1樓：__葒茶
乙個正常人的話，可以2個月（8個星期學完）
如果反應遲鈍，動作僵硬的話，可以把期限拉到3個月左右。
不過我認為兩個月足夠了，下面開始第乙個星期。
第乙個星期：先練好身體素質，首先臂力、反應能力。
手腳靈活性、彈跳力、平衡。
可能大家覺得乙個星期不可能把這些都練好。
我也覺得不可能，只是說在第乙個星期多花點功夫練。
當然以後也要經常練，加上練跑酷之前也要有點力氣啊（弱不禁風總不行吧）
第二個星期（要學動作了）：走欄杆、基本落地、立定跳遠（至少要練到240）
倒立、夾牆、懶人跳。剛開始練就先6個，乙個星期相信大家能行。這些相對來說。
還是比較簡單的，所以比較輕鬆。
第三個星期：貓爬、單腳跳遠、精確跳遠、貓撲、助跑貓撲、上牆、二級翻越。
這個星期7個，要堅持。至於這些動作去哪學，大家應該知道的吧。
第四個星期（難度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、roll（落地滾一圈瀉力）
單手跨欄、側手反抓欄杆、反貓撲（建議先從90°開始）、大飛側滾翻。
第五個星期：蹬壁跳遠、**跳、猩猩跳（也就是金剛跳）、蹬牆360°貓撲。
側手反抓牆、魚躍前滾翻、遠猩猩（也就是猩猩飛過障礙之後遠一點）
第六星期（高難度了）：單腳上牆（月亮步）、雙猩猩、側空翻（練純跑的可以不用學）
單桿飛抓、欄杆轉、猩猩接屁墩。
第七星期：猩猩接貓撲，轉牆（循序漸進）、高處側空、後空、猩猩飛台。
最後一星期啦，堅持啊大家：動作基本學完，把前面的全部整體多加練習，全面練習。
最後乙個動作，感興趣的可以去練練：順風旗，不過不實用。
2樓：匿名使用者
我也很喜歡跑酷 要是你時間和金錢充裕可以去 健身房或直接去跑酷隊裡 不行的話多看看跑酷的知識 在實踐 在看看** 跑酷一定要身體素質 所以力量和持久是一定要的。
怎樣自學跑酷
3樓：笑九創作
自學跑酷方法：
1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲等。
2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
3、精準跳躍訓練，鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。
5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的乙個專案，初次練習時最好有人陪同。
跑酷要怎麼練
4樓：懂視生活
⒈韌帶要求—最重要的專案，尤其是針對腿，手臂和腰部而言；
彈跳能力可以利用蛙跳來鍛鍊鍛鍊著地的準確性；
落地即起，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作；
手肘彈跳，在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時，同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
準確精確跳躍，鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地；
翻牆是最基本的鍛鍊，一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，速度不能減低太多；
手肘彈跳後手抓，鍛鍊手的反應速度，利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下乙個目標，也可以用一手跳一手抓或兩手從乙個牆壁推彈後去抓另乙個牆壁等；
9、單槓練習可以用來鍛鍊手抓力量，如果想練空翻，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
跑酷怎麼練？
5樓：a鬥豆
要練跑酷，不要怕苦，其實跑酷本身就能增強身體素質，一開始要把動作作規範，作熟練，然後在靠增強身體素質來加強動作質量。比如說猩跳吧，強烈建議練習單腳撲跳，從一開始就練單腳，雖說雙腳容易找到撲的感覺但單腳到了後期單腳撲的會非常遠，所以一開始先把動作練熟，練標準，身體素質是用來提高動作難度和進步速度，但並不是說你的身體素質不行就練不好了，身體素質可以在平常積累和鍛鍊，我是山東德州的，練跑酷一年了，這只是個人經驗和觀點，有不一樣的別噴我。
請問如何練習跑酷？
6樓：幻夜
聯絡跑酷分兩部分。
1.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。
2.專業技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。
建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習裝置齊全，防護裝置也很到位。
跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫，還是得找專業人士指導。
個人建議：強烈要求專業人士指導``希望不要像我那倒霉朋友一樣``摔了個兩天起不了床`-
如何學習跑酷，怎樣自學跑酷
跑酷需要很好的體力和靈活性。我先告訴你如何提高自己的體力，體力是跑酷的基礎。俯臥撐，每組30個，每天3組 1000公尺跑，每天2組。100公尺衝刺 要帶2公斤的沙袋 引體向上，每組8個，每天3組。50公尺蛙跳。如果你每天能堅持下來的話，就給以後的練習打下了很好的基礎。具體的跑酷動作我就不說了，因為太...
天天酷跑怎樣得高分，天天酷跑怎樣獲得高分
1.首先需要手法好。能跑足夠遠的距離。這個在於你個人的技術，外界幫不了你。2.高等級的人物 坐騎加好屬性的寵物。比如120級的人物百變蘿莉 100級的娜娜或小飛等，加上90級的神馬 80級的戰車 豹子等。寵物如假面獅王 黃玉靈貓等。這樣組合起來，都滿級的話，光是分數加成就超過100 而且還對遊戲中的...
天天酷跑怎樣跑很遠
你去買個刀鋒寶貝然後不斷地練就好了 你去買個刀鋒寶貝然後不斷地練就好了 出處 首先要專門玩乙個角色，不同的角色操作方式不一樣。想跑的遠，角色要多公升級，因為公升級以後加的屬性會提高，坐騎也要公升級，級數越高屬性加的越多，還有就是買道具，磚石不足的或者是 沒能抽到好坐騎的，得高分我有個推薦，就是坐騎用...