1樓：pan小
含膳食纖維最多的10種食物：茯苓( 克) 、山楂(幹)( 克)、 竹蓀(幹)( 克) 、辣椒粉( 克)、高良薑( 克)、八角(43 克)、辣椒(紅、尖、幹)( 克)、裙帶菜(幹)( 克)、甘草( 克)、羅漢果( 克) 。
2樓：教育知識之家
香菇。香菇含有大量膳食纖維，能促進胃腸蠕動，預防便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。此外，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降壓等功效。
3樓：小姜愛自由
糙公尺和胚牙精公尺，以及玉公尺、小公尺、大麥、小麥皮和麥粉)等雜糧。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
缺少膳食纖維會誘發很多疾病，你知道人體缺少膳食纖維的危害有哪些呢？
4樓：遇幻
膳食纖維通常是指植物性食物中不能被消化吸收的部分。簡單說就是植物細胞壁、穀皮、麩皮、蔬菜與水果的根、莖、葉主要就是由纖維素組成，稱這些食物為膳食纖維。在飲食豐富的今天，可千萬別拿膳食纖維不當回事呢！
很多人不知道，膳食纖維對於我們來說非常重要，你腔塌碼知道人體缺少膳食纖維的危害有哪些嗎？
1.缺少膳食纖維會導致「三高」
膳食纖維能抑制膽固醇的吸收，延緩葡衫春萄糖的吸收，延緩澱粉等可消化糖的消化。膳食纖維攝入量的減少會導致體內膽固醇和糖的增加，導致高血壓、高脂血症、高血糖等健康問題。
2.缺乏膳食纖維容易得糖尿病。
膳食纖維可以延緩葡萄糖的吸收，延緩澱粉等可消化糖的消化，避免飯後血糖急劇上公升，增強膳食纖維對胰島素的敏感性，直接影響胰島a細胞的功能，改善血液中胰島素的調節，提高人體的耐糖性，有利於糖尿病的**和**。
1.瓜果類。
水果膳食纖維的含量也相對較高，如棗、獅子、葡萄、梨、蘋果、香蕉等水果富含膳食纖維。此外，咖啡伍哪豆也屬於水果，其中含有膳食纖維，但許多速溶咖啡工藝原因缺乏膳食纖維，只有少數速溶咖啡含有膳食纖維。
2.蘋果。蘋果皮含有大量的膳食纖維。
中等大小的蘋果含有約克的膳食纖維，但如果去皮，纖維含量會直接下降到2克。我們可以直接把蘋果切片塗上堅果黃油作為零食，也可以把它放在蔬菜沙拉里。
3.多喝熟茶。
纖維質的茶葉在長達數十天的劇烈發酵中，不停地被分解。本來不溶於水的長鏈纖維大量被轉化產生水溶性的短鏈纖維，也就是我們時常提到的水溶性多糖。水溶性多糖就是水溶性膳食纖維。
5樓：要天天喝
人局蔽體缺少膳食纖維的食補充很有可能會導致人的抵抗力，免疫力下降會讓自己的身體產棗亮生一些疾病，會讓自己的骨質變得非常的差，會影響一些孩子的身體發育，桐巖州會誘發一些肝臟的疾病。
6樓：愛情來了擋不住
糖啟悉坦悄桐尿病的風險較大，便陸或秘，會加大腫瘤的發生，冠心病，引發身體肥胖。膳食纖維能夠起到軟化大便，增加水分的作用，從而能夠緩解便秘。
7樓：金牛愛仕達
會降低身體輪雀的抵抗力，同時身體也會輪察出現很多的問題，很多的營養都沒有辦法吸收，而且也會引發很多的疾臘桐早病，帶來的傷害也是很大的。
哪些食物富含膳食纖維 哪些食物富含膳食纖維多一點
8樓：玫瑰花園
<>1、韭菜；韭菜含有多種人體必需微量元素，如膳食纖維、維生素、胡蘿蔔素、碳水化合物等，多食有助於補充機體營養，提高抗病力，預防疾病。
2、芹菜；對於缺乏膳食纖維的患者來說，芹菜也是不錯的飲食選擇，因為芹菜中膳食纖維含量很高，經常食用有助於補充此元素，緩解不適。
3、紅薯；紅薯也是高膳食纖維食物，可以適量食用，有益健康。但是要注意，紅薯易脹氣，每次食用要適量，不能吃太多，以免引起腹脹，影響健康。
4、燕麥；燕麥中不僅含有豐富的膳食纖維，還含有豐富的蛋白質，多食有助於增強體質，預防疾病。
5、蕎麥；蕎麥也是含膳食纖維豐富的食物，多食有助於降血糖、降血脂、抗血栓，預防動脈粥樣硬化。
6、火龍果；缺乏膳食纖維也可以多吃火龍果，因為火龍果中此元素含量也很高，多食有益健康。除此，還有蘋果、香蕉、桃子等，都是含膳食纖維豐富的食物，可以適量進食，有助於輔助醫治，促進疾病恢復。
缺乏膳食纖維易得什麼病
9樓：匿名使用者
因為它不能在人體內合成，人類只能通過食物獲得，如果缺少了又會得一系列膳食纖維缺乏綜合症，如便秘，痔瘡，腸癌等腸道疾病，它對維護人類腸道健康起著重要作用，在十九世紀的時候，人們以為膳食纖維是被人們排洩出去的垃圾，可有可無，所以，一直將它排除在六大營養素之外，但是，隨著營養學的興起，營養學家們發現現在很多亞健康疾病，富貴病都是由於缺乏膳食纖維導致的，如，糖尿病，三高症，便秘等這些以前很少會有的疾病，現在隨著生活水平的提高卻越來越普遍，通過多年的研究，科學家們發現，原來，隨著生活水平的提高現代人的飲食結構發生著翻天覆地的變化，我們的飲食中膳食纖維的比例越來越少，難道膳食纖維是對人體有用的？這引起了科學家們的關注，最後，發現，是的，膳食纖維對人類來說是必不可少的！經過近十幾年的研究，科學家們發現，膳食纖維對維護腸道健康有著重要的作用，它能排除體內的腸道垃圾，清除腸道毒素，能夠抑制腸道有害細菌生長，促進體內有益菌群繁殖，能夠延緩胃排空時間，預防肥胖，能夠抑制血糖迅速上公升，防止三高症狀，這些都是膳食纖維這位背後無名英雄默默為我們付出的，因此，在1998年，膳食纖維被列為繼碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，維生素，礦物質之後的第七大營養素！
