1樓：鐵通呼延飛蓮
初學者建議先不要打牆，因為不好控制球。可以打鐵網子，一拍一怕動作都定型了再進一步鍛鍊。費德勒正手擊球時，引拍揮拍時手都很放鬆，只有擊球的一瞬間是握緊拍子的，所以是放鬆的自然彎曲。
2樓：網友
初學網球您可以試試用5bang固腕支架幫助學習。它能幫你立即固定住手腕的正確動作。縮短正確動作形成的週期。引導你如何發力。很不錯的學球工具，可以試下。
3樓：迷糊丫頭
剛開始打網球都是手臂疼，要是你以後又碰見這種事時在第一天的時候用熱水燙燙，從第二天開始就用冷敷，你在一週後就不疼了。
很管用的。
4樓：網友
是一次性鍛鍊太猛，肌肉無法突然適應這麼大的壓力，別說是女生啦，男生也受不了，要注意在練習中也要有休息，不然你的手臂會越來越嚴重的o(∩_o~呵呵。
5樓：網友
汗、初學者應該買200g+的拍子、怎麼可以一開始就用重拍、還有、小臂痛是因為握拍太用力、試著放鬆一點、
6樓：_凡小張
你試著做引體向上 能做到5個就不疼了 不然。還是一樣的。
哎 原以為我是打網球的我就不會痛了呢 不想我最近也痛得厲害。
原來只要超過自身的承受範圍都會痛的 我捏。捏。捏 ..
7樓：看日記其樂無窮
肌肉沒有放鬆。試著打完球后做一些放鬆運動。
打完網球后，手臂痠疼
8樓：亮丶丨
這是身體正常反應 洗個澡睡一覺就是最好的方法。
9樓：剎影聖星
（1）、用白酒擦，很有效。
2）、肌肉疲勞，按摩恢復。
3）、最簡單實用的方法便是：溫開水。
有關專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的「疲勞素」——乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能：
人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。
水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外。
4）、如果真的喜歡運動，就在強運動後做一段時間的放鬆運動。這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有痠痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛鍊肌肉也鍛鍊你自身內臟器官的調節能力。
5）、喝點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份，有的時候這也是必須的。街上賣的那些運動性飲料也就是這些成份。
6）、洗澡和睡覺是恢復體力，消除疲勞最好，最有效的方法。 還要多喝白開水。 睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。
7）、多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。
希望有幫助。。。
10樓：abc真的想知道
酸乏無力是一件好事 產生乳酸證明你正在長肌肉，
11樓：網友
這很好的證明你的擊球動作有問題，那是網球肘的訊號，小心，要改良你的擊球動作。
第一次打網球，手臂痠痛，如何快速緩解？
12樓：強豔邢夢
暫時停止打球，適當做小強度活動手臂，有意識拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，適當放鬆即可。肌肉痠疼一般是肌肉內乳酸堆積或者肌纖維微細結構拉傷所產生的炎症，所以適當運動可以加速乳酸代謝，休息可以緩解炎症。
在此期間多補充蛋白質食物，如瘦肉，魚，蛋清等等，這樣不僅有利於回覆，而且你會驚喜的發現你的肌肉成長了~~~肌肉痠疼是肌肉鍛鍊與生長的必要過程，如果多參加鍛鍊，你就會更有體會，每一次痠疼幾乎都是肌肉的成長。
網球肘胳膊疼怎麼辦
13樓：儒雅的
網球肘。網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。
患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性症候群的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。
症狀：本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，患者只是感到肘關節外側痠痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。
一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。區域性無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。
有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。
產生原因：手臂某些活動過多，如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使錘子或螺絲刀等。
打完羽毛球手臂一點力氣沒有，打完羽毛球手臂無力，也不酸，怎麼回事，怎麼恢復
一般來說，打羽毛球使用 手腕 發力的，和 手臂 並無關係。所以手臂激烈的痠痛，只能代表你的法力方法 位置是錯誤的。所以如果你手臂疼，可以去關注一下羽毛球的擊拍動作。一是四步 架拍，轉身，正面擊球，手臂自然下落。想提公升手腕力量的話，可以用那種礦泉水瓶子，農夫山泉大號的，每天用手腕做運動，手臂放在凳子...
網球高手進！！！求救，網球初學者！！！
基本的是正手。反手。發球。比賽一定要掌握的技術。然後是上網截擊。高壓。削球。學上網截擊 削球至少還得一兩年 抱歉，我3個月就會了。當然不是精。正反手削都可以。我個人一直比較反對拿時間說事的人。無論學什麼。首先是握拍，然後你在牆上畫個圈把球盡量打到圈內就可以了。基礎是揮拍 基本步法，以及提高腿部 腰部...
初學者用什麼網球拍 20，網球初學者用什麼球拍
男生初學者的拍子重量大概選擇在270g 280g！拍框面積大概在105 120 這個不明確規定一定要選哪個！既然你打過羽毛球，那我建議你買280g左右的重量，100或105的拍框大小。如果你是女生，那麼你的拍子重量要越輕越好。那就250g左右吧！拍框面子越大越好！當然，越輕的拍子就越貴！但是，記住，...