1樓：中國365招生
關鍵問題是要從你的根本原因說起，你是否心裡壓力大，還是心事比較多和你的睡眠都有很大的關係，但是要想***點的最佳時間是22點到2點，是人體新陳代謝的時間，這個時間的睡眠最重要了。
2樓：網友
服養血安神片試試，我是服它後改善了的。
怎麼讓睡眠***一點
3樓：白又又
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴藥物。在服用藥物之前一定要諮詢醫生，建議服用藥物不要超過4周。
4樓：小朗粉絲團附繕
1、改掉仰臥的習慣。
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
如何讓自己睡眠***
5樓：配件王老師
提高睡眠質量的方法如下：1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；
6樓：鐵百味
注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇集，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠。
7樓：庚慧豔
可以通過改善睡眠的環境、聽**、食療等方式來改善睡眠。失眠的患者首先要保證，睡眠環境的安靜舒適，儘量脫離嘈雜的、混亂的環境，有助於改善睡眠的質量，工作學習壓力大的，要學會放鬆心情，釋放壓力，適當的參加戶外活動，放鬆心情，晚上睡覺前可以聽一些舒緩有安神助眠作用的**來改善睡眠；另外也可以通過食療的方式來改善睡眠，晚上煮粥的時候可以加百合、蓮子、紅棗煮粥喝，有安神助眠的作用；另外在晚上睡覺前可以將酸棗仁搗碎泡水喝，也有安神助眠的作用。以上這些方法效果不佳的，可以適當的口服調理睡眠的藥物，來改善睡眠，睡眠質量改善之後再逐漸的減藥、停藥。
8樓：網友
睡前用溫水洗腳呀，這些都可以改善睡眠呢，
怎麼能讓睡眠***？
9樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣才能更好的提高睡眠質量
10樓：聞人世敏蒙照
簡單點，睡前喝點純牛奶，有助於睡眠的，還有用溫水洗腳也可以，另外，別人告訴我說在枕頭邊放乙個蘋果也可以，不過我沒嘗試過，最後建議你聽點純**，比如說天空之城，有安心的功效，希望你能夠安安穩穩的睡好覺，做個美夢哦，也希望我的回答你能滿意，祝你快樂哦。
怎樣使睡眠質量更好
11樓：九分甜的糖
睡眠質量差的人主要有幾種原因，工作節奏比較緊張，很多人感覺壓力大，長期壓力大會產生焦慮疲乏；本身身體比較弱，中醫叫氣血虛，尤其是陰血虛時會出現睡眠質量差。該人群調理主要有以下幾方面：
1、建議平時生活中清素飲食，蔬菜、水果都對改善睡眠質量有幫助；
2、適度消耗，因為人處於坐位時，氣血周流不暢，適度消耗有助於氣血執行，也有助於改善睡眠，人累就要休息，這很正常。如果一天不動，對身體沒有好處，因為氣血周流不好的人，代謝都不會很好，代謝不好時，睡眠也不充分。因為人代謝不好時，該幹活的時候可能沒有精力幹活，該工作的時候精力上不來，到休息時反倒睡不著。
平常生活中常見於疲勞症候群，幹活沒精神，睡覺睡不好，不踏實，感覺一天昏昏沉沉、無精打采、沒有力氣，其實這類人是飲食也不好，吃的時候沒有食慾，總感覺到有一點餓，但是，又沒有食慾。這類人建議到戶外散步或有適度運動，能工作的鼓勵參加工作。因為工作時大部分精力放在工作上，而且大家在工作環境下可以交流各自想法，容易把心情放鬆。
所以，工作對人有好處，一定要參加力所能及的工作，或者是出去適度運動；
3、不建議身體不好人群隨意進補。補並不是一定要吃好的，吃人參、西洋參、鹿茸、參茸類，其實補的最佳狀態是平，既不濁，又不盈，通即是補，補即是通。現代人其實恰恰不需要補。
現在生活比過去好，飲食營養足夠，所以，現代人需要通、開，讓氣血周流，適度運動叫開，就是使氣血周流正常執行，比較好。
12樓：冷眼看你裝
怎樣提高睡眠質量是乙個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意以下三個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
怎樣才能提高睡眠質量，怎麼可以提高睡眠質量啊？
你可以睡前進行散步等有氧運動，也可以做仰臥起坐運動，累了，睡眠自然就好了 怎麼可以提高睡眠質量啊？1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質...
睡不好會讓人變笨嗎？該如何提高睡眠質量
二 睡前用熱水泡腳。睡覺前用熱水泡腳其實對於緩解失眠是有一定的幫助作用的。要知道我們的腳部是有很多的血管的，晚上泡一會兒腳是可以促進血液迴圈的，一定程度上是能夠提高我們大家的睡眠質量的。睡眠不好有很多危害，具體如下 1 最直接的危害是影響第2天的工作和生活，可以表現為疲乏 困倦 精神不好 注意力不集...
孕早期怎麼睡比較好啊？睡眠質量不太好，怎麼辦好啊？
孕早期睡比較好，睡眠質量不太好的解決方法 最先孕媽媽應當明白平衡自身飲食，要確保自身有豐富的營養提供前提下，膳食應當口味淡，不暴飲暴食。不要胡思亂想，應需注意規律性地活著，臨睡前情緒一定要釋放壓力。能夠聽一聽溫婉優美的 散散心，適度活動身體，想睡的時候就爭得入睡。每天晚上10點之前睡眠，睡夠8 9小...