1樓：濁詻傷峸戰
保持正確的跑步姿勢，前腳尖先著地，身體保持正中，稍向前傾。不要小看跑步姿勢，在你力量強度達到後，正確的跑步姿勢可以給你提供向上突破的空間。歡迎！
2樓：廖珈藍懿
說多了沒用，正確的姿勢，合理的力量練習，多做高抬腿，加強起跑爆發力的練習很重要。
怎樣跑步最快？
3樓：帥丹樂歌
中學時得過冠軍。當時我提前一週練習。短跑要快，你要注意：
1.相信自己！相信自己的爆發力！自信和鬥志對速度是很重要的。
2.在起跑線時，要鎮定，排除外界干擾。這是最考心理素質的時候。
把你所有的注意力都放在聽令上。這時候身體重心就要開始保持稍微前傾，像蓄勢待發的樣子。這樣是為了避免開跑時身體突然後傾影響速度的慣性。
3.令下即發。
不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢，寧願偷跑也不要遲疑。像你這種平時測驗並不太嚴格，偷跑別太明顯就行了。要相信自己能準確發跑。放學後可請好朋友幫忙發令，練習起跑的反應速度。
4.跑動時手要用刀手，不要緊握拳頭。並且擺動速度儘可能快，這樣會帶動身體的速度。但要保證和步伐的協調。
5.要保持身體重心稍微前傾。許多女生跑動時身體後傾非常影響速度。用餘光注意其他跑道的選手。追上他們！別讓他們追上！向終點衝啊！
6.衝刺的動作參考劉翔，就是那個意思。
7.以上是賽場的注意點。你需要提前練習。我是提前一週清晨早起，除熟悉上面的事項外。還要練習不用全腳掌著地，特別是腳跟著地。這是模擬穿釘鞋的狀態。
用腳尖跑動，會有跳躍的快速感，讓身體適應這種速度，並儘量提高速度。放學後也可在賽場上練習。沒有人會笑你，更多的人會欣賞你。笑你的人讓他們走著瞧！
8.比賽時，沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子。運動服也要儘可能輕便。別空著肚子也別吃太飽。再次燃燒你的鬥志！告訴自己：我一定能行！
小師妹，以上可是我的切身經驗。提前練習一定會有幫助。速度也是練出來的。相信自己吧！考好了給我留個信，讓我也高興高興！祝你成功。
4樓：悉佩縱欣愉
沙灘上綁沙袋加速跑練習！短期內可以提高！但是不能長期練，對身體很是摧殘。
5樓：w緣故
跑步快的方法是提高步頻和加大步伐。
訓練方法：1.做高抬腿運動，以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，儘量的抬高，然後左右腿交換，逐漸加快頻率。每組30～50次，做5~6組，組間歇3～5分鐘。
2.增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵。負槓鈴杆等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20～40次，重複6～8組，組間歇3～5分鐘。
6樓：網友
一 腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
三 還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
7樓：素子欣嬴志
1.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
2.首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
3.標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
4.初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。
其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
5.其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。
跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
6.千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。
以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
7.呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
怎麼跑步快 怎麼樣跑步才快呢
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