現在在練腹肌，初有成效，但是小肚腩還是很明顯，怎麼辦？

1樓：網友

你現在肌肉已經慢慢漲起來了，只是肌肉外的脂肪包裹了肌肉，所以看著腹肌不明顯，再堅持一段時間的有氧和無氧組合訓練，會有明顯改變。。有氧不少於30分鐘，減掉脂肪，無氧30分鐘增加肌肉厚實度。鍛鍊完30分鐘後吃一點低脂肪高蛋白的東西，例如雞脯肉，雞蛋白，牛肉，魚都可以。。

希望幫到你~

2樓：熱情的炭燒生蠔

脂肪是整體的，只是腹部因為沒有骨骼的支撐，形狀很難練出來；

減脂的辦法很簡單，晚上去運動，運動前可以適當吃點碳水化合物；

先熱身十分鐘，心跳控制在140左右；

做半小時的力量；

再做半小時的有氧，心跳控制在150-160；

需要有耐心，等你的脂肪脫去後，就是漂亮的腹肌了！

3樓：匿名使用者

腹肌不會和肚腩並存的……既然決定有效果了，就繼續鍛鍊堅持下去。

4樓：ok人生變幻

堅持鍛鍊，做仰臥起坐，制定以下鍛鍊計劃。

5樓：網友

簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果我的方法能給你一點啟發，我將非常高興。

練腹肌能使肚子變小麼

6樓：網友

1.之所以肚子比胸肌高，是因為肚子堆積了脂肪。也許你認為自己肚子的肉不多，但你的身體脂肪含量一定不低。

鍛鍊腹肌，是鍛鍊肌肉，並不能減少脂肪。所以如果你不減脂而只鍛鍊腹肌的話，那麼反而會因為肌肉增加，使肚子更突出。

2.最好的方法是進行有氧運動，每週進行3-4次，每次心率達到最大心率的70-80%，每次40分鐘以上的有氧運動來減脂。當你的身體脂肪含量降到12%時，就決不會有肚子了，再加強腹肌鍛鍊，就會有比較清晰的腹肌輪廓了。

3.如果你不想做有氧運動，還想通過鍛鍊腹肌來減小肚子。那就每次鍛鍊乙個小時腹肌吧。

強度大的力量訓練消耗的是肌肉中的肌糖。有氧訓練才是消耗肝糖，身體在消耗完肝糖後才會消耗脂肪來提供能量，而這一過程必須持續運動30分鐘以上才能完成。所以如果單純做肌肉練習，那麼就選擇強度不大的腹肌練習，使之成為半有氧練習，每次練習1個小時。

7樓：網友

另外配合做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。仰臥起坐啤酒肚？喝碧生源常潤茶我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯**的八塊鐵塊，不容易。

8樓：吉吉雪飄

會變小，至少肚子可以練到比胸肌低。

9樓：網友

有可能，但也可能會越大，有的肌肉很大的。