1樓：網友
你所說的「提高耐力」其實就是指一段時間內持續跑的最佳速度水平，這就需要進行有氧代謝能力的發展，比較科學的訓練方法和計劃才能有較高的訓練效率，以及保證安全性和疲勞恢復能力。
假設你一週作為乙個訓練週期（我們叫做「周計劃」），專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，可以調節的因素是跑的時間，間歇的時間，重複的次數，我給你乙個周計劃作為參考：
週一：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200公尺全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200公尺*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400公尺勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150公尺勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400公尺變速跑（200公尺加速+200公尺勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
週五：休息。
週六：1500公尺測試跑，計時。
週日：1500公尺恢復性慢跑，不計時。
這個計劃你先看看能不能堅持下來，如果可以的話，兩週後開始加跑量和重複次數。另外可以跟你說一下，省級的專業隊每天的跑量都是20千公尺以上的，一週下來往往有150千公尺甚至180千公尺的跑量，這都是靠良好的耐力來維持的。
對於你補充的，我只能說非專業隊的人運用負重跑是基本沒有效果的，除非你是練無氧代謝型別的跳躍和投擲類專案。這種負重類的訓練我們叫做「核心力量訓練」，是提高肌肉爆發力和持續施力水平的一種專項訓練，對於中長跑來說意義不大，如果你是打算提高腿部力量的話，那負重深蹲是可以的，但是不能上太大的量，開始時可以先不負重，等你覺得適應了，再考慮負重去練，否則受傷就吃虧了。
2樓：吾命若此
以我個人觀點，首先，你現在如果是高中生，並且向從事田徑體育事業，那就測試下，你1500公尺是否能跑到4分25秒檔次。
3樓：gtj亂
我在初中的時候，學校要求學生每天跑足球場5圈，2000公尺，我發現1年後自己的耐力變好了。
4樓：網友
其實你有這時間不如每天多跑跑，給自己設定乙個目標，長度隨自己意，但要做到全稱是跑下來的，也不用天天跑，一週能跑個兩回就有用，如果是應付考試完全綽綽有餘。
5樓：網友
憋氣沒用，上下蹲是練力量，跑1500吧。
如何練1000公尺耐力
6樓：向陽
一千公尺跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千公尺）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600公尺）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千公尺跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百公尺左右全力衝刺即可。
1500公尺練一年能提公升多少
7樓：
親，這個提公升1500公尺的速度需要綜合考慮多個方面鋒襲鄭，包括訓練強度、永續性和技術修正等。如果您有規劃和嚴格的訓練計劃，並能堅持下去，一年內通常可以期待在1500公尺的跑步速度上有較明顯的進步。根據個體差異和具體情況，提公升幅度可能會有所不同，但合理的訓練應該可以讓您在一年內提高5%到15%的速度。
同時，建議您在訓銀頌練過程中注意營養禪基搭配、休息恢復以及受傷風險控制等方面，以確保身體健康和訓練效果的最大化。
如何練男子1500公尺
8樓：網友
沒有訣竅，只有後天的苦練。
怎麼練1500公尺長跑，怎樣訓練1500公尺長跑？
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