1樓：我主阿茶
一週鍛鍊六天，每天乙個小時，其中先無氧後有氧，長期以往堅持下去肯定可以提高減脂的效率，重點是長期堅持。
2樓：南風知我意
最重要的就是飲食規律，早起一杯白開水，促進新陳代謝，補充夜晚流失的水分，鍛鍊當然是需要晨跑之類的，**沒有捷徑。
3樓：怪先生
要通過與飲食相結合鍛鍊。這樣才能提高減脂效率。不要吃高脂肪高熱量食物。主食可以換成粗糧。
最高效的減脂鍛鍊怎麼做？
4樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
怎樣鍛鍊才能夠快速的減脂呢？
5樓：網友
1.適應期：如果之前沒有運動習慣，那是需要適應的。多做有氧運動，比如慢跑，爬樓梯，游泳，自行車等。目的是提高心肺耐力，為提高訓練強度做準備。約2~3個月。
2.基礎期：開始慢慢增加強度，身體全方位地進行鍛鍊。不僅心肺有氧，會加入無氧運動提高熱量消耗效率，提高代謝。
以上兩個階段是**最快的階段，之後靠運動**難免進入瓶頸，甚至回公升。
6樓：kiwi小魚
通過游泳可以快速的減脂，因為游泳這項運動能夠充分運動到四肢和腰腹部，是很難得的一種能夠燃燒全身脂肪的運動。但是貴在堅持，否則也很容易**。
7樓：叢暮
跳繩的燃燒脂肪的效果就很好。據科學統計，跳繩三十分鐘就能消耗掉440卡的熱量。戶外瑜伽是可以讓人內心平靜，消除焦慮，可以在減脂焦慮期間嘗試。
同時有用也可以非常好的減脂，因為有用要調動全身的肌肉群。
8樓：百科全書
專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥裡放五六顆紅棗補充vc,這樣早餐中的主食和水果都有了 很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。
我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
9樓：帳號已登出
每天早晨堅持跑兩公里，並且每天中午能夠用呼啦圈轉五圈，堅持一段時間之後就能夠減掉。
10樓：網友
運動+飲食結構改變，我半年沒有吃過豬肉，但是沒有一天捱餓，該吃吃該喝喝，不吃遊離糖，減少碳水攝入，不喝飲料，平均每天鍛鍊時間79分鐘。
11樓：依依學姐
我們要做到不熬夜，多進行鍛鍊，適當運動。拒絕零食和高熱量的食物，主食可以粗糧為主 。
12樓：晉舞堂街舞璐璐
其實不是鍛鍊的時候越長，你就會瘦的越快，而是合理的去鍛鍊，控制好自己的食量，這樣就很快能瘦下來。
怎樣提高學習效率呢？怎樣提高學習效率？
1 對學過的知識要真正理解，避免似懂非懂。因此，除了上課注意聽講外，課後做作業時千萬不能馬虎，要理解每一道題所涉及的知識和解決問題的方法，應該明白為什麼會這樣，而不應該是知道答案就行了。只有理解了才能記得牢固，才能靈活應用。這樣學到的知識才紮實。2 要多問，發現不懂的地方，要馬上向老師和同學請教，盡...
怎樣才能提高工作效率呢，怎樣才能提高工作效率
尋找工作中的興趣點，每個工作的長期操作都會是枯燥無味的感覺，其實每個工作中的過程和結果，都可以體現興趣點和成果感，從中去比較，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，將可以不斷的提高工作過程的樂趣，從而使工作能變的生動興趣，你就不會感到枯燥無味，而且還會更多的體現你的工作業績和體現你的個人價...
高考 怎樣才能提高上課效率
認真聽講，及時完成作業。首先上課要認真聽講，邊聽還要邊做筆記，其次要跟著老師走，老師會講出每節課的重點和要點，還要積極思索老師提出的問題，最後，課後的鞏固也很重要，老師每講完一節課，要及時總結和練習。課前要看看老師在課上講的內容要知道個大概。上課跟著老師思路走 課下還要看看老師講的。恩 挺多人了 其...