1樓：網友
很簡單的，不用擔心。
健美操可以不走競技路線的，這裡是指《美少女啦啦隊》
舞蹈路線，像《歌舞青春》，你的jazz，街舞之類都能融合進去的。
去年有個全國歌舞青春啦啦舞比賽，冠軍馬龍隊就是街舞風的。
你們這個健美操是幹嘛用的啊，如果很純粹的競技比賽，我就幫不了你了。
2樓：
現在的健美操表演都很多元化了，你是跳jazz，這些是強項，加進去肯定很漂亮！
上面是我第一時間想到的**，你看看！
什麼是健美操啊！
3樓：
健美操是在**伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。健美操體現了人體在力量、柔韌、協調、節奏感及表現力等諸多方面的綜合能力。健美操運動自20世紀70年代末、80年代初興起以來，以它強大的生命力迅速在全世界流行起來，於80年代初傳入我國。
隨著人們對健康美的追求，健美操運動目前已成為全民健身運動中最受群眾喜愛的一項運動。
從健美操運動總體任務和發展情況看，健美操運動可以分為健身性健美操和競技純褲性健美操兩大類。健身性健美操主要目的是衫旁鍛鍊身體，保持健康其特點是做塌簡保持有氧運動代謝過程，有廣泛的適應性，注重個體的差異並有健身的安全性，而競技性健美操主要目的就是競賽，其要求有高度的藝術性，強烈的節奏性，高難度、高體能。
健美操基本動作主要是由下肢動作，上肢動作和軀幹動作組成。
急急急！求提高健美操能力方法！
4樓：丶驗證碼
1.跑步熱身。
2.準備活動(開合，弓步，後踢，膝腿，正踢，側踢各四個八拍)3.柔韌，(並腿前驅，分腿前驅，縱叉，橫叉)4.踢腿 靠牆控制腿 腳尖發力向頭頂踢 正踢側踢 後踢一條腿50下。
5.力量，上肢力量：俯臥撐或夾肘俯臥撐或擊掌俯臥撐各30,4組。
腰腹肌：兩頭起一組30,4組 兩頭起如果實在做不起來可以空腰 每組2分鐘 2組。
下肢力量：高抬腿跑 2分鐘1組 3組 蹲起，30一組 3組。
如果能堅持每天都這麼練 1個月你就可以去打比賽了。
5樓：小珂魚
身體素質退化是很快的！！只要你對感覺沒有丟失，身體素質還是可以練出來的。可能是你生病對你的身體特別是心理的壓力比較大！
6樓：竟翔哥
短時間提公升都很難 尤其健美操這種要求身體素質和協調性的運動 建議你還是練吧 應該沒有速成的著。
求問這是什麼健美操
7樓：粉紅鳳凰
這是基礎的健美操並步。
是基本功。
8樓：網友
大眾健美操二級規定動作。
居家健美操 3個月顯效果
9樓：血刺熊貓
現代女性應追求真正的時髦，不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。臀部扁平的人和念，必須通過來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的量，也務必以增加負荷的體操為佳！
一、下蹲
站立，雙腳按臀部寬度分開；
兩臂交叉，雙手放胸前（從事6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等帆棚閉於肩上）；
慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐態裂到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾），目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒；
臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。
每個動作做或15次為一遍，共做三遍。
二、曲腿運動
站立，雙手叉腰（體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上）；
一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行；
換另一腳，重複同一動作。
三、前曲體運動
站立，雙腳分開約2ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前（體強者可雙手持一木棍放肩上），上身挺直；
上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次為一遍。重複做兩遍。
四、抬臀運動
仰臥，雙膝屈曲，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側；
臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲；
堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。
每個動作做20次為一遍，共做三遍。
五、後抬腿運動
俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上；
一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下；
換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2o次為一遍，共做三遍。
六、振翅踢運動
雙手、雙膝著地，均勻地分擔體重；
一腿伸展上揚，腳後跟儘可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢；
換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2o次為一遍，重複兩遍。
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什麼是健美操，健美操的分類及特點
健美操簡介 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的 普及性極強，集體操 舞蹈 健身 娛樂於一體的體育專案。健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的 中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有 的功效，這種運動 方法集健美和...
學校健美操的要求，學健美操有那些要求
健美操要有一定的身體協調，不用說刻苦是幹每件事都需要的然後，健美操需要情感的。而不只是死板的動作，動作要協調有力，動感健美操是一項高強度的運動。平時要注意營養等。學健美操有那些要求 像什麼不能劇烈運動的特殊人員 病人，孕婦等 其他的沒什麼要求啊當然練健美操的人要求韌性 爆發力平常人練練可以強身健體嘛...
健美操鍛鍊的目的是什麼健美操運動的功能是什麼？
健美操鍛鍊的目的和作用 一 健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質 提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆 優美的體育運動，在健身的...