1樓：匿名使用者
可以，爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。
他們開口總是問我：「又在爬樓梯啦？」「要爬幾趟啊？
」我答：「是的，三趟。」對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：
「哇！你可真行！」好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。
其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛鍊的方式而已，如同「散文」是隨意寫寫一樣，不必把他想象得「玄之又玄」、「高不可攀」。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。
老實說，這種鍛鍊方式**效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要**，不妨去試試爬樓梯。
您可以乙個人緩步丈量樓的高度，一步一級台階，從容不迫地登，力求步步穩健紮實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級台階甚至**、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的台階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反覆上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。
剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。
每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大盃放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓裡不緊不慢地爬上五六百級台階，出一身汗，非常舒服；在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裡再爬上一兩個來回，這樣睡眠***；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。
以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結實了，「將軍肚」沒有了，血脂。
血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。
毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至乙份詩意。 爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。
我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：「又在爬樓梯啦？
」「要爬幾趟啊？」我答：「是的，三趟。
」對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：「哇！你可真行！
」好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛鍊的方式而已，如同「散文」是隨意寫寫一樣，不必把他想象得「玄之又玄」、「高不可攀」。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處，或者沒有實踐過。
其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛鍊方式**效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要**，不妨去試試爬樓梯。
您可以乙個人緩步丈量樓的高度，一步一級台階，從容不迫地登，力求步步穩健紮實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級台階甚至**、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的台階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反覆上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。
剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。
每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大盃放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓裡不緊不慢地爬上五六百級台階，出一身汗，非常舒服；在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裡再爬上一兩個來回，這樣睡眠***；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。
以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結實了，「將軍肚」沒有了，血脂。
血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。
毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至乙份詩意。
2樓：花樹枝鞠春
北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
3樓：微樂與你同在
爬樓梯可以鍛鍊身體。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。
4樓：宣良矯丁
是的，可以的！
爬樓梯也是消耗脂肪的乙個重要手段哦！
而且是超級有利於**的！可以瘦腿，也可以瘦小腹，總之呢，只要你運動了，就可以
達到消耗脂肪的效果哈！
不過重在堅持！
5樓：郗淑珍受俏
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量
6樓：蔚義翦未
可以鍛鍊腿部肌肉，爬樓梯可以消耗很大能量，可以**。
7樓：篤楚焦煙
鍛鍊腿部力量和肺活量、你如果要天天爬的話、建議爬完做一些拉伸、以免形成肌肉塊、這樣可以使你的腿部的線條更漂亮、把分賞給我…打這麼多字了
8樓：匿名使用者
對耐力有所幫助，但是對爆發力沒什麼用，不過以後你和同學一起爬樓梯的時候可以取笑他們體力不行了，呵呵
9樓：匿名使用者
當然會如果你是想**的女生的話，踮腳收腹爬樓梯吧特消耗卡路里
10樓：卑映壽採波
可以，鍛鍊腿部肌肉和肺活量
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
11樓：
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
12樓：手機使用者
美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛鍊心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛鍊。
13樓：這還真不容易
年輕人爬爬樓梯還行吧，不建議超過40歲的人聯絡。爬樓梯鍛鍊要求高蛋白質、高鈣飲食，好鍛鍊肌肉骨骼。另外，下樓梯時，對踝關節、膝關節和胯骨軸衝擊很大，是體重的5--8倍，如果不能科學聯練習，易損傷關節。
14樓：匿名使用者
膝蓋 關節炎 骨質疏鬆 爬山 按摩 筋膜炎 骨折 補鈣 牛奶
爬樓梯對身體有什麼好處和壞處
15樓：寇開汲祺
爬樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有「上樓健身,下樓傷身」的說法。看你走都少階梯和用什麼速度。
我一般都走樓梯。你可以慢慢走,但是踮著腳。你可以兩階一跨。
你可以深蹲走。走樓梯運動還要因人而異,對於心肺功能正常的年輕人,走8、9層樓梯沒問題,對於年紀大的人或者是有骨性關節病的人來說,就要謹防因走樓梯而增加膝關節的負擔。因為走樓梯的時候,膝關節負重最厲害,如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎,或者使關節的疼痛、腫脹加劇。
但是,只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節,那麼,經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢?給你些意見參考參考:
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
爬樓梯鍛鍊，爬樓梯健身法
這是乙個有氧運動，可以增加你的血流量，心肺功能和骨密度，但如果不注意以下情況就有可能變成高危險運動。1。建議從有電梯的高層樓層進行鍛鍊。2。切勿從高層在下至一層，屬於高風險運動，原因 下樓時您身體的所有重量都集中到乙個腿，乙個部位，所以長期對膝蓋有損傷。3。建議從一樓上至高層後，坐電梯下來，坐電梯到...
跑樓梯可以鍛鍊身體嗎，每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
當然可以啊！還可以鍛鍊腿部肌肉 每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有 上樓健身，下...
爬樓梯對膝蓋有傷害嗎，爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？
而如果我們既想通過爬樓梯來鍛鍊自己的身體健康，又不想爬樓梯對自己膝蓋產生損傷，我們就需要規範自己爬樓梯的方法。我們可以在爬樓梯的過程當中，一步一個臺階緩慢的往上爬，千萬不要一步三四個臺階，這樣使得我們膝蓋受到的壓迫力就會大大增加，同時在爬樓梯的過程當中一定要讓我們腳尖先落地，因為只有這樣才會極大程度...