誰有能促進睡眠的良方啊

1樓：網友

推薦兩個辦法，邊聽優美的曲子邊做瑜珈，很容易入睡，我以前也是睡不好，不過現在有時間就做瑜珈，沒時間就看電視，也很容易睡著的，還有乙個辦法，就是全身放鬆，什麼也不想，閉上眼晴也很好睡著，最好是裸睡。

2樓：路飛的老巢

身體健康情況下，一，適當運動，二，睡前喝杯牛奶。如果有事焦慮的話，多吃香蕉，實在不行讓中醫開些安神養氣的藥，一吃就好。

3樓：民眾體檢專家

1．多進食富含維生素e的食品、食物，如蕎麥、麥胚、芝麻、枸杞子、蜂蜜、蛤蜊、海產品、海魚等。

2．日常飲食中，每天宜喝一碗公尺粥，進食一瓶酸奶，配餐中多采用以下幾種益腦食物，如沙丁魚、蛋黃、菠菜、胡蘿蔔、橘子等。

3．煙、酒、濃茶、咖啡均屬興奮之品，神經衰弱患者應自覺少吃或不吃，因為這類食品、食物會造成睡眠不寧，神疲乏力，甚至攪亂心緒，加重病情。

七種促進睡眠的好方法是什麼？

4樓：北網域名稱醫

1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。

3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。

5、睡前不宜進食過硬食物，如玉公尺、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。

6、假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好。

7、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

8、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想乙個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復。

9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果。

10、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

七種促進睡眠的好方法睡眠不好怎樣調理

5樓：健康小馬甲

現代人生活節奏快，精神壓力也比較大，很多人還有失眠的困擾，下面介紹七種促進睡眠的好方法。

睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液迴圈，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經興奮，反而睡不著，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。

睡眠不佳的話，可以在睡前適當的進行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。

很多人都有睡前玩手機的習慣，睡前會帶著滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放鬆面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠。

很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說，睡覺前關窗會更有利於睡眠，睡覺前關窗可以隔絕外界的噪音汙染，不容易被吵到，有利於睡眠質量。

頭部有很多穴位，梳頭的過程可以 **到穴位，而且頭部分佈著神經， *的時候可以緩解神經壓力，起到很好的促進睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利於頭髮的生長，有利於頭部環境的健康。

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮靜的作用，而且牛奶營養豐富，可以為睡眠環境補充足夠多的營養物質。

睡覺前保持乙份愉悅的心情，也有利於睡眠，晚上睡覺前不要和人發生衝突，也不要帶著生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質量，睡覺前最好聽一些舒緩的**，心情愉悅的進入睡眠環境中，這樣睡眠質量也會好一些。

睡眠不好，和生活習慣有一定的關係，可以通過飲食、運動、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。

1、晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。

2、晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。

3、堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。