1樓：小煙說教育
1、腳的著地方式。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
2、臀部和頭部的姿勢。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
4、腰部。保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝。
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
2樓：猴子的日常生活
1、擺臂。擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
2、抬頭挺胸。
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
3、頭與肩。
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
4、臂和手。
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
5、腿。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
6、雙腳。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步動作要領及標準
3樓：內蒙古恆學教育
跑步動作要領及標準如下：1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。
肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂是放鬆的，肘關節角度約為90度。
前擺時稍向內，後襬時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。
跑步標準姿勢
4樓：網友
1、收縮肩胛骨。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提公升呼吸。
2、頭部姿勢。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺臂。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量。
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定。
5、腳如何著地。
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
6、身體稍前傾。
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊。
跑步時的正確動作是什麼？
5樓：乾萊資訊諮詢
跑步時的正確動作全過程分解：
具體要領如下：
一：要開始跑步，先學會放鬆。
跑步還是要以放鬆為前提，眼睛平視前下方10公尺左右的距離，上半身正直且放鬆，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個時候會不自覺地邁出一步，依靠身體向前倒的力量推動人前進，通過這樣乙個向心力的動作，人就會自然而然地邁出步伐，開始一場跑步。
二：合適的擺臂幅度。
向上（前）擺臂的時候到胸線的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上公升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。
這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。
三：用鼻子呼吸能避免岔氣。
跑步時儘量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作為輔助，一開始並不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，隨性跑即可，如果太過於介意呼吸問題，就會找不到自己的節奏，腦子裡會時刻想著該呼氣或者吸氣。當慢慢習慣鼻為主口為輔的呼吸方式，並找到自己的節奏後，呼吸自然會變得有規律。
四：用蹬地的力量來推動身體向前跑。
跑步時下半身動作是這樣的，首先膝蓋前提，腿下襬，然後向後下方推蹬，要等身體重心延長線過了支撐點的時候蹬地，讓整個力量推動身體向前。如果身體重心沒有過支撐點就開始蹬地，這時候力量是向上的，如果跑起來感覺飄的話，就表示蹬地動作太早了。
跑步的基本動作
6樓：內蒙古恆學教育
跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。跑步時擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
7樓：堅谷蕊常易
跑步是三拍節步伐。
以左跑步為例：
左前腿領跑）
第1拍－－右後腿。
第2拍－－對側（左後腿和右前腿）
第3拍－－左前腿（領跑腿）
懸空期－－四蹄均離地。
右前腿領跑則反之。跑步與立定。
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性呼吸節奏應保持三步兩呼，跑三步的過程中，呼吸則保持「呼-吸-呼」，與步伐相一致，呼吸的長短自己調節。
軍訓動作要領及標準,軍訓動作及標準
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長跑的動作要點， 跑步的標準姿勢？
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