我今年31歲，請問一天睡眠時間怎樣安排最科學合理？

1樓：網友

睡覺8小時左右，工作8小時左右，剩下的你自已花吧！

最佳睡眠時間表已公佈，30歲的人每天睡眠時間應該是幾個小時？

2樓：魯巨根

人的最佳睡眠時間有一定的規律性，大約每兩小時一拍。第一拍睡眠最深，第二拍稍淺，第。

三、四拍較淺。所以深度睡眠的時間在晚上8~12點之間，這兩個節拍的4小時睡眠佔總睡眠的75%。所以，想要在有限的時間內以最短的睡眠緩解疲勞，保持旺盛的精力，最好將睡眠時間安排在晚上9點到凌晨2點。

睡眠對人的健康和呼吸、心跳一樣重要。

成年人每天可以保證6小時30分鐘的優質睡眠，讓大腦有足夠的時間好好休息。他們白天的精神狀態可以調整到最佳，身體機能的下降會明顯減緩，這對身心健康非常有利。老年人每天晚上12點前要睡覺，7個小時甚至個小時就夠了。

根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，對於每晚睡眠少於7小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加早逝的風險。

然而，並不是每個成年人都能睡6小時30分鐘，很多人都患有失眠症。昨天，上海市中醫院中醫睡眠疾病研究所公佈了對去年來院就診的2421名失眠患者的調查結果。發現女性失眠患者明顯增多，佔總人數的63%，31-50歲的佔，較三年前增加6個百分點。

調查還發現，失眠患者以幹部、管理人員和管理人員居多。老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。做夢是由於老年人大腦功能的退化；失眠多由體內褪黑素分泌減少引起。

褪黑素是決定人體睡眠的重要因素之一。郭恆建議，夜間睡眠質量差的老年人應該養成午休時間不超過一小時的習慣。否則大腦的中樞神經系統會加深抑制，導致大腦中的血流量相對減少，體內代謝減慢，很容易導致醒來後的不適甚至嗜睡。

這群人往往是社會的「中堅力量」。快節奏的生活，高於平均水平的工作壓力，不規律的生活作息，讓他們成為失眠的高危人群。但很多年輕白領由於生活不規律，經常熬夜，導致生物鐘紊亂，也容易失眠困擾。

3樓：酷少香

7個小時，人們在這個時間點睡覺可以更加容易的達到睡眠狀態，有助於緩解疲勞，不會被容易驚醒，受到環境的干擾，也不會多做噩夢。

4樓：吱吱吱吱心

30歲的人每天睡眠時間應該在8個小時左右，只有達到8個小時才能緩解壓力，可以讓身體得到乙個好好的休息。

5樓：嫩豌唬茅礙

正常情況下應該要睡6~8個小時之間，能夠有助於緩解疲勞，使工作時能夠提高注意力，保持充足的精力。

怎樣的科學合理的安排睡眠時間？

6樓：蘇厚子

合理安排睡眠時間就是學習上不能擠佔睡眠時間。堅持晚上11點前睡覺，讓睡眠時間愛你達到7個小時左右，不熬夜。

7樓：系浩

正常來說你從十一點睡睡到第二天的七點八個小時是完全足夠的，而且這樣的作息時間也是非常正常的，如果實在滿足不了可以嘗試十一半點的時候睡覺，六點半到七點起床，中午可以稍微小憩一會，也滿足人的一天八個小時，人的睡眠時間一天六到八個小時就足夠了，六個小時對有的人可能會比較疲憊，要根據自己而訂。

8樓：網友

誤操作。不好意思。就是說我不想點踩的。

30歲的人每天最佳睡眠時間是多少

9樓：飛鷹

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。

成年男子需要小時睡眠時間，婦女需要小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

10樓：湧梧沏肩鑽

一般就是是睡眠在6到8個小時。關鍵是養成乙個良好的生活習慣，生活有規律。

指導意見：每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常執行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

如果晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。

11樓：星晴

在11點以前睡覺，養成早睡早起的好習慣，保證睡眠質量，另外建議晚上睡前可飲用一杯眠夢香，沒有***，天然助眠食品，堅持一段時間可以有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。

30歲的人每天最佳睡眠時間是多少

12樓：北網域名稱醫

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。