無氧運動不算鍛鍊身體嗎？

1樓：芒素蘭勵鳥

適當的無氧運動算鍛鍊身體的。

無氧運動的好處：

1.提高身體免疫力，運動過後，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。鍛鍊肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

2.降低了疾病死亡的風，無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏鬆的風險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

注意事項：無氧耐力訓練是一項較大消耗體力和精力的專案，在訓練的間歇和訓練完後重要注意身體的自我恢復，要採用積極的恢復方式，避免在大強度的運動後，突然停止造成血液迴流困難，以致大腦供血不足。

2樓：實桂花盧璧

無氧運動是以鍛鍊肌肉為主，主要就是為了長肌肉，但是基礎代謝率變高了，也會促進新陳代謝，對於心肺功能，也是有幫助的，這個就是要要求你在做動作的時候要配合好你的呼吸，就是什麼時候呼氣，什麼時候吸氣，一般是發力呼氣，放鬆吸氣。

所以無氧對心肺也是有幫助的，只是有氧是更強與這個方面，而無氧側重肌肉一些。

希望我的對你有幫助~~請及時~~不懂的話再問我~~呵呵。

3樓：探美百科

什麼是有氧運動和無氧運動？

無氧運動到底是鍛鍊什麼的

4樓：劍經業

我們都知道運動可以分為無氧運動仿襲和有氧運動這倆種，我們生活中大部分運動都是有氧運動。有氧運動和無氧運動的主要區別是在運動時肌肉是否有氧氣，無氧運動到底有哪些運動？無氧運動到底練什麼？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

常見的無氧運動專案有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

我們生活中很多人都沒有嘗試過游泳這項很好的健身運動。游泳可以很好的增強我們的耐力，這能直接的鍛鍊到我們在性生活中運用較多的部位，比如雙臂、雙腿、腰腹等等。游泳也是**非常有效果的一項運動，可以瘦腿，可以豐臀。

貓伸展式」放鬆肩頸瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。

騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

以上就是為大家介紹的有關無氧運動練什麼的相關知識，只要我們有計劃的進行，堅持鍛鍊對身體都是有圓大檔很多好處的。我們做運動可橘亂以先從無氧運動開始，再做有氧運動，我們的身體和肌肉才能得到更好的鍛鍊，所以我們要行動起來了。

什麼運動才是無氧運動？

5樓：陽光燦爛

無氧運動主要是那些瞬間內爆發力過猛、能量消耗過多的運動，最常見的無氧運動包括短跑，特別是快速奔跑，或舉重、投擲標槍、鐵餅、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等，這些是需要瞬間發力的運動。無氧運動最大的效果是能夠增強肌肉的力量，談判增含野改加肌肉的容量，同時也能夠增加的爆發力。

所謂的無氧運動，就是在肌肉缺氧的狀態下進行高速的、劇烈的運動，這些運動能夠讓身體得到瞬間的鍛鍊，當然這種鍛鍊對身體有一定好處，也有一定的壞處，建議做無氧運動的時候應該在脊渣運動前、運動後都做好運動的準備，以及良好的運動恢復。

6樓：卬卬的情感沙盤

常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、行做巨集跳高、跳遠、拔河、俯臥胡隱撐、潛水、肌力檔冊訓練（長時間的肌肉收縮）等。