800公尺與400公尺急訓
1樓：網友
您好，能您的問題是在下的榮幸。
20天提高四百公尺成績（八百公尺使用也可以）
1-5天，每天練習起跑，途中跑，衝刺跑，跑彎道，腳步和呼吸的動作要領，熟悉跑步的方法。
6-10天，每天跑中午跑1000公尺，總成績3分50秒以內，下午跑3000公尺，要求總成績在12分以內。
11-15天，每天練習400公尺（如果跑800公尺，就每天練習800公尺，如果都跑，上午練習400，下午練習800），要求四百每天提高秒，800每天提高2秒。
16天到比賽前兩天，跑150公尺（練速度），跑三百公尺（耐力恢復性訓練）
比賽前兩天，繼續訓練起跑，途中跑，衝刺跑，跑彎道，腳步和呼吸的動作要領，別的不再練了，同時注意休息，恢復體力。
此方法是在下初一跑運動會400公尺的訓練方法，最終在下的成績是預賽1分03秒，決賽1分02秒。
2樓：我親愛的吖
在比賽的前三天要吃高糖的東西最好是天天喝葡萄糖，補充能量，要是跑步的話就緊緊的跟著你前面的人最後50公尺超她，絕對管用！我今天剛剛中考體育完是我最好的成績！試試吧很管用，第一圈不要傻跑，前50公尺快一點，中間慢一點，最後衝！
400公尺訓練方法
3樓：很多很多
400公尺跑在田徑比賽中是一項極富有挑戰性、艱苦性的比賽專案，它要求運動員在比賽中既要保持較快的速度，又能跑得持久。
提高青少年400公尺跑速度耐力的有效訓練方法。
1、一般有氧耐力訓練一般有氧耐力訓練是提高400公尺跑專項耐力的重要前提保證。由於無氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎上，所以進行一般有氧耐力的目的是儘可能提高運動員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細胞的氧化能力，使機體產生機體節省化現象。
有氧代謝能力水平還對青少年運動員訓練後的疲勞消除有著很大的影響。如長時間的球類活動，中長跑；在公園、山坡和公路上的越野跑；長時間的騎自行車以及30分鐘的法特萊克跑都是發展一般有氧耐力的有效方法。
2、節奏耐力訓練節奏耐力訓練不僅能夠幫助青少年運動員提高氧的利用率，縮短恢復時間，更為關鍵的是節奏耐力訓練大大提高了青少年400公尺跑運動員最大的基本能源——磷酸鹽的貯存量。節奏耐力訓練強調的是跑的數量而不強調質量，一般每組練習保持時間為2~3分鐘。
3、力量耐力訓練力量耐力訓練對400公尺後程衝刺很有幫助。練習方法主要是克服自身重量以及負輕器械持續20秒以上的阻力跑和臺階跑。如①6×100公尺臺階跑②6×100公尺緩上坡跑③6×150公尺拖10公斤輪胎跑④6×250公尺雙腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳繩阻力跑。
4、速度耐力訓練速度耐力訓練對青少年400公尺跑運動員很重要，它能夠提高運動員的負氧債能力及抗乳酸能力。速度耐力訓練跑的距離在100~600公尺之間，採用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續時間和距離稍長，練習的重複次數不宜過多，待運動員差不多完全恢復後進行下一次練習。
4樓：小張同學
訓練方法：
1、採用周訓練計劃模式化，但要求注意訓練中逐漸提高成績和水平。
2、採取形式多樣的訓練方式和內容。
3、訓練計劃以時間短、節奏快、效率高為主要標準。
4、注重專項跑能力的培養，週一至五都應安排跑的訓練。
各方面訓練方法：
1、速度練習。
進行100公尺和200公尺這樣的短跑練習將有助提高比賽中的速度。還會讓意識到在跑動中離自己的最快速度還有多少。
2、耐力練習。
進行800公尺或者一英里距離的訓練將有助於你在400公尺跑中的耐力。但是注意不要進行更長距離的訓練，因為這樣會專注於有氧運動中的耐力訓練，而不是無氧運動。400公尺屬於無氧運動。
3、放鬆。在進行了一天的訓練之後，運動員需要做五分鐘的緩和運動讓身體放鬆。可以是任何小於一英里的放鬆或者就是沿著操場慢跑幾圈。然後做一些拉伸運動，讓緊張的肌肉充分放鬆。
4、力量練習。
反覆進行腿部、腰腹和上肢的力量練習，會使你的肌肉適應疲勞並能在這種條件下處理得更好。而且要注意，400公尺運動員並不像百公尺選手那樣需要極強的爆發力和力量，所以進行適中的力量練習即可。
5樓：網友