10樓：網友
多吃些粗糧，說明腸道不好。
膳食纖維少的食物有哪些
11樓：冀廣功釗
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有穀類，如大公尺、小麥、燕麥、玉公尺等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。
正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
含膳食纖維的公尺穀類食譜。
公尺穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以b族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對於便秘的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大公尺、小麥更高的麩穀類，如燕麥、玉公尺等，合理搭配食用。
含膳食纖維的蔬菜食譜。
在植物性食物中。
含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
含膳食纖維的瓜果食譜。
瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
含膳食纖維的薯類食譜。
薯類食品包括山芋、芋頭、山藥，雖然其所含膳食纖維較公尺穀更多，而且還富含胡蘿蔔素、維生素等，有益營養。當然也不可無限制攝入，一般每日不要超過500克為宜。
12樓：宛如時光
1，各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素。
2，各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用。
3，低膳食纖維的就是 除了他們之外的。各種肉類，蛋類，奶製品，各種油，海鮮，酒精飲料，軟飲料都不含纖維素。
缺乏膳食纖維會引發各種疾病
13樓：養生達人花花
消化問題會影響日常活動的舒適度。因此，保持 健康 的生活方式對我們來說很重要，例侍基橘如定期鍛鍊、維持壓力水平、休息充足，最重要的是均衡營養的飲食。
2018 年基礎 健康 研究的資料顯示， 的印尼人從蔬菜和水果中攝取的膳食纖維仍然較少。兩者都是膳食纖維，在維持消化道 健康 方面起著關鍵作用。
國內一名營養專家辛迪亞瓦蒂（cindiawaty j. pudjiadi）博士表示，確保每日膳食纖維的充足對我們來說很重要。缺乏膳食纖維會引鋒腔發各種疾病老團。
世界 健康 報告》顯示，缺乏食用蔬菜和水果作為纖維**會導致胃腸道癌、缺血性心臟病和中風。
與此同時，至於印尼營養充足率，2019 年第 28 號的衛生部長條例規定，每天需要 30 克來自水果和蔬菜的膳食纖維。膳食纖維有很多益處。
如果滿足對膳食纖維的需求，益處包括可以幫助控制體重、預防結腸癌、降低膽固醇水平、預防胃腸道問題、幫助控制糖尿病，甚至降低心血管疾病的風險，其中之一是冠狀動脈疾病心臟病。
辛迪亞瓦蒂說，吃高纖維食物也有助於減輕壓力。因此，為了舒適地應對日常活動，我們應該通過攝入足夠的膳食纖維來保持消化系統 健康 。
哪些食物屬於粗纖維，哪些食物中含有粗纖維
1 竹筍。要說粗纖維含量最多的食物就是竹筍了，它的主要成分就是粗纖維。2 薯類。薯類的粗纖維含量也是很高的，如果竹筍排第一的話那麼薯類就是排第二的存在了，比如紅薯和紫薯等等。3 芹菜。芹菜的粗纖維含量也是很高的，除了粗纖維含量高之外，經常吃芹菜還能夠降低血壓哦。4 茄子。蔬菜裡面的茄子也是粗纖維很高...
粗纖維食物都包括哪些，粗纖維食物都有哪些
粗纖維，比如您說的芹菜，您可以打成汁給寶寶喝點兒，當然得兌一些溫水，還有地瓜可以蒸熟給寶寶吃點兒，玉公尺大小公尺，都可以打碎了或者熬粥給寶寶吃一些的 粗纖維食物是指每百克食物含2克以上的食物，有雜糧玉公尺 小公尺 高糧 蕎麥 燕麥 木薯 番薯 竹薯 黃豆 青豆 綠豆 赤豆 豌豆 豇豆 蠶豆 黃豆芽 ...
茄子也是粗纖維食物 哪些食物屬於粗纖維
茄子是粗纖維食物。粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。含膳食纖維的食物主要有糧食 蔬菜 水果 豆類等。其中可分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠 樹膠和黏膠，它們可溶於水，主要存在於水果 燕麥 大麥和部分豆類中。而大多數膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖...