1樓：談社會故事
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。 每當過完乙個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那麼拼命鍛鍊**了。
但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。
一：跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得多也不容易累。
有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。
還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。
將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5公尺處。
二：學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但實際上，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
三：光會動作不能做到很連貫地連跳。掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。
可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。
之後要做一些伸展大腿和小腿的放鬆動作。
2樓：網友
跳繩發力的部位主要是小腿的肌肉 還有跟腱。
3樓：呼延掣
跳繩**發力？正確跳繩應該是手臂的力量，發力正確。
4樓：劉萍
跳繩**？法律正確，我認為是腳部和手腕部法力最正確。
5樓：帳號已登出
到時候我們還可以發力，爭取的話我們還是可以長期的不斷的練習，才能有幫助的大家的。
如何正確的跳繩呢？
6樓：幹萊資訊諮詢
向前搖的時候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。
通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
兩手分別握住繩兩端的把手，建議用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘擇時小臂抬平，如果繩子可以被拉直就是適合的長度。
7樓：微言悚聽
跳繩的正確動作，上臂靠近身體兩側，下臂外展，手腕搖動繩索，雙腳併攏，跳繩運動2-3分鐘，跳繩高度3-5釐公尺，開始跳繩，注意手腕弧形擺動，著陸時有輕微的屈膝緩衝動作，跳躍的腳和膝蓋通常是直的，小腿不能明顯彎曲，呼吸應該有節奏和放鬆，跳繩可以有效的**。
8樓：來自古雁橋醒目的辰砂
有個正確的跳繩方式是嗯，雙腿一起跳，然後嗯，這樣使整個集體都能夠得到鍛鍊，而且能夠不要跳的太快，跳的太快，不行，身體會受不了嗯，應該以一種勻速的狀態去跳繩。
9樓：佩佩
首先要讓身體自然放鬆站立，兩腳分開，眼睛看向前方，手肘稍微向外彎曲。然後開始跳繩，手腕發力，腳尖著地，搖繩速度要均勻。跳繩時肩部放鬆，呼吸要均勻。
10樓：網友
跳繩首先要選對繩子的長度，然後利用手腕發力，將繩子從後面繞過頭頂甩至前面然後雙腳起跳。
11樓：按時服藥
正確的跳繩動作是大臂緊貼身體兩側，小臂伸，用手腕的力量搖動繩子，在落地的時候雙腿要稍微屈膝做乙個緩衝動作。
12樓：happy薛醜醜
首先兩隻手拿著跳繩把，然後進行晃悠，根據跳繩的浮動來自己跟著跳。
13樓：知道天問百曉生
跳繩講究手腳協調，有人天生跳繩厲害，大多數人還是要練習一下的，差不多一週應該就能100不斷了。
經常斷繩會讓人不爽，**也可以結合其他多個動作（例如開合跳）形成一組動作做間歇運動，效果好也可以有效縮短運動時間。
14樓：荔菲凌晴
正確跳繩需要很好的身體協調性，需要在跳繩運動到最低時雙腳離開地面，然後重複數次。
15樓：愛仕達各色
一定要選擇合適的場地，盡量選擇在土地上面，這樣可以避免腿部受到傷害，可以避免關節受傷，跳繩的時候一定要注意腳掌用力。
16樓：網友
正確跳繩的姿勢，我覺得第乙個**就是非常正確的，你可以按住那個姿勢來挑。
跳繩怎樣練耐力
17樓：網友
給自己定個目標，然後自己不斷努力，比如五分鐘跳750個（具體可以根據你自己的情況來確定）
18樓：狗西的
勻速 有時間限制的跳 例如15分 多少分的跳。
跳繩怎樣練耐力
19樓：裘泰然隨穹
鍛練孩子跳繩的耐力：
1、建議每次持續不間斷跳繩，而且時間至少十五分鐘分鐘以上。
2、跳繩的時候要按照自己的節奏開始跳繩，這樣的節奏就是呼吸和體力可以接受的速度，然後乙個星期以後增加時間，這樣循序漸進，就可以效果很好了。
3、要知道跳繩需要達到一定的體能消耗才可以，所以每次跳繩的強度控制應該達到自身最大強度的百分之八十左右，其實也就是覺得心跳十分迅速了，這樣就是極限。
4、跳繩的時候呼吸很重要，一般呼吸的是我們最好是深呼吸，這樣可以使身體接受更大的強度，跳繩的時候呼吸深一些還有乙個好處時促進肌肉生長的效果，大家一定要堅持。
練跳繩耐力的方法
20樓：匿名使用者
優點：方便，動作簡單，不要挑天氣場地。缺點：單調，娛樂性不強。
跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。
開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。
3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。
4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。
5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。
6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做回環運動而不是只用手腕甩動繩子，盡量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘動作要領：身體與地面盡量保持垂直，不要彎腰翹臀。
由於是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。
注：乙個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。
乙個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。
可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。
原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。
促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。
21樓：奕l銘
是有點慢，我們初二時為了中考而訓練，開始只能跳幾十個，不過後來就多了，平均三百以上。多跳多練就可以了。
跳繩怎麼跳的
22樓：我愛學習
1、準備動作。
雙腳併攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關節置腰兩側呈倒八字狀，跳繩至腳後跟後方。
2、起跳動作。
雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉圈發力，同時跳繩由腳後跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5釐公尺高。
3、結束動作。
當跳繩從腳底至腳跟後方，即停止手腕發力，防止絆腳。停止後跳繩會隨著慣性停至兩腳前。
如何正確的跳繩，正確的跳繩方法
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。正確的跳繩方法?跳繩動作要領 1 自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2 跳躍時前腳掌點地，迴圈完成。3 保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。4 跳時呼吸要有節奏。5 要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6 跳繩運動後不要立刻停止...
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