1樓：
你的小腿很粗證明你的小腿力量有的，但是有力量是不行的。首先你要先把身體的協調性練好，特別是腳步。腳步的聯絡很枯燥就是怎麼幾個防守步伐和基礎步伐堅持練，等你的協調性出來了你的爆發力也會有所提高的。
在練習的時候儘量不要摸球等到你練出一定效果了再摸球。在運球進攻中像要提高速度一是腳步在乙個就是控球的能力了。你的腳很快你的手要是跟不上白搭。
所有想要在進攻中有速度要有三點：1、很好的協調性2、很好的爆發力3、很好的控球能力。提示乙個小竅門：
半場進攻的時候你要是像要速度快一些的話，你可以試試在突破的時候把重心放低，你會發現這樣你會很好加速。
蛙跳是鍛鍊大腿的力量，模板是鍛鍊小腿的力量。有器材的話最好是聯絡深蹲，從輕加到重。
以上就是鍛鍊的基本方法，希望對你有幫助。
2樓：kkw的烤大蝦
蛙跳 跳繩 衝刺跑動 深頓 （負重） 都是不錯的方法。
前提 堅持。
3樓：西賈莊
做仰臥起坐，最鍛鍊腹肌了，這直接影響你的彈跳和身體柔韌性。
我的小腿很大，我又是在打籃球的，小腿大會影響彈跳力？怎麼辦？？
4樓：俞意璩博瀚
彈跳跟小腿粗細沒什麼關係，你看見nba球員小腿細，那是因為人種問題，你看看那些舉重運動員，那彈跳嘖嘖嘖的，彈跳力的好壞，可從以下三個地方可以看出來。
腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第乙個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳輪旦部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散禪桐悶了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高賀彎來高去，象青蛙一樣。
跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。
小腿細也有下盤力量不足的問題，各有優劣！！
打籃球怎麼練腿部肌肉跳得更高？
5樓：迷醉有愛丶孹
先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2.
用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：
腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯採納哦。
6樓：浪默子
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
第二：縱跳。
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
只用小腿跳， 只能彎曲腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難， 可用手幫助起跳。
第三：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
怎樣在最快的時間內鍛鍊小腿有效增加彈跳力，同時還使小腿不粗，怎樣訓練，最快的時間多久...
7樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提公升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
8樓：網友
跳繩就能完美的解決問題。見效果估計要在1個月以後跳繩能增加小腿力量和爆發力，如果不想跳繩的話也有一種方法，就是抬腳後跟，快抬慢下，也能很好的鍛鍊你的小腿力量和跟腱力量。
至於增加彈跳力，要好幾項輔助才行，上面說的是小腿，大腿力量就是負重深蹲，很有用的。再就是仰臥起坐，增加腰腹力量。
每天要有詳細的訓練計劃，量不能太小，否則效果不顯著；但是量也不能太大，要不然可能會影響正常的起居生活。最好是遞增的加量，依照自己身體的承受能力去鍛鍊。
貴在堅持！！！
9樓：網友
深蹲。雙腿與肩同寬分開，負重蹲馬步。沒器材揹人也可以。每天堅持做，數量由自己現狀覺得。
有些籃球運動員是怎麼練成細小腿和高彈跳力的
10樓：網友
非專業健身人員！但是個人鍛鍊建議：
首先，小腿體型是有父母決定的，哈哈，如果後天想改造，可以通過長期慢跑來瘦腿，和區域性的腿部**操來解決。
關於彈跳，我從小就開始練彈跳，可以和你分享下。
1，墊著腳尖，慢爬臺階：每上乙個臺階時，用後面的腳，踮起腳尖把身體送上去，你會感覺到小腿肌肉在向上收縮，不但鍛鍊肌肉，主要是練跟腱，跟腱決定彈跳！
2，在大學足球場的看臺上，大臺階的那種，做蹲跳，從第一節臺階一直往上跳，是雙腿蹲跳，反覆練習，每天清晨鍛鍊，每天數量要均勻。如果有抽筋，就不要在繼續了。
11樓：
舉槓鈴深蹲和蛙跳。
但這麼練很傷膝蓋。
怎麼能有效提高彈跳.籃球 最好不要讓小腿或大腿變粗
12樓：網友
提踵快上，慢下！！
換腿跳注意這個蠻危險的！！！
打球的最忌吸菸熬夜，那樣容易損壞身體，新陳代謝不好！如果真想扣籃的話，建議你戒了吧，還有多吃鈣之類的東西！對骨骼非常好！
千萬不要練蛙跳，蛙跳是鍛鍊大腿的！如果想讓小腿不粗又結實就多跳繩吧！既能減少脂肪又能增加協調性和彈速！！
只要有恆心！鐵棒磨成針！堅持下去！有乙個飛翔的心！！！
13樓：被分解的氧化物
買騷鞋 nike hypedunk、
這有彈跳的。
14樓：網友
深蹲就是舉著重物站起來再蹲下去，要練彈跳你可以打球的時候就經常跳 然後掌握呼吸的節奏，你可以拿本書放在腳下用前腳墊起。
我是玩籃球的， 怎麼樣訓練彈跳力，要讓大腿粗小腿細的方法有哪些？都說小腿細的人爆發力強！
15樓：網友
不一定，看腿部力量。
16樓：雷堂
錯，爆發力強的是將小腿肌肉群煉到小腿三分子二的高度位子。練習方法，快速往返跑。
打籃球要怎樣練才可以跳得更高？
17樓：純粹地幹嘛
鍛鍊彈跳力得需要付出很多努力，鍛鍊彈跳力要長期堅持，才會有明顯的效果，我就是個反面例子（178，我打籃球9年了，現在還摸不到筐）。跳繩，可以50個一組，每天做組——鍛鍊小腿爆發力，深蹲跳，20個一組，每天做組——鍛鍊大腿力量，蛙跳，每天跳100公尺——鍛鍊大腿和背部力量。其實方法就這些，重要的是堅持，一定要堅持下來，功在不捨！
18樓：淺淺的活埋
鍛鍊腿部肌肉 跑步啊 深蹲啊 跳繩之類的。
19樓：鬢髮白了
訓練彈跳的方法。
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
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