1樓：血凝語夢
朋友，運動耐力要培養的話這個不能急，以下是本人的觀點你可以參考參考。首先你得學會慢跑，但是由於你可能在上高中，時間並不允許。你可以在下自習以後，也就是22:
00點以後到學校操場上慢跑5000公尺左右。無論春夏秋冬你先堅持乙個多月，然後在下乙個月你在慢慢加快速度。在加速度的同時你還要學會調整呼吸，比如正常的慢跑來說3步一跑3步一吸比較合適，但情況因人而異。
你只要記住調整好呼吸與步伐之間的協調性就行。這樣堅持3個月。你說你想跑3000公尺，這下你可以將路程降到3000公尺，然後用更快一些的速度將全程跑完。
記的3000公尺這種中程跑運動不是要你太快但也不能很慢。只要經過訓練，你的心肺功能提公升了，你的速度自然就上去了。只要刻苦訓練成績一定會上去的。
我是搞運動的，望採納！謝謝！
2樓：好過
一定要注意呼吸，要放鬆，擺臂也不用向短跑一樣誇張，舒服省力就好，這是技術方面。訓練方面就是不停的跑，九成速度跑，也可以變速跑，一百公尺快跑，一百公尺慢跑。一直到自己喘不過氣來在休息。
可以很快提高。心理方面你可以分散注意力，想想吃的，玩的。就會忽略累了。
3樓：匿名使用者
你好，我就是練體育的。
耐力最好冬天練，夏天太熱，體力消耗大
我們練耐力一般都是跑10公里
40至50分鐘跑完吧，如果做不到就先短一些，5000公尺25分左右吧一天一次，半個月耐力就會有改善
4樓：北京康體
可能你的白肌纖維比較多，有沒有想過，等你的耐力上去了，你的爆發力就會下降了，魚和熊掌不能兼得的。
5樓：匿名使用者
你準備高考嗎？循序漸進的練，其實只要你堅持下去，回頭想想沒那麼難，關鍵是一定要堅持住。即時速度很慢也沒事。慢慢就會有長進。
6樓：赤兔f千里赤雲
只有練了，我也是短跑好，長跑不行啊~
怎麼才能增強騎行的速度耐力怎麼訓練（自己訓練）
7樓：匿名使用者
作為一名自行車運動的愛好者，首先要具備一定速度持續騎完訓練路程的能力。儘管悠閒的騎車也可發展有氧代謝的能力，但一遇逆風、斜坡、快速騎行就會感到吃力、氣喘吁吁、腿也不聽使喚了。怎樣才能提高騎行的速度，達到健體消脂有氧運動的目的呢？
根據我個人多年的騎車經歷總結出應遵循的訓練原則是： 1、提高心肺承受力； 2、強化有氧運動的能力； 3、增加肌肉的耐力。 心肺承受能力是基礎，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。
3種能力如能全面發展，騎車者將進入乙個新的階段。
1、心肺肌能的提高 首先要測定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前測量，最高心率如有心率表的當然最好，如果沒有表可以採用土辦法，如快速騎行1公里（熱身後）馬上測量自已的脈搏每分鐘跳動的次數。在測定了最低和最高心率後，在兩數值之間由低到高進行訓練（騎車、跑步、爬山、游泳），訓練過程最好在45分鐘以上，熱身後的最高心率的65%至80%。即：
在進行訓練後的第二天早晨再測量自已的脈搏，如高於前一天的脈搏（心率），表明疲勞沒有恢復，只可作輕鬆的活動。如正常的話可按計畫再次訓練。當第一天早晨的心率低於正常值（訓練前測的值）就表明可以進行下乙個層次的訓練了。
在我的騎車訓練中特別是在爬坡時，當越接近坡項時，呼吸頻率和深度都會增加，就是我們常說的喘不過氣了，呼吸困難的原因是此時肌肉需要更多的氧氣供給，遇到這種情況不要憋氣，一定要口鼻並用的大口呼吸，這也是鍛鍊心肺的最佳時機。
2、有氧運動能力 有氧能力的提高對自行車運動選手來說是最重要的。也就是我們平時說的騎行耐力。 它給選手帶來很多的益處：
(1)、提高肝醣貯存的能力； (2)、有效提高身體代謝能力（增大吸氧量）； (3)、增強肌肉裡的毛細血管組織； (4)、增加燃燒脂肪的氧化酶； (5)、增加肌肉能源釋放量； (6)、優先用脂肪來釋放能量。 因此有氧能力訓練是初級訓練的中心任務，選手應用大量的時間來進行此項耐力訓練。長距離騎行是最基本的訓練安排。
有關資料介紹一次訓練時間必須40分鐘以上，心率達到120/分，才有明顯的訓練效果。自行車選手應在心率不變的情況下，時間增加2—3倍。 此項訓練適宜不同的年齡、不同訓練的目的者。
青年自行車愛好者可以通過長時間的耐力訓練來提高成績，中老年自行車愛好者可以增強自已的心肺功能，改善血管的潔淨和彈性，提高自已的健康水準。**者可以消除脂肪獲得健康苗條的身材。訓練手段可以採用單課的訓練，最理想的是長距離的多日騎行，應注意的是運動量的增輔以不超過15%為好。
3、肌肉的耐力訓練 這是乙個較高水準的訓練內容，它是由肌肉來對抗乳酸堆積糖元（能量）耗盡引起的疲勞。通過肌肉耐力訓練達到延緩這種疲勞的出現，也就是說：我們在日常的訓練中有的選手以較高的速度騎行很長的距離，而有的選手只能騎行較短的距離，他們的差別就是肌肉耐力的差距。
2023年5月2日舉行的韶關自行車比賽中為何我們只能採取被動的跟隨，當中我們也試圖進行了
