規定足部有優良的韌勁。拓寬姿勢助跑精準。
9、側手反抓護欄：在高空過護欄提前準備下跳前的商業保險式。
10、側手反抓牆：與側手反抓護欄不一樣，護欄能夠拿手握緊，較為牢，這一僅僅乙個面，用手面或是正中間起死皮的地區在表面固定不動人體保持穩定。
怎樣自制跑酷教程
3樓：miss唐吖
自制跑酷教程需要以下步驟：
1. 規劃路線：首先，你需要選擇乙個適合跑酷的地點，並規劃出一條跑酷路線。
這個地點可以是公園、學校的操場或者城市中心等等。在規劃路線時，需要考慮到周圍環境、安全問題和技巧要求等。
2. 準備裝置：接下來，你需要準備適合跑酷的裝置。例如，跑鞋，手套和護具。這些將幫助你更好地保護身體並防止受傷。
3. 訓練基本技巧：在開始進行高難度跑酷之前，你需要先掌握一些基本技能。
4. 開始練習：在準備好路線和裝置，掌握了基本技能後，就可以開始練習了。
初學者應從簡單的動作開始，逐漸提高難度。在練習過程中，需要注意安全和風險，並且不要做超出自己技能水平的動作。
以上就是自制跑酷教程的基本步驟，需要注意的是，跑酷是一項極限運動，需要謹慎行事並確保自身安全。
跑酷教學
4樓：匿名使用者
好啊！我就是新手走欄杆經常掉下來t t
5樓：滄海藍田話商隱
樓上得比較全面了，過來學習了。。
跑酷基礎
6樓：101辰
乙個正常人的話，可以2個月（8個星期學完）
如果反應遲鈍，動作僵硬的話，可以把期限拉到3個月左右。
不過我認為兩個月足夠了，下面開始第乙個星期。
第乙個星期：先練好身體素質，首先臂力鄭舉、反應能力。
手腳靈活性、彈跳力、平衡。
可能大家覺得乙個星期不可能把這些都練好。
我也覺得不可能，只是說在第乙個星期多花點功夫練。
當然以後也要經常練，加上練跑酷之前也要有點力氣啊（弱不禁風總不行吧）
第二個星期（要學動作了）：走欄杆、基本落地、立定跳遠（至少要練到240）
倒立、夾牆、懶人跳。剛開始練就先6個，乙個星期相信大家能行。這些相對來說。
還是比較啟叢悄簡單的，所以比較輕鬆。
第三個星期：貓爬、單腳跳遠、精確跳遠、貓撲、助跑貓撲、上牆、二級翻越。
這個星期7個，要堅持。至於這些動作去哪學，大家應該知道的吧。
3樓。第四個星期（難度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、悄渣roll（落地滾一圈瀉力）
單手跨欄、側手反抓欄杆、反貓撲（建議先從90°開始）、大飛側滾翻。
第五個星期：蹬壁跳遠、**跳、猩猩跳（也就是金剛跳）、蹬牆360°貓撲。
側手反抓牆、魚躍前滾翻、遠猩猩（也就是猩猩飛過障礙之後遠一點）
第六星期（高難度了）：單腳上牆（月亮步）、雙猩猩、側空翻（練純跑的可以不用學）
單杆飛抓、欄杆轉、猩猩接屁墩。
第七星期：猩猩接貓撲，轉牆（循序漸進）、高處側空、後空、猩猩飛臺。
最後一星期啦，堅持啊大家：動作基本學完，把前面的全部整體多加練習，全面練習。
最後乙個動作，感興趣的可以去練練：順風旗，不過不實用。
7樓：網友
爆發力好，柔韌性好。
8樓：網友
上身力量和腰力要過關，然後就練習一下懶舉凳人跳（過杆最簡單的），夾牆，雙姿答纖夾牆（很簡單）然後就是猩猩跳，貓撲上牆雙立臂，轉杆，撞牆，屁蹲跳（有點危險哦！）滾翻，空翻也要練，練空翻的時後旁跡仿邊一定要有人幫你，千萬不要乙個人連。 下面看看我的qq空間，日誌第一篇【關於跑酷】我相信對你有很大的幫助！ 望。
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乙個正常人的話，可以2個月 8個星期學完 如果反應遲鈍，動作僵硬的話，可以把期限拉到3個月左右。不過我認為兩個月足夠了，下面開始第乙個星期。第乙個星期 先練好身體素質，首先臂力 反應能力。手腳靈活性 彈跳力 平衡。可能大家覺得乙個星期不可能把這些都練好。我也覺得不可能，只是說在第乙個星期多花點功夫練...
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