1樓：菜鳥胡說
定點，金剛，貓撲。把這三個掌握了，就可以玩點純跑。
2樓：匿名使用者
我告訴你有哪些基本功，以下是基本動作的名詞，你先了解一下。
保護動作：1.前滾翻。
2.後滾翻，保護後滾翻。
3.側滾翻，保護側滾翻。
基本動作：(1)猴跳。
2)懶人跳。
2)懶人跳。
3)鯉魚打挺。
4)猩猩跳。
5)屁墩跳。
6)速跳。7)轉跳。
8)踢式跳。
9)魚躍滾。
戶外動作。1.牆上動作。
1)夾牆。2)貓撲。
3)掛牆。4)雙力臂。
5)蹬牆。6)定點。
7)二級翻越。
8)穿牆洞。
2.桿上動作。
1)桿上倒立。
2)貓爬。3)門跳。
4)側手反抓。
5)定桿杆。
但在練動作前你需要有肌肉力量，建議多拉引體向上，多做兩頭起（躺在地上腹肌收縮用手摸腳）。
一些戶外動作要找乙個人看著練，千萬不要獨自練，那樣既危險又沒有動作觀察。
這些動作都是可以不借助墊子完成的，我也是在戶外練成這些動作的。
如果可以的話，你可以找個志同道合的人與你一塊兒練，那樣首席技術官進更快。
基本功練好後就可以練空翻了，很炫的。
祝你早日成功。
跑酷教學50個基本動作是什麼？
3樓：歲歲爭年年
1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
2、翻滾：跑酷。
最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。
4、落地翻滾：從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
5、貓式平衡：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
6、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
7、精準跳遠。
慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。
延伸動作助跑精確。
8、單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。
9、側手反抓牆：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是乙個面，用手掌面或者中間起老繭。
的地方在面上固定身體保持平衡。
10、 側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
11、快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另乙隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
12、蹬牆跳：跑牆的第一式，乙隻腳接觸牆面發力。
13、蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。
14、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
15、 夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。
16、 蹬牆貓撲。
蹬牆和貓撲的結合式。
17、 反貓撲：瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。
18、 助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
20、 猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
4樓：影視大灌裝
極限運動跑酷：這些基本動作，你學會了嗎？
跑酷基本動作有哪些教程？
5樓：幹萊資訊諮詢
跑酷基本動作要求及鍛鍊方法：
1、韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。
2、彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性。
3、落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作。
4、手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。
5、準確／精確跳躍——鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性。
6、翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用乙個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另乙隻腳推牆，將第一只踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。
7、tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏次翻過去。
8、手／肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下乙個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從乙個牆壁推彈後去抓另乙個牆壁等。
9、降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下乙個動作。
10、盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。
但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃瞄過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。
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