一、兩次戰術擺脫，最終都是因兩腿不聽使喚退回到大集團，而且跟隨後面還要調整幾圈，這就是肌肉耐力的差別，最後的衝剌就更看出我們的差距了。賽後大家都有一種共識，要想贏得比賽的勝利，必須加強肌肉耐力的訓練。 肌肉耐力的提高也會給多日休閒騎行帶來益處，會在肌肉痠痛之前騎的更快、更遠。
肌肉耐力可通過三種手段來訓練： (1)、一定距離的速度騎車訓練，一般在60至80公里區間，心率控制在最高心率的85-90%，訓練週期可長一點最好在40課次以上； (2)、間隔訓練是肌肉耐力的提公升階段，心率控制在90-95%，騎行距離在8至10公里，每組間隔時間視距離而定，騎行距離短間隔時間短，反之則相反。也可以採取在較長的緩坡路面上訓練（坡度在2-4%）； (3)、極限訓練：
極限騎車訓練比間隔訓練，肌肉、心肺要承受更大的壓力，距離一般控制在5-8公里之間，心率達100%以上。每組訓練間隔10分鐘，每次訓練2-3組
我短跑很快，但耐力超差。每次訓練的時候都很累，不能堅持，雖然都是短跑。我該怎麼辦？怎麼訓練？
8樓：
親，您可以每天堅持跑步30分鐘，可以慢跑，然後慢慢增加運動量
怎麼快速提高耐力和速度
9樓：體博網
這是針對3000公尺跑的耐力，速度訓練。長跑都適用。
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計畫:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
10樓：匿名使用者
短期內要提高耐力不是一件容易的事情， 訓練計畫 星期一：練習速度，找你們學校有比較長的、坡度大約是20度左右的，上坡練步長，主要是抬大腿，下坡練步的頻率，往返各6趟，就是跑上去走下來再跑上去，往下跑的時候也是一樣，坡長30公尺至50公尺效果最好。跑完注意放鬆，也就是找個會按摩的同學幫你放鬆肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田徑場練習120公尺的快速跑，12趟。要求120公尺跑完才減速度，剛開始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。
跑完放鬆。 星期三：彎道跑，以為3000公尺的起跑在200公尺處，正確的彎道跑能節省體力的消耗，(具體的彎道跑方法要去請教你們的體育老師。
) 彎道一般是110公尺左右，跑他個6趟，要求拉大步伐，加上正確的姿勢，外加3步一呼3步一吸。另外30到50公尺的最快速度跑8趟。 星期四：
耐力訓練，你可以選擇繞田徑場，也可以選擇其他的有耐力訓練的運動，如足球，全場的籃球，橄欖球，都可以練習耐力。總的長度把握在5千公尺左右，運動強度不大的話可以多跑一會兒，強度大的話可以少跑一些。跑完放鬆。
星期五：就是力量訓練了，你們學校有沒有健身房，有的話就去健身房訓練，主要是大腿力量和踝關節力量，腹部和背部的力量也要適當的鍛鍊鍛鍊的。沒有健身房就去沙坑裡做縱跳練習踝關節的力量，6組每組50次。
跑道上做蛙跳練習大腿力量，6組，第一組8跳，第二組10跳，第三組10跳，依次類推。每組蛙跳中間加個30公尺的快速跑。 好了，練了一週了，該休息了，星期六就去越野跑吧，就乙個要求，路程不少於3公里，快慢由你決定，最好是約個女同學一起，這樣跑起來有勁啊。
呵呵~1~跑完回來洗個澡就可以睡覺了， 以上訓練完有條件的話都要求洗熱水澡，沒熱水要等汗幹了以後才洗澡。
11樓：三木之足球
30分鐘幾個動作快速提高你耐力！
12樓：好林昊
多喝點牛奶，每天都報五百公尺不能停不准偷懶
13樓：匿名使用者
一切只在毅力。。。
心中怒吼，我要堅持啊，只差一點了！！
我剛報體育生 但我的耐力超差 離考試也就幾個月了 怎麼提高耐力啊 5
14樓：清風練
練習要循序漸進，全面發展別光練耐力丟了速度，可先耐力，後速度，要經常性堅持練習。
在訓練前期以耐力為主可以：定時跑、定距跑。可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。
沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。練完之後根據個人情況，練一練高抬腿，提踵等。
在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等， 間歇跑可選100公尺-200公尺-300公尺-200公尺-100公尺等，反覆跑可選10組 100公尺、5組200公尺、3組400公尺等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100公尺快-100公尺慢，200公尺快-100公尺慢等。
訓練後期（考試一週前）：主要兼顧耐力與速度的練習。保持原有的練習量與水平。調節身體與心理做好考試的準備，保持最佳的狀態進行考試。
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