跳遠800公尺兩個月快速提高 跪求高分跪求
1樓：金三小
要是住宿，每天早上提早起床，做好準備運動，到操場跑五圈，下午放學繼續五圈，先把氣跑順，一週或兩週後就可以加量到八或十圈，相信你乙個月後，就可以滿分，完全不需要擔心，還順帶可以減**。要是走讀，又沒有可利用的地方，那就提前到學校跑步，帶上可換衣服，到同學宿舍洗澡，要是可以，連上學放學都騎車。這個得每天堅持，一天也不能少，不然停了一天，你就會開始變得懶下來，之前的努力也是白費。
條件允許，練腿力做抬扛深蹲，增強腿肌，你的提腿會更有力。
跳遠，只要你多去學習如何運用你的腿力及腰力就可以。
2樓：網友
那些廢話一大堆的咱不看，因為看了也沒用 樓主，首先說明我是高三體育生，本人175cm 65斤 。800公尺2分22 跳高全校第一，對於這方面提高，心得是： 每天鍛鍊，跑兩圈，在體育用品的店裡，買兩沙袋，堅持綁在腿上，十分有效果，對提高體力非常非常有用，現在我腿上就有10斤沙袋，樓主必須必須要堅持……我們正常訓練的方法量很大，樓主不能接受，方便的就是這種。
睡前50個高抬腿，俯臥撐30個，引體向上10個（有條件的做），如果按上面方法，乙個月，樓主完全能達標………望，純手打……還有樓主哪的，中考體育有這要求。
3樓：快樂
身體胖跑步可以把手擺快一些，不過主要的是相信自己一定能行的。
怎麼樣立定跳遠能夠得滿分800公尺怎麼樣能過
4樓：厲害
練習立定跳遠：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
800公尺練習：
長跑訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是還是要提高體能，也就是讓你的身體儘量能堅持跑完路程。
跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百公尺；然後將長度提高几百公尺。一半的路程跑，一半的路程走。
這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。
然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。
如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。
短期內提高200公尺和跳遠成績的方法
5樓：網友
我們三月份體育中考，現在訓練的幾乎呈癱瘓。 高度+速度 跳樓梯 按照自己的能力跳級數 當然越多越好 也可以練蛙跳 可以蹲在地上雙手放背後，用腳尖跳，跳的次數慢慢增加 我們老師是這樣的。
複製黨 】 200公尺。
1、力量訓練與柔韌訓練相結合。
力量訓練是短跑訓練的核心，對於普通中考學生提高200公尺跑成績來講，進行人體七個主要肌肉群的力量訓練是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二頭、肱三頭肌群。這些力量練習要注意進行單一的肌群的訓練和多個肌群協作訓練。進行力量訓練最好與柔韌訓練相結合，在不減少動作幅度的前提下增加肌肉力量。
在日常訓練中我們常用的方法有助力練習和阻力練習兩種，助力練習就是在負重狀態下進行柔韌性練習，如負重體前屈；阻力練習就是在運動過程中給予與其方向相反的力阻止其運動，如正壓腿時，教練給予外力阻止或減慢學生軀幹前傾的速度。
2、速度訓練與力量訓練相結合。
速度訓練是短跑訓練的靈魂，一切田徑專案的訓練都是圍繞著如何提高速度來訓練的。嚴格意義上講，速度與力量是不可分割的統一體，因此在日常訓練中我們就應在保證速度不損失的前提下，加大負荷量，如上坡跑、跑臺階等；或在適當負荷的前提下，盡最大速度完成動作過程，如持啞鈴快速擺臂等。
3、耐力訓練與速度訓練、力量訓練相結合。
耐力訓練是短跑訓練的基礎，耐力素質越好，則抗疲勞的能力越強，保持特定強度負荷或動作質量工作的時間就越長。對於耐力與速度的結合訓練我們主要採用的是助力跑，即通過減輕運動過程中的負荷量或在給予外力的作用下，提高保持高速度的時間或增加速度，如在200公尺跑直道段採用牽引跑等。對於耐力與力量的結合訓練我們主要採用的是阻力跑，即通過加大運動過程的負荷量來提高耐力水平，如拖輪胎跑、跑樓梯等。
6樓：
建議你增加力量訓練，負重深蹲，每週進行兩次，達到最大負荷的80%，另一次要達到120%！
每週星期天早上進行速度聯絡，經常跑300公尺，一組2個，進行3組。
如何在一週內提高立定跳遠和800公尺？
7樓：乖巧還憨厚的東風
立定跳遠加強彈跳就可以了，建議如下：多做做收腹跳、蛙跳、仰臥起坐、兩頭起！！ 800公尺屬於耐力類專案，多加強點耐力就可以了建議如下：
一週訓練計劃： 週一： 主要拿來練耐力，2000公尺×2組（第一組計時），100公尺×4組。