我以前就是400公尺和400公尺欄的運動員，我覺得3個月提高4秒還是有難度的，畢竟400公尺是短跑中最消耗體力和考驗意志的專案，因為它考驗的是人的無氧耐受能力，但是，我有些訓練方法你不妨一試吧。
首先，一週7天我不知道你是不是每天都能夠訓練，因為如果有1天不練，你這一週的訓練可以說就損失了一半，所以，我希望你能天天參加訓練。
週一：速度訓練。30公尺、60公尺各3次，100公尺4次（記時間）
週二：耐力訓練。（300公尺+500公尺+300公尺）一組，（300公尺+200公尺+100公尺）一組 記時間。
週三：力量素質訓練。俯臥撐20個*4組 仰臥起坐30個*4組 立定跳遠若干次。
週四：調整 打打球 放放鬆 慢跑一下。
週五：專項練習。400公尺*4組 間歇10分鐘 記時間。
週六：長距離有氧練習。40分鐘慢跑 不能停，不能間歇。
週日：休息。
通過這樣3個月的系統的練習，我相信應該會有所突破，但主要看你的堅持情況。祝成功~！
6樓：網友
我專項就是四百公尺。可以說400m是田徑中最累的一項，同時也佔著一定的優勢，因為現在的大學很缺400m運動員。你現在成績是58秒，要想在三個月內跑出54秒左右的成績，顯然不可能。
就算跑出了54秒的成績，那也是乙個很高的門檻。這需要時間跟汗水。這三個月內提高兩秒左右的成績，這還是很有希望的。
首先在日常的訓練中，我們400公尺運動員在跑圈的時候，一定要上長度，早上最少十圈，我早上跑十五圈左右，開始三圈要兩分鐘，後面的要一分四十左右。再就是400m跑的過程總一定要注意控速，沒有特別出色的成績跟耐力千萬不要一口氣衝到底，否則後二百公尺會頂不下來的。我跑的時候，前一百公尺，一定要衝起來，而且要衝在前面，中間二百公尺稍微減慢一下速度，也必須要勻速下來。
最後一百公尺，是要看運動毅力的時候，因為那時候大家都沒勁了，所以你要咬緊牙，閉著眼睛，喊出來，堅持到底，你就是冠軍了！！！相信我、、、
7樓：卿雲靈水
別提了，我現在一看400這個數字就暈！不過400公尺在最後150公尺衝刺最好了！（我這麼跑才快）
8樓：網友
三個月提高4秒實在有點困難啊，但是比賽前適當的緊張會使你超常發揮的，急需努力吧！祝你開心比賽，比賽開心！
9樓：網友
58秒還可以，不過400公尺54秒也可以在3個月內練起來的，說不定不要三個月。
我想關於跑步的知識你還是懂很多，所以我廢話不多說，直接給你介紹乙個方法： 1234跑步法。
不知道你聽說過沒，就是先衝刺100公尺，然後衝刺200公尺，再300公尺，400公尺。這個訓練方法對於提高400成績是很有效的。我想你努力的話，兩個月不到你就可以200公尺跑54秒！
10樓：天涯→小草
熱身前重跑，在蛙跳。
400公尺怎麼訓練?
11樓：冬天冰塊
要加強步長步頻練習，還有彎道，平時多做300和600公尺練習，力量負重交換跳練習，力量不要太大，最大力量的百分之二十到三十就可以，
12樓：網友
四百公尺跑介於有氧與無氧之間，是田徑比賽專案中難度最大的乙個比賽專案之一。跑四百公尺的時候應注意：
一是比賽前做好充分的準備活動，避免運動損傷；
二是掌握正確的蹲踞式起跑技術（短跑要用蹲踞式起跑）；
三是掌握正確的彎道跑技術，四百公尺跑需要跑兩個彎道；
四是合理分配體力，避免一開始就猛衝，全程儘量保持勻速前進，最好五十公尺全力衝刺。
13樓：看者為豬
練變速跑和長跑，很有用。
紅公尺1s與紅公尺note1s，紅公尺note1s和紅公尺1s是乙個嗎
你好。親，選擇機器的情況下肯定要選擇紅公尺note.主要是今天買完sd卡才後悔，要應用搬家時他說什麼儲存是一體不能搬家50塊錢白花了。紅公尺1s與紅公尺note1s 紅公尺1s採用4.7英吋螢幕，搭載高通驍龍snapdragon m 8628或聯發科 mt6582處理器，1gb執行記憶體，配置了80...
一平方公尺和一公尺哪個大,1平方公尺與1公尺相比誰大
兩者沒有可比性，1平方公尺指的是面積 1公尺指的是長度。1平方公尺與1公尺相比誰大 兩者沒有可比性，1平方公尺指的是面積 1公尺指的是長度。兩個不是同一單位，就像你問乙個面和和一條線誰大一樣 一平方公尺語薏公尺相比誰大？1平方公尺和1公尺的大小能比較嗎？當然不能比 1平方公尺是面積 1公尺是長度 量...
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