注意的是100公尺用85%跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。 週二：
主要練速度爆發力，400×1組，200公尺×3組，100公尺x4仰臥腿上舉30x3、仰臥起腿30x3、坐式縮腿30x3、兩頭起30x3。 週三： 力量，槓鈴70kg全蹲12個x6組，30kg全蹲跳20個×6組，70kg半蹲x6，80kg半蹲跳13x4，每一組做完後需要跳舉5kg的槓鈴12次，高抬腿30次後衝刺跑30公尺。
週四： 耐力為主，1600公尺×2組（第一組計時）.，400公尺×8圈（中等強度跑）主要看週三力量練得累不累，如果不累的話可以適當增減量。
週五： 測試下800公尺成績，800×3組（前兩組計時），變速跑（直快彎慢）×5圈。 週六：
負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。 週日：
休息一天，晚上適當跑跑。 800 公尺跑技巧： 1、跑進過程中要勻速，前300--400公尺不要用力衝，只用70%左右體力，後400--500公尺全力衝。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑動過程中全身要放鬆；4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的耐力不太好，建議你採用跟隨跑，耐力好的話就可以勻速衝到底！5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑公尺；7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；9、衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。
開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。3、連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。
賽前三天不洗澡。4、飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
怎麼在半個月裡提高跳遠成績 ？現在最好成績1公尺8 一般都是1公尺7左右，要提高到2公尺以上。急求
8樓：網友
提高技術，就可以達到。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉。
9樓：幽暗的光彩
先幫沙袋跳吧，每個一千克，多練習。
練多了，適應了帶有負重時也能跳的時候，可以取下負重，試試，保證會有好收穫哦。
10樓：匿名使用者
多做一點腳腕部位的爆發性力量 經常翹翹腳尖 靈活 自然一點 避免受傷。
怎麼在一學期內提高800公尺跑步、立定跳遠成績？
11樓：檸檬果果
800公尺主要是合理分配體力，對付考試不需要全程發力，勻速跑在隊伍中間就差不多了，到最後乙個彎道時有能力就衝一下。考試時如果場地沒有計時器可以自己帶個手錶，掌握大致時間。一般人在跑到400公尺左右時會遇上生理極限，這時不能松，咬咬牙，堅持一下，再挺100公尺極限過去了人就不那麼難受了。
立定跳遠主要是重心的上提，你自己感覺一下，看看跳的好的同學的動作，注意觀察，自己練練找到感覺就行了，跳遠我不是強項，但是每次都能及格。
競技體育主要靠技巧，包括實心球之類的，掌握技巧考試及格是完全沒有問題的。如果想拿高分就要辛苦練習了。
12樓：麼雜會
800公尺對於女生來說要求的是耐久、肺活量和一部分力量自己可以練習。比如說跳繩，深蹲，仰臥起坐，騎自行車，游泳，最好每天跑跑步，不用多，800公尺就可以，仔細體會力量的分配和呼吸的調節。
我們在田徑隊也就基本這些要求。
13樓：匿名使用者
你多少斤啊，想想不好好跑步不使勁的跑就考不上學，你還不努力的使勁跳嗎。
14樓：
跑虛脫了也要咬牙跑完啊。。。
15樓：網友
800公尺的話，一定要多多練習，不要怕吃苦，每天下午放學的時候到學校操場跑夠800公尺，或者晚自習結束的時候慢跑800公尺，要堅持。立定跳遠的話，可以找老師幫幫忙，詢問一下立定跳遠的技巧，然後在家裡的時候跳高摸高，也就是每天抽出一點時間來跳高，試著跳著摸到家裡的某一樣東西，目標達成後再找更高的東西為目標。同時，如果你們學校畫有跳遠的分數線的話，要經常去那裡跳，跳遠的時候要想著腳要往前伸，不要縮起來。
最後最重要的還是堅持啦。
你現在才初二，如果堅持不懈的話一定可以成功的，不只是及格而已，你可以乙個乙個小目標來達成，然後達成後不斷給自己定下新目標。
以上純屬個人經驗，希望你日後能不懈努力，中考取得好成績。
中考還有兩個月，成績有點不理想，求快速提高的方法。具體情況
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